U cambiammu di stili di vita si sò sempre a chjave d'oru per ottene a perdita di pesu longu
Sì sì un ipotossu, pudete truvà difficultà per pèrdite u pesu, o pudete esse divintannu pisu, ancu cù u trattamentu, cambiamenti à a vostra dieta è un esercitu aumentatu.
I distinu in drugstores è vitaministichi sò chini di centu cintunarii di suppleti differenti, tutti pretendenu aiutà à perditu di pesu. Ma ùn mancunu di elle travagliate?
Eccu un'utilisazione basta à parechji suppulsi dietarii chì, quandu si cunghjunghjenu cù una dieta sana è esercitassi, pò (o ùn puderanu) aiutà à riesce à a vostra battaglia di perdita di pesu.
Acid Linoleic Conjugated (CLA)
CLA hè un acidu omega-6 è hè cunnisciutu in i tempura recenti com'è supplementu per perdita di pisu. Certi certi cresceti ricordani chì CLA hà l'abilità di prevene i vostri crescenu di e crescenu di e crescente cù l'alterazione di l'enzimi specifichi chì aiutanu à un'esistema fat.
So far, i studii sò contradictorii nantu à si CLA pò reducià u pesu in i persone chì sò overweight o obese.
CLA hè dispunibule cum'è suppulu, ma certi esperti prupone chì CLA hè megliu derivatu da l'alimentariu di manghjà in sè stessu, ca di pattu di pillola o càmpule. Cù eccu, i migliori corsi alimentarii di CLA includenu mantra, vitedda, viteddu, buttone funghi, crema agria, corda, cottage cheese e uffè / oliu di girasole.
Oghje, CLA hè chì puderà aiutà à un intrattenimentu di e persone chì si metteranu, è u so valore più grande pò esse un cumpunente naturali di una dieta sana.
Tè Verde
U te green dispunì assai vantaghji di salute. Aiutà à aghjurnà a vigilazione di u ghjornu è ponu aiutà à aumentà a energia, chì permette di cuntene à più esercitiu è attivitati fisica (chì hè bonu per a perdita di pisu).
Inoltre, l'extracte di tè verde poterà a vostra rata metabòlica (a to ritenza di gastru energeticu) abbastanza per assicurà un pochî cù a perdita di pisu è fat burning; Ancu, a ricerca suggerisce chì sta perdita di pisu hè prubabilmente piccosa è micca necessàbbilamenti sustinevuli.
Curiosamente, un 2017 studiu truvò chì una cumminazzioni di tè verde, capsaicin è ginger in forma di supplimentu, quandu si pigghèvate per ottu ghjorni per 25 femine in piensura, hà purtatu à una diminuzione significativa di pesu è indici di massa corpusiale, in quantu cun un gruppu di cuntrollu di 25 di e so pusterità chì anu ricivutu una prugta di placebo.
A fine, però, hè difficiule di dì chì un cumpustamentu specìpicu di stu supplementu, o a cumminazzioni, hà purtatu à a perdita di pisu. Inoltre, tenendu in mente chì mentre u studiu era un gruppu di cuntrollu è era duppia cecciu (significatu chì nè i participanti, nè l'indagine di u sapete chì anu fattu u supplementu versus u placebo), l'estudo era sempre piccatu è duru.
U messagiu à piglià a casa hè chì l'studii supplementari sò nicissimusciuti per sullivati à u rolu precisa di u tè verde (se anu) in a perdita di pisu.
Hoodia Gordonii
U supplementu Hoodia Gordonii, o H. Gordonii, hè statu intruduttu à u mercatu di u SU in u prima di u 2004, è hè statu cummercializatu cum'è suppressant d'appetite naturali.
Hoodia hè una pianta chì pari un cactu, è si sviluppa in i calori, secchi è i deserti di l'Africa. Certi investigazioni ammanate chì Hoodia hà effetti di suppresseur appetite nantu à un subunite di i persone chì a piglianu.
