Hè solu chì tù qualchì 100 trillioni di bacteriu? Prebiòticu , probiòticu , simbiòticu - chì significeghja tutte di dìmente è di a vostra salute? U studiu di e funziunamentu di i gut è i pruiboti sò stati breaking ground. A sfruttu di l'antibiotici, chì diminuiscenu in a diversità, unicu com'è e vostre parolle, è cambiammi dinamica in u ciculu di u vostru ghjornu, u microbibe di u corpu - l'equilibriu di i bacteria - hè un tema di salvezza importanti è avanzatu.
Cunnisciutu in u passatu cum'è batteri di l'intestine è a flora intestinali , a microbiota , o microbiomu , hè una cullizzioni di circa 1000 tipu di bacteria chì anu immensa impurtanza à a salute umana. Vivenu principarmenti in u tractu gastrointestinali inferjuri. Ci hè ancu un bacteriu nantu à a vostra pelle, in i vostri pulmoni è in altre parte di u corpu. Sti bisturi sò cun noi ancu da u principiu: a placenta detti un microbienu di u so propiu è hè pensatu per avè un impattu in a salute di u nostru.
Ricerze cuntinua à puntà l'impurtanza di u microbiota à a nostra salute. Microbiota sò cunsiderati da alcuni sperti ancu à esse un ominu veru in u corpu.
Qualcuni di e funzioni di un microbienu sanu include:
- Microbiota aiuta à mediate è sustene a funzione di sistema immune equilibrada è sana, è aiuta à u fustigazione intestinali difende di i patogeni
- Microbiota aiuta à a digestioni, reduce a inflamazioni, e reduce a risposta inflammatori
- Vitamini, cum'è a vitamina B è K, sò sintetizzati in u microbibe
- Microbiota invece è dissu di u crescitu è l'overpopulation di bacteria preghjudizii
- U trasplante di materiale fecal ricca in microbiota - cunnisciutu com a bacterioterapia Fecal o Trasplante Microbiota Fecal - in i malati chì anu infezioni recurrente di Clostridium difficile hà pruvatu un trattamentu velozitu, rinnellu è assai efficace per eliminazione di sta infizzioni è u restaurazione di un microbiome sano
Cù quelli benefici di salute forti, i cura di u nostru microbibru deve esse una prima priorità. Sfortunatamente, ci sò parechje manere di fà interferiscenu cun un microbiome sano, cun unuseduse d'antibiotique, è di dieta à u cima di a lista.
OVERUSE ANTIBIOTICU E PELIGLI DI MICROBIOME
L'antibiotici sò antimicrubbi. I travagliu di rinfurzà è anch'ellu à i bacterii in u corpu umanu. Mentre ponu esse salvezza, hè impurtante capisce chì i antibiotici ùn discriminate micca di "boni" è "bad".
Eppususione è a supercrime di l'antibiotici hanu purtatu à u sviluppu di bacteriasi straordinariu periculosi per antibiotici. I Centri di Prevention (Controlled and Controlled Diseases) cuntinueghja à avvistà annantu à l'impattu di l'overuse d'antibiotique à u mondu:
- L'antibijutici ùn sò più longu cù successu à u bacteriu.
- A bacteria periculosa passanu rapidamenti i genesi protettivi à altri tipi di bacteriu, causando l'evoluzione di "superbugs".
- I prublemi fatali di gonorrrea è diarrea sò causati da superbuggi resistenti di droga. A tuberculosi resistente di droga hè nantu à l'ascesa.
- I costi di trattà a so infezzjoni umana cuntinueghjanu à crescate cum'è antichi tipi di antibiotici efficai chì ùn anu più freti di a bacteria periculosa.
- L'antibiotici sò presa da ogni ghjornu per i malati chì ùn deve micca bisognu. Un cursu di antibiotici reduce a diversità di i microbiomon è fessi a funzione di microbiota.
- U risicate antibiotici di drogas alimentati à i animali di l'alimentariu pò assiste à u sviluppu di superbugi periculosi, è hà infiltratu u supply d'acqua.
In un studiu particularmente impurtante, i furmaturi usanu l'antibijutichi correlati in i zitelli, i cambiamenti in i microbiota, è a maladie d'adulti partendu da a dysbiosis . A Dysbiosis hè un sbilanciatu in u microbiomu chì qualchì suspicà cum'è basa di sviluppu per i conditions, inclusi u sindrome d'intestinali irritable (IBS), malati autoimmune, colitis, cancru, sindrome di fatigue crunica, obesità è altre malatie.
QUÈ PUIDU PODE A PROMUTA GUT HEALTH?
Sò ciò chì manghjate. Purtate.
U cunsumu hè sorte, digeritivi è incorporatu da i vostri gut. Una dieta variata è nutritiva hè necessaria per a salute è u mantenimentu fisicu.
Prebijotichi è probiotici sò cumposti misuranu naturale, è in i supplimenti, chì pò megliurà u digestivu, è tuttu u circondu. Un synbioticu hè un alimentu o supplementu chì cuntene un prebioticu è pruibioticu.
Molti americani manghianu alimentari è prenenu supplienze chì cuntenenu culturi bacteriali attivi com'è una manera di aiutà a digestione, o di rimbursà u sistema di l'intestinali dopu l'usu di l'antibiotici. Mentre chì risultati specifici ùn sò micca garantiti, i suppulsi pruibiotichi sò generalmente cunzidi è sò dispunibuli in u mercatu.
