A Semana 3 di u Prugramma di Prudentinu più veloce
Questa hè a tribute 3 di u prublemu più veloce da u Capicorsu. Dà l 'abilità sviluppata sottu à pruvà una settimana. Pigliu una prova di una settimana. Fate un accordu per seguità ste simuli passi ogni ghjornu di a sema.
Introduzione
Chì duvete fà: Certe cose rougate u vostru sonnu. Fate micca difficili per ghjunghje à un'ambienti è svegliate in u mità di a notte.
Questi sò i Lapiti di Sò: cafeïna, alcoolute è ansietà. Questa settimana, avete da appralli di evitari tutti in a sera per migliurà u so sonnu è per esse stupitu. (Nota: A nicotina hè ancu un grande ladrone di sonnu. Manighjemu chì sipurtatu cù eequipes du cessation du fumare).
Cumu Funzione: Caffeine, chì hè un stimulante, mantene a alerta di corpu è energizatu. Questu hè grande durante u ghjornu, ma a half vita di a cafeina in u vostru corpu hè di sei ore. Eccu ciò chì hè avete un 100 mg di cafeïna à 4 ore, avete still 50mg in u vostru corpu à 10 ore. Allu u sbulicanu à falla dormu ùn fermeranu da pussidimentu di coghju di u sonnu deep in u sonnu, facenu facilitate per voi chì svegliate durante a notte. Infine, l'estressu serà interferiscenu cù a nostra abilità di sdurallu, mandendu un missaghju à u vostru core chì ci hè qualcosa impurtante per esse altru ch'è dormu. Avoidà sti loci di suli à a sera, ci manca d'operazione nantu à i nostri cervesi è i corpi e interferite cù u sonnu.
Pruvate Motivate: Eliminazione sti trè Sull'Elisqui di Sù i so aiutà à voi adurà veloci, è ancu di dorme più sali. Questu avete aiutu à vera dorme megliu in tuttu a notte è si senti più fresccu in a mattina.
The Steps
- No cafeïna: u vostru corpu pò prucessu 50% di una tazza di caffè in sei ora. Questa settimana, ùn avete micca cafeina in u sei ora prima di vultà in dorma. Chistu cuntene chocu è tè. L'idea hè di dà l'occasione megliu possibbili di dorminu ogni notte. Quandu sò in l'abitudine di cascà fastmarmenti, pudete introdutore una piccula chocolate à a sera.
- No Alcohol: Sta settimana, ùn biite micca alcoolate in a sera. Un vetru di vinu cun u cottu hè bonu sè stessu per esse quì per un pocu di più d'ora. U vostru corpu dura una ora per drentu à prucessa l'alcolu. Questu significa chì sè vo vulete bevi dui vetrichi di vinu, avete esse finitu da almenu duie ori prima di caminari di dorme.
- Stress: Pensendu assai di u vostru ghjornu è di altre tipu di preoccupazione pò intarfiriscia cù a vostra capacità di dorme fast. A prèdica è l'ansietà provienenu stress. L'estressi releva l'hormone in u corpu chì impediscenu u sonnu. Questa settimane ùn evite micca presserizeghja prima di lettu. Sì a notte di notte vi scandale in casu, ùn l'aghju vistu. Evite esse chjappi telefonii estensivi è discute temerà cù i cose o cumpagnu. Pensate attraversu u vostru ghjornu prima di ghjinochju à impedisce a necessità di prucessa mentre intese per dorme.
Compromisu: Questa sannula averaghju evuluze a cafeïna, l'alcoolfu è u stress in a sera.
Tips
- Avoiding caffeine à a fini di a tarda pò esse sfida. À un minimu, tagliate u cunsumu di cafeïna in mezzu. Senza calà a mità di una tazza di cafè o tè in ghjornu. U cambiamentu deve esse a diferenza quandu si tratta di dorme.
- Sè avete missu avè un bevande calatu in a sera, pruvate tè in basa. Camomile hè ben cunnisciuta per i so propietati relaxanti.
- Pò esse attentu à evangelizendu à a notte. A cicculata mostra in tuttu di cakes à u sorbette. Solu scumpete per questa sana. Puderete tene d'avè torna una volta chì serebbe sughjutu veloci.
- U "capu di u mare" di l'alkoholicu chì hè spessu usatu per a sò dorme vi darà un night of sleep somewhat insatisfying. Invece find another way to get yourself ready for bedtime. Scopre dinò i rituali di a notte più a semana vinentana.
- Sè avete trovu a tressu à a notte o si stanu invintendu u penseru nantu à u travagliu, pruvate d'annunzià i vostri prublemi nantu à carta per un qualchì notte prima di ghjinochju. Questu avete da aiutà di u vostru capu è fà un locu per u sonnu di rilassante.
Sè dighjà di cunservà a cafeina, u stress è l'alkohol, analizà a vostra veda per qualsiasi altru ch'elli ponenu interferiscenu cù u sonnu. Eating late at night, per esempiu, pudete cambià i vostri patti di u sonu. Stimulating TV can alter your state body in the evening. Pruvate per fà tuttu calmu è silenziu per esse accumulate à sguassà ogni notte.
Ricurdativi, pruvate sta capacità per una settimana sana prima di trasfurmà. Hè impurtante chì avete dumane questu skill in ghjucà per fà u vostru scopu.
Eccu u prugramma tutale. Dàtene unu di una suluzione di una settimana pruvate, è vultate dopu è fà a prussima.
U prublema più veloce prublema
- Adupratu da u prugrammu di più à più veloce
- Solo Sleep (Week One)
- Day Light, Night Dark (Week Two)
- Avoid Sleep Ladrones (Week Three)
- Ritual Nightly (Week Four)