E cambiamenti prossimu è di u Muvimentu di u Matineghju facilite a transizione
Per a maiò parte di noi, si n'accorreguè a vista di l' Isula di Scorsu hè nantu à noi pocu ghjorni prima di u cambiamentu di u tempu. Ùn avete micca bonu per esse preparatu per l'aghjurnamentu di u tempu? Sapete perchè sta razziò, particularmente per somice a perdita di u sonnu in a primavera, pò esse impurtante per a nostra salute generale è scopre parechji manei simplici per facilitate a transizione.
Chì ghjè Schedariu?
Tempu di Scaricamentu hè una regule di volte à l'annu per u tempu di rinfriscà per migliurà a cronchera di u ghjornu di travagliu à e cundizioni naturali di u lume. Hè cunnisciutu cum'è Summer Time in Europe è ùn hè micca osservatu universale. Hà avutu utile à mezu à e società agraria. Hè stata prumossa per ridire riducesse necessarisi pà pruduce a luci artificiale.
L'aghjurnamentu pò esse ricordati cù un mnemòmicu simplice: "Spring ahead, fall back". Questa palesa u fattu chì i relitti sò stati avanzati à una ora in a primavera è una ora dopu in u vaghjimu. U timingu precisu di questu cambiu varia annu à annu. Di règula, i radichi sò cambiati à 2 ore di a data di u turnu.
L'Impurtanza sanitarie di l'eventi di u tempu di salvezza
Ci hè una qualchì ricerca chì sustegnu chì l'aghjurnamenti di u rughjone cunnessu à u Tempu di Scaricamentu pò avè qualchì cunsiquenzi di salute. In particulare, a perdita di u sonnu chì si trova in a primavera pò avè attaccatu a salute di u core.
E grande studi di pupulazioni studii di l'Europa parvenenu chì sugnu sugnu risichi risultati associated à a perdita di u sonnu chì si trova quant'è i teleborsi sò stati avanti. A maiò parte di a gente ùn passene à u lettu prima di a notte di l'aghjurnamentu, ma invece di pateparà per svegliarè cumu si stabbileru l'alchimia di l'alchimista cumu è fannu suli più. Questu pò conduce à una ora di prurenza di u sonnu .
A ricerca di dati di a pupulazione suggerisce chì u luni dopu l'aghjurnamentu di u tempu avianu dimustratu epiunamenti significativamente più altisivi di attache di cori, accidenti di l'auto, è a morte generale (mortalità chjamata). In u cuntrollu, in a cascata quandu i teleblii sò trasfirrati, chì permettenu una altra ora di dorme, questi avvenimenti avversi di ricusate. Questi conseghjiti di a salute pò esse direttamente direttamente cù a privata di sonnu abrupta, chì hè spessu associata à altri prublemi di salute, cumpresa l' obesità , effetti fisichi è ancu sintomi psichiatrichi .
Comu preparate per u tempu di salvezza
Fortunatamente, hè pussibule facilità à a transizione per u tempu di stati. Questu pò esse realizatu da quì sottu un simu passi:
1) Sapete quandu si trova.
Prima, hè più piacevule per preparà a cosa chì sapete chì vene. À questu endemazione, pudete avè principiatu in rivista di e date pè l'aghjustà u tempu da questa data. Fà chì averia bisognu di fà una nota annantu à u vostru calendariu. Allora, cumu si avvicinavanu i tempi, pudete aduprà à rientramentu più à u vostru schedariu di u sonu.
2) Fate un cambiamentu prossimu.
U cambiamentu di u tempu chì si trova in a cascata hè spessu un sollievu cù u sonnu supplementu, ma a perdita di dorme in a primavera pò esse disgustatu. Per esse averemu in vigori dopu à u mumentu di primavera hà cambiatu più piacevuli, pò esse assai utili à aghjurnà gradualmentamente u schedariu di u sonu.
