Hè cumunu per e donne cù u PCU per incuraghjenu in manghjà. Un binge hè definitu com'è manghjà (in un periudu di dui ghjorni) una quantità di alimentazione chì hè definitumente più grande chì a maiò parte di a ghjente manghja à manghjà in un periudu di tempu è in certi circoncisione è sienti senza cuntrollu durante l'episodiu. Mentre chì l'occasione alimentariu offensiva ùn hè micca bruttu seriu, un ghjurnali annunzie pò esse periculu perchè pò cuntribuisce à l'averaggiu di pisu è pò influenzà a vostra salute fisica è emotiva.
Unnessamentu setentale pò ancu indicà un disorderi di l'alimentariu, cum'è u trastornamentu alimentariu o bulimia nervosa.
Sè si sentenu chì a vostra manghjà hè fora di cuntrollu, i seguenti sò parechji suggerimenti chì ponu esse utile à voi.
Eat Mindfully
E persone chì si sà cuscenti di ciò chì manghjanu sò più cuntentesi cù i so pranziati è menu prubabile di vugliu o disprezzu. Consenteriede o cunsigliu cumu implica di esse in sintonia cù u vostru corpu e ricanusciennu signali di fami è pienezza, in più di u gustu, a struttura, è a sensazioni di manghjà.
Oghje volte, aghju avutu i mo clienti di mantene i publicità di e nutizie in u quali ùn anu micca scrittu solu chì alimenti cumu manghjatu è quandu, ma ancu qualchì ritimi di quella fame si era prima di manghjalli è quantu sò prontu dopu. Pudete esse stu prupusitu stessu cù una scala di qualità da u zero à 10 cù u cero si fa mità di fami di u 10 è u centru di u succorsu estremu di u partitu di ricordu.
Verificate cun primura à un pranzu per vede cumu chì fame è nantu à u manghjatu
per vede cum'è facenu sìate.
L'idea hè di stà imprudendu si pensa chì avete manghjatu
abbastanza alimentariu per vultà finu à u prossimu fogghiu o pranzu. Senti à manghjà i manciari è manghjendu pianu, senza distrazzioni pò aiutà à fà questu.
Struttura Meal e Snacks
Strutturazioni di pranzi di pranzu è pasticceria per u ghjornu pò stabiliscià i niveli di zuccaru di sangue è impedisce o diminà e cravings è l'azzioni hypoglicemiali (azzioni di u sangue).
Questu pò cumparisce manghjà ogni trè à cincu uri è cumpurtenu i grani solli, bundle di prutezione, è un pocu grassu à e pranziassi è pranzi. Eatto spessu pò aiutà à mantene averete pussibule troppu famu è attivendu l'urge di manghjà.
Pianu di Meal
Tutti duvemu à fà liste chì scrivemu i nostri cidigliazioni, dati impurtanti è cronica pè u ghjornu, ma pocu di noi avemu a tempu per prugà per i nostri pranzi chì rivincianu in u dilettante "chì dumande".
A pre-pianificà e vostre manciari è l'snacks necessiteghja l'estresse è a pressione di decisione ciò chì duverà
è ponu impedisce u manghjatu. Pudete ancu aiutà à stà à manghjà più salutà. Quante ghjornu avete trovu attistatu per l'alimentu veloce o cum'è compra di pezzi mali, perchè ùn hai nunda nant'à a so casa di manghjà o ùn avete micca pacatu un menzu satisfaci? Invece, piglià qualcosa nantu à u ghjornu o a notte prima di penserà ciò chì tù manghjarete a manata parechji ghjorni, ricurdendu di prugettu di picculu stancu.
Fate una Lista
L'ammaestruzzione efficace di mancu d'affaisce l'emozioni senza abusing food hè una parte impurtante di u trattamentu per a miseria. Per esempiu, aghju avutu i mo clienti facenu un listinu di e cose pożittenu ch'elli ponu fà quandu sguassate per esse bingeing chì ùn mancanu l'alimentariu.
Questu pò esse attività cumu per piglià un passaghju, leghje, ghjurnale, chjamate un amicu, sguardi nantu à Internet o pigliate un bagnu. Inoltre, u travagliu cù un prughjettu di salute mentale pò aiutà à l'individuu identificanu e so invulneri emuzionale, è anch'elli a cura è u modi di i comportamentu
Pigliate metimi è supplementi di l'insuline
Mentre ùn hè micca indicatu à ridette di u cumportamentu alimentariu, ùn aghju avutu nutizie cù u PCU chì ripiscenu i medicazione di l'insuline, cum'è metformin annunziate cravatte di carbohydrate e riduzzione interessata in l'alimentazione generale. In questu, pigliate l' inositolu di supplementu di dietu pò aiutà ancu aiutà à reducià l'insuline è curb cravings chì pò levà à pocu binges.
Appena di cercà
Quarchi cosa pò esse assai difficiuli di sopra l'intricatu à manghjà nantu à u vostru propiu, soprattuttu s'ellu hè stato in manyà anni. A scontra cù regula cù nutricionu nutrizitariu scrittu chì hè spicializatu in u PCOS è i disordini di l'alimentariu pò aiutà à diventà un cumpagnu più cuscienti è u supportu à fà cambiamenti à a to manghjà. Perchè l'alimenta hè quarchi vota un modu di rinfurzà cù sentimenti intensi in una manera malsana, hè ancu impurtante di travaglià cù un prufessore di salute mentale chì hè specializatu in i disordini di l'alimentariu.
Se sente chì u to manghjatu hè fora di cuntrollu, parleru à u vostru duttore o à l'assistenza medica. I ligami per avà vi prupunendu più infurmazioni nantu à u binge eating o aiutà à truvà un Specialist in Eordine Disorder in a vostra zona.
- Binge Eating Disorder Association
- Associazione Naziunale di Disorders Eating
- Alliance for Eating Disorders Awareness
> Sources:
> Website di Associazione di Disorder Binge Eating.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Intruduzzioni è ovuli polistichi. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> U libru di u PCU: A vostra guida à a Salute Fioticu Fatturali è Emocionale. Luca Publicazioni. Bryn Mawr, PA.