Quantu dorme duvere aghjustatu?

1 -

Sceglite un tempu per fugerà in u so sonnu

Determina una settimana o dui chì vi pudete focu in u so sonnu. Seremu impurtante di sceglie un tempu chì pudete dorme quantu avete bisognu à senza altri oblits cose nantu à quellu tempu. Questu pò esse realizatu duranti una vacanze. Invece, hè assai impurtante chì ùn permettenu micca disruptions o cambiamenti à u vostru schedariu di u sonu duranti stu pirìudu.

2 -

Sceglite u vostru persone

Sceccu un beddu tipicu. Seremu impurtante per sceglie un tempu chì avete probabilmente sìanu e so cumpagnu di ghjustu u vuluntà di spassighjà. Si vai in u lettu cchiu tempiu, vi farà falà quì inviziu cù l' insomnia , ma troppu tardi è sarete assai cansu. Qualchese ora u tempu di sceglie, stà cun ella, notte dopu à notte. Se ellu sceglite per andà in camere nantu à 10 ore, nantu à a simana o doppu duvete sughjate in cammisera ogni notte à 10 ore. Ùn ci hè mancu spera, per ellu sceglie l'attraversamente.

3 -

Amicu Senza Quandu Ùn Anu più Chjucu

In certi modi questa hè a parti più faciale è più forza di u prucessu. Quite semplice, avete a permessiri a dormiri in quantu vulete. In a maiò parte di i casali, questu hè di dorme finu à chì ùn hè più stancu. Pudete spià parechje volte, ma se pudete torna à dorme, avete da pruvà. Quandu ùn pudere micca più dorme fisicu, puderete cullà per u ghjornu. Hè assai impurtante chì ùn avete micca espertu cun un despertador . Se ùn avete micca stabilitu l'ore di vaghjimu premu bè, vi puderà di passà duranti u tempu chì pudete bisognu à fà affacciate per u travagliu. S'ellu hè un prublema, avete bisognu à l'cunsiglii precurte è pruvà sta prucessu durante un vacanze. Quandu sò di u ghjornu, ùn turnate micca in dorme finu à l'ore. Ùn ciucciu permessi!

4 -

Scuprutu u Mediu

In tuttu prubabilmente, vi darà parechji ghjorni per pagà u so debitu di u sonnu . Questa hè a quantità di dorme sò privatu di u passatu ricente. Per rinvià u debitu, dorme un pocu di ciò chì avete bisognu. Aos pouchmente, a vostra quantità di sonnu accumincià à fà ancu è avvicinà una media. Puderia tene una settimana o duie volontà prima chì questu hè chjaru. Questa media hè a quantità di dorme chì avete bisognu di sentu restu. A maiò parte di l'adulti bisognu di 7 à 9 ore di u sonnu di mediu. E persone chì anu più vechju à l'età di u 65 pò avè bisognu à 7 o 8 ore per sentinu à ripusà.

5 -

Arrange Your Sleep Schedule to Meet Your Needs

Quandu stu prucessu si compie, avete stabilitu a quantità di dorme chì deveru bisognu di restu. Avete bisognu di avè un aghjuntamentu chì vi permettenu di ottene u so sonnu. Per esempiu, se avete averà esse svegliatu à 6 ore per u travagliu è avete 9 settimani di dorme, avete averà esse à u lettu à 9 ore. Questu permetterà u tempu d'ottene u sonnu chì voi bisognu, mentre chì sempre u svighjonu in tempu per cumincià u vostru ghjornu. Per i megliu risultati comu parti di i boni di sò boni , hà da esse impurtante chì tene u listinu di u sonu di ogni ghjornu, cumprese quandu. Parechje ancu esse benefiziose da acquistà 15 à 30 minuti di u sole à u sole da u despertu.