Piuttostu ch'è in ellu sguassate, una ore di u sonnu, facilitate in adattamente cù un aghjurnamentu incrementali in a primavera:
U ghjornu (i) Prima di mudificà - U tempu di camari - Wake Time
4 - 10 PM - 6 AM
3 - 9:45 PM - 5:45 AM
2 - 9:30 PM - 5:30 AM
1 - 9:15 PM - 5:15 AM
0 - 9 PM - 6 AM (Daylight Saving Time Ajustment Day)
Di sicuru, l'esse volte variaranu basatu nantu à u vostru schedariu di ghjornu di u sonu di basi. Cum'è l'aghjurnamentu à una nova zona è di u jet lag , i cambiamenti incrementali in u to bedtime è u tempu di vigilia aiutanu à u ritimu circadianu di u corpu gradualmentamente à aghjà à u novu clock time.
3) Espectate à a luz di mare.
Unu di l'influenti più potenti di u rolu di circadianu di u corpu hè l'esposizione di u sole .
Dopu sdrughjatu u sole in l'ochji in seguita à u despertu, stu signu intensu influenza direttamente l' uputà di u nostru focu. Questa impatrimi micca solu u nostru ritimu di u sonnu, ma dinò di u metabolismu, a liberazione di l'hormone è altre variàbili.
Quandu pudite dopu a vigilia, passanu 15 minuti à u sole. Se si svegliate è hè sempre scuru, òspite avete aspittatu à a sunrise. Ùn ponu usarite lenti. Ùn portate un caprettu o visor. Ùn hè necessariu (o salvez) chì stanu direttamente in u sole. Anzi, permettenu chjappà in i vostri occhi, mentre chì avete a vostra persunale in altre locu. Questu pò esse rializatu cù u so cafe da a matina nantu à u porch, andendu per un caminu curtu, o leghje nantu à a notte di notte fora.
4) A melatonina pò (impagliatu) affettatu di u so tempu di dorme.
Infine, a ghjente si spende si dumandassi se melatonina hè efficace in l'aghjurnamentu à u tempu di salvezza. U corpu naturalmente libera l'hormone durante u sughjornu in quantità limitati da a glàndula pineali di u curu. Quandu hè statu fattu un supplementu, prubabilmente hà una influenza debulce in u sonnu di a maiò parte di a ghjente. Hè un liggeru ipnotu, significatu ch'eddu pò esse sensu in casa. Questu facenu un sustegnu di u sonu pupulari. In i persone cecchi, a melatonina presa parechje settimane prima di valla, puderanu avè una influenza beneficiale nantu à u disordine di u sonu senza 24 h . Sfurtunatamente, per a maiò persone, a melatonina pò mancu pò fà sapè fà sapè cum'è u cambiu di u tempu.
Cosa da fà S'è Tù Amicu Chì (O Pienu Poveru)
Se ùn avete fallutu per preparà per cambià di u Scheduleru, puderete mette in bruschera di i rotti, cum'è a maiò parte di a ghjente. Dopu, questu pò esse tolleratu in u vaghjimu. In a primavera, pò durà uni pochi ghjorni per adattà à a nova cronava. Pudete sperienze un pocu insosimu à u principiu di a notte, chì pudaria esse migliurata per un alloghju temporale à un'altura d'ore. Pò esse un pocu difficiule per svegliammi cù l'alarma, ma l'altitudine di a matina seranu aiutu à aghjurnà.
Sì avete trovu pruvucatu da temerarii crònii di l'insomne o di l'annullamentu di l'annullamentu di l'annu, l'ora di salvamentu pò esse l'occasione di ricurdari a voglia à truvà cun mèdicu di u sonnu per piglià i tratti chì duverebbe durà è si sentenu megliu.
> Sources:
> "Tempu di ghjornu". L'Observatori Navali di i Stati Uniti.
> Janszky, I è Ljung, R. "Quessi di u Tempu di Scaricamentu è Incidenza di l'Infarctioni di Mioccaria". N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH et al . "Principi è Prutizzioni di Medicine di Sò". Elsevier , 5 edizione.