Ch'ella sia di travaglià in un alloghju hospitalu, cum'è un ghjurnale di notte in un locu, in una famiglia di 24 ore, o in una diner à a fini di notte, ci sò numerosi professioni chì pò esse forze à travaglià torni ghjornu. Questi ori tardi pò esse duru nantu à u corpu, è se ùn avete micca appretzatu approprjatu l'u schedariu di u sonu , pudete troppu rapidamente trovi chì soffrenu di l'insomnia è di a prurenza di u sonnu.
Sì stanu in questa situazione, pudete dì di manera chì pudete aghjurnà a vostra cronica di u sonu per travaglià torni ghjorni .
Cumu puderaghju stabilisce I mo predilezioni à u travagliu di notte di ghjornu?
Hè difficiuli di mantene un schedariu di u sonu tradiziunale, ma assai persone sò capaci di fà cù bè.
Prima, hè chjardu chì ti minimizà a vostra esposizione a luz di a matina quandu vi vene da u vostru turnu. Sè pussibuli, ponu sfarenti lenti di u sole in u ritornu di u travagliu. Pruvate per minimisà l'esposizione di a luminosità finu à dopu chì dorme.
Comu in ogni situazione, serà impurtante stabilisce un schedariu regulatu di u sonu è cunsulate a vostra durata di u sonnu . Hè dunque, invece di dorme per uni pochi l'ora, allora spargugliatu in u ghjornu, hè megliu di pruvà à dorme in un longu stretchu cum'è per via di notte. Questu averebbe furmà u vostru corpu per stabilisce un novu ritimu circadianu , chì vi permettenu à esse svegliu duranti a notte è in dorme duru u ghjornu.
Chì Du Circadian Rhythm Mean?
Tutte l'animali di l'animali, cumpresu l'omu, anu ritmi circadian.
U ritimu Circadian si riferisce à u vostru ciculu innate di u bughju luminoso, chì hè cuntrullatu da u vostru clock biològicu. A durata di u ritimu circadianu di una persona hè di circa 24 ore.
U vostru clock biologicu dipende u geneticu make-up. I Genesi è e prutezione ch'elli codici can affect the functioning of your biological clock.
A più specificamente in i mammiferi, cum'è l'umani, u ghjornu biologicu in e zoni di u cervu chjamà i nuclei suprachiasiati .
Nantu à u tempu, i ciclichi circadianti ponu esse aghjuntu à i timing externes. Per esempiu, u vostru ritimu circadianu ponu esse l'aghjurnamentu à i ghjorni regularmente di notte. In altri dritti, dopu chì avete travagliatu u tornu di notte per un pocu tempu, u vostru corpu, naturalmente, prepararà pè u sonnu quandu avete da tene.
I Tips on Sleeping Better
Sì avete avutu difficettu durmi duoppu tantu di sentu affacciata, ci sò qualchi riggiuni simplicanti chì pudete seguità.
- Sceglite un pocu tempu chì vulete andà à dorme, è allora dorme cum'è puderete.
- Quandu si svegliate, ristate. Ùn permessa micca per retrocede è di dorme più.
- Andate à travagliu o fà ciò chì vo site à fà finu à u vostru avitu programatu à ore. Allora vai in dorme in quellu tempu.
- Sleep so longu chì puderete.
Eventualmente, puderà bastà furnisce u " debitu di u sonu " chì serebbe fatta santu per dorme per un periudu di tempu.
In u tempu, u vostru corpu hà da esse usatu per dorme è travagliu durante e non l'urdinisazione tradiziunali. L'esposizione a luce chì quand'ellu cullà è minimizeghja l'esposizione prima di vultà in dorma aiutà ancu aiutà. Inoltre, serà impurtante di seguità u guidate di basa di u sonu per migliurà a qualità di u so sonnu.