L'esercitu hè un cumpunente cruciale di qualsiasi stili di vita sana, in particulare per i sindromi polistichi à i ovaristi (PCOS).
A PCOS mette à risorse per a malatia di cori, diabete, sindrome metabolicu, colesterol altu è pressione di u sangue, chì facenu un extra importantu per aiutà à mantene sanu. Eccu ciò chì avete bisognu di sapè prima di cumincià.
Parlate à u vostru duttore
Prima di principià qualsiasi pianu novu di eserciziu, parlate à u vostru duttore per esse ridutu per l'esercitu è di sviluppà un pianu di u praticamentu sicuru.
Sì avete sottumessu tratti di fertilità, avete ancu parlà cun l'endocrinologu reprodutu (RE) prima di principià per esercitarete.
Rè spessu ponu restrizioni à a intensità o un tipu d'attività chì deve fà per reduce u vostru risicu per una situazione di salute chì pò esse chjappiutu cum'è sindrome d'iprestimulare ovarale è per spinta i vostri chances per un successu di gravidenza.
Start Slow
Statistically speaking, a maiò parte di e donne anu difficiulmente adduce cun un prugrammu chì hè troppu intensu è deve esse troppu tempu è energie troppu prestu. Accuminciate lentamente hè a vostra better strategy for a longa cambiamentu.
Focus on adding in few days of walking every week. Quandu u costume hè stabilitu, o allargà u tempu chì cammiscenze, crescenu a intensità di u caminu o aghjunghje in una forza di furmazione.
Schedule Time to Exercise
Aprima per cinque ghjorni d'esercitanu ogni simana. Assicuratevi aghjunghje à u vostru schedariu è fate chì quandu no negozabili.
Scuprite u vostru schedariu per definisce quandu puderete aghjunghje un 45 minuti à un pezzu per u travagliu. Fate u vostru megliu per adduverà quellu schedariu.
Certi ghjuvani spekevenu prima di a matina à travaglià o pruvate à appuntamentu in un lunch hour o dopu à u travagliu. Ùn ci hè un tempu perfettu per esercitarete, solu quandu pudete fà u so travagliu.
Pianu Cardio è forza
Quandu si stabilisce a vostra scelta, assicuratevi di includiri tempu per esse entrenamentu di cardio è forza. Qualchi donne fannu un ghjornu di furmazione di pisu corpusilu ogni simana; l'altri scancenate ogni ghjornu è aghjunghje à a rutina di cardio.
Per esempiu, armate di u luni, i ghjornu à u marti, abs à u meseccu, etc. Ecce una buona quale tù senti òpere megliu per voi è ùn abbia micca di cambià da un pocu finu à truvallu.
Assicuratevi per dà i vostri muskoli almenu quarchi ghjorni di curativi prima di travaglià fora di novu. Stretching after your workout is a great way to boost your flexibility as well. Ciò chì fate hè menu impurtante per ùn avere da fà regularmente.
Figura A to Motivazione
Ci hè un tempu quandu ùn senti micca esse exercitu, ma hè impurtante di passà quelli tempu. Pruvate di invià un amicu pè travaglià. Pudete ancu esse u tempu di cambià a rutina è pruvate una cosa nova.
E sport di u sport o gruppi di esercitazioni di gruppu sò una gran alternativa è ponu furnisce una motivazione maiò perchè di a mentalità di gruppu in tempu ghjucu o ghjiru.
Inoltre, prova à evità l'scala. Cumu travaglià, u vostru corpu hà cambiatu. Puderete aduprà a massa muscular è perde u tessulu grassu, perchè ùn voi micca vedutu alcuni cambiamenti in u vostru pesu.
Questu pò esse abbattante unoru.
Invece, pruvate centru nantu à l'altri benefiziunità: u vostru core viaghjanu più sani, u zuccaru sanguinante o u colesterulu si trova, si trovanu dormitu, i vostri sintomi di depressioni si sò megliu. Hè ciò chì vi prutege durante u longu tempu, micca u numicu nantu à scala.
Permette per Flexibili
A vita cambia è a vostra scelta è u prugrammu seranu bisognu. Ùn aghju daveru per fà cambià cum'è avete bisognu di i feriti, i cambiamenti di vita, è e vostre propria nicissità.
¡Stick con vivir un estilo de vida activo y hacer lo mejor para caber en cardio regular y entrenamiento de fuerza (en cualquier forma que tome), y sobre todo, disfrutar de la salud que viene con vivir activamente!