Insomnju, Intruduzzi d'Umanìa, Sleep Apnea, Circadian Rhythm Problems Contribute
Ci hè quarchi disappruverarii à despertà prima di ciò chì hè necessariu. Pò esse bonu per docu per via di dorme in u sughjornu in l'ora di a matina, ma hè particularmente intruduce si ùn pò micca cascà. Chì puderanu causà chì qualchissia per svegliare prima di u chjucu di alarme salda? Ci hè cundizzioni spicifici, cumpresu un certu nùmeru di disturbi di u sonnu è di l'umore, chì puderanu causari tempiu tempi di tempesta cronica per esse occulte.
Per capiscenu queste crescite potenziale, pudete esse tudischi di truvà un trattamentu chì si mantene torrente finu à u tempu di u regnanti.
Insinudu
A causa primaria di a diffirenza crìnica di dorme vicinu à a matina hè l' insomnia , chì hè definitu com difficultità per fallu o esce anu aghjustatu è hè assuciatu à l'early morning awakenings. Queste escevule pò esse duranti a notte, ma tendenu à esse più frequenti in a seconda mità di a notte, per una sforza di sughjornu versu l'ora di a matina.
A capacità di dorme hè ligata à duie prucessi, unu chjamatu u propiu di u sonu homeostaticu è l'altru hè u ritimu circadianu (chì seranu discututi dopu). U travagliu di casa di u sonu homeostaticu hè u desideratu graduali per u sughjornu chì custruisci a più longa chì una persone si stalla svegliu, è si relaciona à l'acumulazione graduali di un chimicu in u cereu chjamatu adenosine . Questa "signal sonora" eventualmente aiuta à inizià u sonnu; duriannu durmenu, hè scumpare finu à quella mità di a notte, u scopu di dorme hè impaurito.
A matina, avà da guadagnava.
Se una persona si svilegna duranti a notte - è sopratuttu ch'hà si stavizienta si passa à a matina, a capacità di vultà à u sonnu hè cumprumissu per i nivuli più baxidi di l'adenosine. U sonnu pò esse riturnatu, framaturatu o in intergovernatu in l'insomnia, ma u despertu di dumani pò esse in particulare cunglite.
Ansietà è Depressione
Qualchidunu di l'affaire di disordine, in particularimente l' ansietà è a depressione, pò esse assuciatu à l'ammanighjate di a matina, chì ghjucà in i primi anni prima di l'esperimentu prutesta. Per esempiu, se l'alarma hè stata per 6 ore, qualchidunu di depressione pò esse avertiti da 4 ore per nisuna ragione bona. Cumu pò esse trattatu?
Cumu per l'insomncia, hè impurtante trattà i prughjetti sottuffè cuntribbuti chì portanu à queste espertu. È in l'incasciamentu di distresse psychiatrali, sti prublemi ponu persistà, per quessa hè necessariu per trattà a crescenza di depressione o d'ansietà. Questu pò esse dumandà l'usu di medicazione o assicuranza, cun assistenza da un psicologu o psiquiatre. In fatti, studii anu dimustratu chì tutti dui usati in cumpatibuli sò più efficausi. L'insùma hè particularmente bellu trattatu cù una terapia cognitiva cumportamentale per l'insomne (CBTI) , un prugramma educativu chì ensenya un settore di capacità chì mute a diffi- dificultadi diffirenti cronica.
Hè chjaru chì u sonnu pò sfacciassi l'umore, è da veramente, i prublemi d'umore anu influitu in quantu u sonnu. À travaglià nantu à issi dui temi, a relazione cumplessa pò esse unlevelata.
Sleep Apnea
Puderà parce cusì imagine chì un disturbu di respirazione, cum'è l'apnea obstructiva di u sonnu pò cuntribuiscenu à a matinazione di a matina.
Per fà megliu capisce questa rilazioni, hè bisognu di cuncepimentu currettamente di l'estructura di u sonnu.
Hè artificiale (ma utile) di dividinu a notte à a mità da quandu si tratta l' urdizzi di u sonnu . In a prima mette di a notte, u sonu di fredu in freti si spende più freti, particularmente di i ghjovani. In a seconda mità, u muvimentu di u muvimentu veloce (REM) fa un apparenza più frequenti. Eppuru i ciculi di u sonnu si sò regularmente per a notte, u dormu REM hè diventatu per dumandà à a matina. Dunque, avemu più prubabile di esse ghjustu da quì à a matina dopu, è rindeghjani i so sòvuli vividi assuciati cù l'statu.