In più di l'evidenza chì apunendu à l'effetti sani di i pruibotiichi nantu à u corpu, incluiranu a salute mentale, un studiu analizatu a cunnissione di l'intima di u mio corse è trova pruibietti pò ancu esse anghjuli à l'ansietude social in altri individueli risichi.
Pudete promove a salute intestinali da manghjà pienu, i salute, seguitanu una dieta equilibrata è stà maglie. Un studiu 2013 hà truvatu una diversità microbiala più grande in a flora di l'intestine di i persone chì sò aggrottu.
A riduzione di l'estresse generale hè ancu un sistema immune è rinforzu di respirazione.
Pruvate per evitari e cose chì tombenu e battìgfici benificanti, cum'è antibiotici. I medicazione d'antibiotici sò literal life-savers per quelli chì anu bisognu, ma sè avete un friddu cumuni, a gripe, o ancu parechji infizzioni sinusali, per esempiu - un antibioticu hè un gattivu di soldi ... è u microbisimu.
PROBIOTIC-RICH FOODS AND DRINKS
Esse proattivu aduprate coglie l'alimenti chì vi manighjà, è i vostri 100 trilone amichi. Piglianu e seguenti:
- Prebòtica: Quandu si righinu u to gut, i pruibitichi bisognu di un piacè. Prebijotica sò fibri fermentati chì furnisce i prufutichi. A l'arrivata, i prebiotici paranu cun pruibizii per aiutanu à a microbiota sustene l'assistente. I ricchezzi in preziosi sò include carcocchi, prugnoli, manzili, pumati, purculi, cipolla, ajonchi, banane, meli, granuli sani comu l'avena, u triple, u centu è a bran. Inoltre, circà e cibu cù zucchetti fibruali, cum'è e brocoli. (Ricurdà à steam o coccia pocu, per minimisà u putenzi urigenali).
Quandu scanare e segni, cercate inulin . Situata in più di 30.000 piante, inulin hè una fibra naturali di a vegetazione è prebiòtica chì hè spessu usata com'è additivu di l'alimentariu per aduà a crescita di fibbra è a funzione.
- Probiòticu: Probiotici sò vintori microorganisimi chì ponu offerte un beneficiu di salute quandu pruveni in quantità appropritatu. Tanti prudutti sò di pretendenza di rimbursà culturi vividi-ancu iogurti friddi. A più prufunieta chì cuntenenu i prudutti sò prudutti fermentati, è includenu ioghurtu, una latore fermentata chjamata kefir, un pruduttu fermentatu di soia chjamatu tempeh, è parechji furmaglii rotanti. Saving the best for last, yes, it's true, chocolate scuro te propietate pruibioticu.
- I fermenti: Iogurt hè pruduttu per un prucessu di fermentazione. L'altri furmagliu fermentatu sò prudutti da aghjunte e verdura è spezie di Lactobacillus , chì aumenta u nivellu di vitamina è improves a digestibilità. Usatu storicamente prima di pasturizazioni è invenzione di a frigiazioni, a fermentazione pò priservà legumi cum'è pimentari, cole, ajonchi, cipudine, olivi, cucumari, zappagini, e napoli. Inoltre, cunzidiate parechji prudutti fermentati cum'è kombucha, kimchi, choura e miso.
- SINBIòTIQUE: L' alimentarii è i prudutti chì paranu un preziu è pruibioticu sò chjamati simbòtichi . Parechji parenti synbiotiche sò ioghurtu è una banana, iogurt è grana, kombucha cù e chia, u furmagliu cù cipolle, o fasgioli è i salamuni. Utilizà a vostra imaginazione è i vostri palisaturi d 'gustu, per vene cun cumminzioni chì travaglia per voi.
SUPPLEMENTS PROBBIĊI
Mentri i prebiosi è pruibotiichi sò dispunibuli in una varietà di l'alimentari, pò micca esse faciule solu bè di questi alimenti in a vostra dieta di u ghjornu. In quellu casu, pudete voi un suppliete pruibioticu. (Pudete sapè più nantu à pruibici in u articulu di Dr. Cathy Wong, acidophilus e probicchi .
Tenite cuntu chì voi vole avè ottene bè supplementi di qualità chì ùn sò micca sempre fàciule. Inoltre, attentu à i caratteri indipindenti è ancu altri ingredienti. (Per esempiu, pocu tempu, un gruppu di scientifichi truvaru glutini in suclusi pruibiotiche annantu "glutine".
Certi cunsiglii rapidi per aiutà à mantene a vostra microbicuma sanu include:
- Parulle à u vostru duttore di sanità prima di piglià supletamenti pruibiotici, sopratuttu cun avè una malatia sottumandante o cundizione.
- U so microbiomu hè unicu, è ùn ci hè micca un megghiu modu di microbiomu, salvu quellu chì hè diversu è sana.
- Cerchju di u segnu di Canti di Live & Active Cultures da l'Associazione Nazionale Yogurt (NYA).
- U ioguriu cungiunatu pò esse, o ùn pò micca, avè cultivate e vende in modu sicondu a furmazione.
Per i maladieti per a tiroïde, studii ponenu vede trà e sanità di l'intestatura è l'autoimmunità, è aliquatu specificu , a malatia a tiroïde. A ricerca seguita di scopra i ligami trà i scuperti di i microbicume, u sindromu di l'intestinali leaky / permeabilità intestinali è a malatia a tiroïde.
I Bacterii sò i nostri amici, salvu quandu ùn sò micca. Rispettatu sustegnu di u rolu attivu impurtanti da a microbiota hè impurtante. I preziosu i pruiboti, in l'alimentariu è i supplementi, aiutanu à mantene una relazione sana cù u nostru ambiente;