Dieta è cambiammu di stilii sò trà i meglius modu di gestisce u PCU
Sì avete u sindrome d'oversibili polististicu ( PCOS ), u vostru duttore avarà di ricurdà a dieta è cambia in modu di modu di modu di u vostru pianu di trattamentu.
A PCOS hè u disordine endocrino più cumuni trà e donne è afecta à 5 à 10 per centu uguale ripubbricante. U PCU pruvucarà elevati livelli d'androgeni (hormone masculine cum'è testosterone ) è hè assuciatu à a resistenza di insuline .
I prufessori è i duttori ùn sò micca sicuru chì fai a PCU; In ogni modu, hè creatu chì a inflamazioni jucarà un rolu importante.
Se u vostru duttore hà ricumandatu i cambiamenti dietetichi, anu suggeritu una di e seguenti dieti di ricerca.
Chì i Scarsi di Ricerca
Siccome chì a cunnessione hè fatta entre u SOP è a resistenza di l'insuline à mezu à l'anni-1990, più investigaturi anu studiatu a cunnessione entre a dieta è u PCU, chì includenu indi livellu glucémico , High-protein, high-fat, low-calorie, anti-inflammatory dieti.
Un studiu per riviseghjinu di diversità di metudi hà truvatu chì, inveci di u tipu di dieta, perde un pesu averà a vostra salute metabolica è riputtiva. Solu, una dieta sana aiutà à fà più cà solu per pèrdite pisu. I cambiamenti dietetichi pò restaurà l'equilibriu di l'hormone, aiutanu à regulà u ciclu menstruali, è reduci u vostru risicu per i malatie crunulose cum'è a diabetes tipo 2.
In casu di u PCU, a ricerca cunsigliemu di mudificà a vostra dieta perdu l' indici glucemmi (GI), a carrega glucemica (GL), è l'carbuidata chì manghja.
Pudete puru bisognu d'aghjurnà l'inguernu di grassu o di a so varietà, cumu includenu furmaglii antiinflamatori. Pudete esse ghjustificate per aghjustà o seguite una nova dieta. Per fà esse mudificatori, puderete travaglià cù un nutricionista dietista registratu (RDN) chì hà specializatu in PCO per truvà un stilu di manghjà chì u megliu per voi.
Dietetichi d'Alta Protein
In un prucessu di sei mesi, e donne di PCOS chì anu manghjatu una proteina d'altru (più di 40 per centu di a proteina, 30 per centu grassu) a dieta perdiu più di pisu è di grassu corpuscule chì seguita una proteina standard (menu di 15 percent proteina, 30 percent fat) . Ùn manghjarunu micca di qualità limitata di calori, i più impurtanti chì spiecanu perchè chì i dieti d'altizza di a proteini tendenu à esse più da manghjendu, quelli chì manghjanu più di prutezioni manghjonu menu alimentazione perde perde più pisu.
Dieti Di Livellu
Eating low-GI foods pò vi benefizirantanu cumu benestà, sopratuttu sia un pesu di pisci o teni niveli d'insulina alta. L'alimentariu bassine di GI accumighja assai in fibra è ùn spike glucose è insulin levels quandu manghjatu in moderazione. I pesce sopravente cù u PCU chì seguitanu un GI bassu per un annu era una regulazione menstruale superiore è a sensibilità insulina cumparatu cù quelli chì seguianu una dieta cunzitanti. Quelli chì sò cun niveti d'insuline alta avianu una riduce in u grassu corpusive à a pesarna modesta perdita di pesu.
Dietu Antiinflamatoriu
Dopu una dieta antiinflamatte pò aiuta ancu aiutu PCU. In un studiu publicatu in a Journal of Hormone and Metabolic Research , e femine sottoposti à u PCOS chì seguitanu u platu di l'alimentu diliziosu di DASH antioxidante pèrdite a fatica abdominal è a dimustrava di scuperte significativu in a resistenza di l'insuline è marcatori inflammatori.
In un altru studiu pubblicatu in u Journal of Medical Sciences nordamericanu , e donne cù u PCU chì seguitanu una dieta antiinflamatori di 3 mesi perchè 7 per centu di u so pienu di u corpu è amparate miglii significati in u so colesterol, a prissioni di u sangue, è marcatori inflammatori. Sittintu trentu per centu di e donne hà recuperatu a ciclicità menstruali è u 12 percentusicatu cose à stu tipu di dieta.
Sè vo circate di pèrdite pisu o megliu amministrazione di i sintomi di u PCOS, parlate à u vostru medici o un nutricionista di mudificà a vostra dieta. Una cumminazzioni di inclusi u mini GI è anti-infjammatori, cumu cun modificazioni di proteina, grassu è carbuidrati pò aiutà à migliurà a vostra salute riputtivu è metabolicu.
> Sources
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resistenza di Insulin, u Serum hs-CRP in Sindrome d'Uvellu Polististicu: A Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res. 2014.
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