In ogni modu, a ricerca nantu à sta pianta hè assai limitata è, secondu un studiu, l'amministrazione di H. gordonii à 49 baccalli sottoposti in un periodu di 15 ghjorni ùn anu nisun effettu à u pesu di u corpu. Inoltre, parechji effetti avversi foru infurmati in u studiu, cù i più cumuni è:
- Disturbi di sensazioni di a pelle
- Dolcezza
- Stizzia
- Nausea
Cù a scassa di dati à sustene l'efficace di H.
Gordonii, è u numeru di effetti avversi ligati cun ellu, i sperienti in generale cunsigliate contru u so usu à questu tempu.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, o C. fimbriata, hè una succulente in a famiglia di cactus. Hè stata utilizata durante seculi comu un suppressant naturali di l'appetite in l'India, è hà più recente disponible in u mercatu di u SU in forma di supplementu per a perdita di pisu.
Caralluma fimbriata hè creatu per bluccà l'attività di diversi enzimi, chì in u quadru cambienu a capacità di u corpu per a salute è a forma di grassu. Questu eserciteghja più riservi grassu per esse brusgiate. Caralluma fimbriata hè ancu pensatu per avè un effettu in u mecanicu di cuntrollu di l'appetite di u core.
In un studiu, un estrattu di C. fimbriata, ancu intolleratu bè, ùn ùn guidà micca una perdita di pesu significativa annantu à un periudu di vittime ghjornu, quandu paragunatu à u gruppu di cuntrollu. In u lateralamentu, un studiu di sturiu hà avutu chì C. fimbriate puderia riduce pezzu di u travagliu di l'appetite suppressione.
In tuttu, u tribunale hè ancu fora di stu siliziu di a pianta, finu à chì l'evidenza più robusta è dilujata.
Probiotichi è Suppulsi Probiòtiques
Probiotici sò a bona bacteria, truvata in iogurt è fermentate, chì aiutanu à mantene l'equilibriu in u vostru sistema intestinali è prumove a salute di l'sistema immune. Inoltre, unepochi di studii anu truvatu chì u cunsumu regulatu di varii strains di boni di i bacteriasi, cumprendi a lactobacillu, pò aiutà à reducir significativamente a grassu di corpu.
Se ùn pudete micca ottene una quantità impurtante di l'alimenti ricchiotti prufichièvuli in a vostra dieta (assicuratevi di circà a sulificazione "Cultive Live & Active Cultures" da l'Associazione Nazionale Yogurt), pudete cunsiderà un supplementu pruibioticu. U vostru duttore pò furnisce guida nantu à e prime marche è e cummerciu di bacterieti pruibiotiche per voi.
Un Verbu da
U cambiamentu di stili di vita, ancu un shift sanu in i vostri patti alimentarii è l'eserciziunale regulare, sò a basa di pèrdite pisatu o mantene un pesu sana. Ma incorpore un supplementu in a vostra dieta hè appellu, è ponu aiutà un pocu, ancu ciò chì quellu chì ùn sia micca chjaru.
Ch'ella ùn sia micca a malatia a tiroïde, assicuratevi di travaglià sottu a cura di u vostru duttore è / o nutricionista (chì pudete furnisce cù guida specifica, cumprendi l'usu di supplementu).
> Sources:
> Blom Wa et al. Effettu di 15-d consumitu ripetutu di Hoodia gordonii purificatu l'estrattu annantu à a sicura, ad libitum energia intake, è u pesu di corpu in sani, di piscia sopra à pesu: un testamentu cuntrullatu aleatu. Am J Clin Nutr . Nov 2011; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Tè verde per a perdita di pisu è mantenimentu di pesu in u pesu o obese adults. Cochrane Database Syst Rev. 2012 dic 12; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probiotici in prevenzione è trattamentu di l'obesità: una vista critica. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
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> Taghizadeh M, et al. "L'effettu di i supplementi dietetichi chì contenenu u tè verde, Capsaicin è Ginger Extracts on Weight Loss è Metabolic Profiles in Overweight Women: A Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial". Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 9 jun.