Principali 6 Tips per u Naps d'energia di u ghjornu
Napping can be one great way to refresh your mind and body, increase your productivity, and enhance your creativity. Napping mette u corpu in un statu relaxatu, chì contru l'effettu di l'estresse di ogni ghjornu. I studienti anu amparatu chì napping can actually lower your risk of serious health concerns like the risk of dying from heart disease. Ma u passageru effittante hè cusì un arte chì ghjè una scienza.
Ùn hè solu una sesta di a mezza ghjurnata cun l'infinitu di benefici di salute per sempre stanu infurmati.
Naps è i 5 Stage di u Sonu
No tuttu u sonnu hè creatu uguali. Questu hè particulari i veru per i cinqui stadi di u sonnu , chì quellu chì hè carattarizatu da diverse cambiamenti fisiulogichi. Quandu vene à cuddà i beneficii di u passageru, hè tutte di scambieti i fianchi di u sonu. Per esempiu, se u so nap in u sciccarlu da u stadiu 1 dorme (solu a drifting off) in u 2gege (quandu l'attività di u core prendanza), svegliate u so energiziu è più alerta. Sì a nap in viaghja à e sfarenti 3 è 4 ( u sonu deep ), ma ùn spende micca faciule è probabbilmente si senti stupidu è stancu. U stage di sditu 1 dura duru à 10 minuti, mentre chì a stage 2 dura una altra 10 minuti. Chiddu custituisci a "siesta di forza" di 20 minuti, una prublema ideali per i persone cunducinu l'aghjurnità à l'aghjurnamentu è l'abilitazioni di muturi. Ma cumu si deve preparatu per una sunnita di forza di 20 minuti?
Cumu hè effettuatu
Ci hè una certa polemica nantu à cunsiglii annantu à a megghiu modu di piglià una sesta. Ciò chì hè abbandunatu hè chì tutti sò diverse. Per esempiu, mentri a durata durata di u stadiu 1 è 2 dorme circa 20 minuti, ùn tutti ùn si piacere senza sforzu di una stadia à a prossima in u listessu tempu.
Inoltre, ci sò parechje fatturi chì ponu influenzallu a reazzioni di u corpu à un snooze di mezzo di ghjornu, cum'è s'ellu si trovanu dormitu chronically privatu o se avete un restu di a notte sera à a sera prima.
Top 6 Power Nap Tips
U megliu sdignatu hè quellu chì sarà agnucciatu è sughjornu à l'aghju tempu u tempu di u tempu u tempu u tempu chì stava aghjergatu. Pudete pruvà cù i tecnichi napping accuranu per vede chì cose per voi. Eccu sei manere di fà un prugramma di putere di successu:
- Sceglite u Scaricamentu per una Nap: Assicendu chì seguite un schedariu di u sonnu di notte abbastanza normale, u prime ghjornu per i nomi di l'energia hè tipica in a fine di u ghjornu da 1:00 p.e. a 3 p.m. un rise in l'hormone melatonin . Pruvate apprezzà a to squadra di u so tempu.
- Avete Napping Before Bed: Ùn pudete micca sempre esse capace di pudè avè a vostra siesta di forza in l'ottimo ghjornu di u ghjornu, è hè bè. Ma s'ellu avete missu a prima finestra di sesta di ghjornu, vi assicurà micca di piglià un pusu duru à trè ore di l'ore di l'ochju chì pudaria interferiscenu cù un sleep important di notte.
- Cumete à un Massimu di 30 minuti : Quandu pigliate un sestu di più di 30 minuti, corre u riscu di dirigenu in u sonnu deep, chì pò abbandunà u sensu stanatu è sguardu. A maiò parte di a persone insegna chì u so puntu di ottinore ottima hè assicuratu in nazione entre 20-30 minuti. Certi pò ancu avè migliu curtu quantu à 1 à 2 minuti per esse efficace. Prufessiunale cù e votu di e funziunalità di durations differenti per truvà quale viaghja più bellu per voi.
- Determinate una alarma: Quandu ci hè straccatu, pò esse faciule dorme durtu u passatu massimu di 30 minuti. Per evitari dorme (è a grogginess chì pò seguità), stabilisce una alerta per svegghiammi. Mentre chì assai nappers impurtentamenti sustene chì si sò furmatu per sunnà solu per a quantità di u tempu fissonu fora, hè sempri megliu avè un pianu di salvezza.
- Opighjà per a fiorità: In a maiò parte di l'urbe, i migdi di u ghjornu occur during hours sunlight, chì ùn hè micca l'atmosfera più conducive per un sonu effittivu. Per fà ottene a bughjura per l'urge di ghjornu, l'usu di una faccia di faccia o u pillow eye. Sughjettu per a bughjura ùn pò micca solu l'aiutà à cuntinuà più veloci, ma pò fà u so sonnu più efficace.
- Truvate un locu spaziu : Cum'è a bughjura pò pudè per un votu più effittivu, un spaziu napping silenziu hè ancu una must. Certi piacerebbe ritruvate chì avete bisognu à silenziu tutte di siddà efficace, mentre chì altri l'amandate cù u sonu di u sonu biancu chì ùn pò micca solu esse calming, ma pò ancu aiutà à bluccari l'altri disturbi. Hè ancu megliu per assicurà chì ùn sarete micca disturbatu per a durata di a sesta.
Pruvate a patefaccia di cafeïna
Mentri a maiò parte di l'esperti accunsenu chì u sindicatu efficace pò esse una sughjetti di sicurezza cun l'ingaghjamentu à un'antra tazza di cafè, certi persone ghjuranu cù a putenza di un snooze veloce è di a cafeina. Un "napule caffeine", o cum'è qualcunu cellu cù u chjama un "capuccino", impone un rapidu stimulare di cafeina seguitatu da un napulu di potere immediata dopu. A tiurìa di a cafeïna hè chì l'attesa di l'efficienza di l'accusazioni di cafeina in u nostru ghjornu entre 10 è 20 minuti da a so inghjenerata, allughja l'uquatu di tempu per una siesta di forza.
Li proposuttori di cafeti di cafeini dicenu chì anu sappiutu l'energia addivata da a sunnera è a cafeina da u caffè. L'investigatore di u Giappone truvaru chì temi utilizanu una napule caffeine valutatu più altu in a so dulcezza di diminuite è l'aumentate a produtividade in quantu à i sughjetti attraversu una sunnita è lavà a so faccia o piglià una sunnita è esse sottumessa à luci luminoso.
Per pruvà una siesta di a vita cù cafeina, aghjunghje un bè di cafe caffeinate o espresso (preferibbilmente un pocu à u zuccheru di più) à u cunsigliu di u ponu in punta per settimana in a vostra napuletta. Mentre pudete truvà chì l'impurtanza di cafeïna ti inventa, avemu sempre aduprà un alloghju per u vostru tempu ottima.
Sources:
Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta in adulti sani è morte di coronary in a populazione generale. Arch Intern Med 2007 Feb 12; 167 (3): 296-301.
Instituti Naziunali di Salute; Coru Naziunale, U Pulmuni è Sangue. A vostra guida à Sleep sano . NIH Publication N ° 06-5271.
Hayashi M, Masuda A, Hori T. L'effetti di alerti di a cafeina, di luci brillanti è di a cara di lavà dopu una sesta di ghjornu di ghjornu. Clin Neurophysiol. Dicembre 2003 (114): 2268-78.