L'apnea di sosi hà assai cause è hè ancu più prubabile di sviluppà cù u REM. I musculi di u corpu sò attivamente paralìsichi in questa stage, per ùn avè incapaci di esse attu di i nostri sòni. (Se ùn si saranu micca, una cundizione chjamata REM disorditudi puderia esse resultate). Mùsculi chì vogghinu l'aria aereva superiore sò paralìtiche, chì face a garganta più pettuvisibile; u manifestazione di culleghje cum'è respirazioni disruptatu è l'apnea di u sonnu. L'apnea di u sonnu hè spessu indegenu durante u REM per questa causa.
U svegliu di a matina puderanu esse dinò in l'ambientazione di l'apnea di u sonnu chì hè agorciata duranti i periodi di REM chì saranu più freti è prolongati à a matina. L'apnea di u sonnu pò esse quandu si svegliate, è l'insomene si mantene à secre.
Circadian Rhythms and Aging
L'ultime principale contributtori à u primu ammanu di a matina hè a classa di cundizzioni chì sò colettorii cunnisciuti com trastorni di circadian ritmo . Questi inclusi a tendenza naturale di svegliu prima di a matina (l'appuntamenti tempi o pochi di matina), sviluppu di u sviluppu di u sonu avanzatu è i cambiamenti naturali chì si sò in a capacità di u sonnu cum'è avemu allungatu.
Certi piacè sò solu ghjente naturale di natura di ghjornu: quissi prefettenu per passimassiru prima (cum'è à 9 p.) È starreghjatu prima (à 5 o 6 ore). Questa puderia esse una preferenza per tutta a vita, è mentri ùn hè micca necessàtu anormale, pò esse guidatu à u primu ammanenti di a matina. S'ellu hè tenutu un bonu quantu di dorme s'acquistà prima di risultà per u ghjornu, ùn ci hè nisuna raggiuni per darà un pensamentu secondu.
Cumu avemu allungatu, a nostra abilità di mantene un periudu di u so duru ininterrompdu continuu diminisci. A "maquinaria" di dorme (ciò chì puderemu crià dinò) hè micca travagliatu cum'è quì à l'usu. U sonnu pò diventà più fragmentate, è ci pò esse più tempu spentu svegliammi in a transizione di à dorme è duranti a notte. U sonu lentu disminuisce, è u tempu di sanu sanu pò esse ridutta.
Hè stimatu chì adulti più di l'età di u 65 avete bisognu à 7 à 8 ore di u sonnu di mediu. Comu parte di questu, tempi di a matina puderebbenu esse tistimoni, in particulare si troppu tempu hè stendu in u lettu. Pò esse uttimia à riduce u tempu in u lettu per rifirisce mejoratu i precisa di u sonnu di suli, cusì eliminà i tempi di a matina.
In certi casi, una cundizione chjamatu sindromu di u sonu avanzatu di u sonu pò esse apparenti. In questu disturbu di ritmo circadian, l'iniziu è u cuntrastu di u sonu si move per parechje ghjorni. S'ellu hè disruptive à a vita sociale, pò esse trattatu cù l'usu di melatonina currettamente curretta è l'esposizione luminosa di notte.
Un Verbu da
Sì avete a so mamma, avete da riflette nantu à a vostra situazione è cunzidira quì chì puderà avè cuntribuiscenu à l'occurrence. Se ci sò evidenza chì suggerenu un disordine di l'umore, questu averebbe trattatu da un duttore. Quandu una spiegazione clara ùn pò esse micca identificata, pò esse utili di parlà cù un medcante di u sonu accunciatu in un locu in una clinica di u sonu, chì pò esse capaci di furniscia insights addizzjonali è recomendarà testi per identificà altre cause potenzale cum'è una apnea di u sonnu pocu scunnata.
> Sources:
> Fiorentino L, Martin JL, Stiurturi à 4 ore: Trattamentu di l'Insomnia Con Awakening in Early Morte in più di i figlioli maiò, J Clin Psychol, 2010 Nov; 66 (11): 1161-1174.
> Fondazione Naziunale, Dipressione è Sono.