Disruption of Your Circadian Rhythm May Have Consequences
Avemu tuttu in un pocu puntu in a nostra vita: hà rotta u nostru quantità di u sonu nurmale in parechji periudi distinti. Per esempiu, si sere accustatu nantu à u lettu à a sera per parechje ghjorni, svegliate per vediate a notte tarda, è andate in lettu per u restu di a notte. Ma chì si dorme cusì cusì ogni ghjornu o ogni notte? Cumu si sò dividiti i partiti di u sonnu fate a qualità di u so sonnu?
Ci hè parechje cunsultate impurtante chì puderia esse bè per disolverà stu usu.
Durmendu in i periudi curretti disrupte ritmi naturali
Sì avete u restu impastatu, sia di quantità insufficiente o di qualchì qualità poboa, puderete sperienza a so dulcezza di ghjornu . Questa cumbattimentu pò fà facelle capaci di dorme quasi a ogni mumentu. Invece di più di dorme in un periculu cunsulatu di u sonnu di a notte, pudete dorme in ghjorni sianu. Queste afecta ritmi circadian naturali è disrupta i ciculi di u sonu normale.
U nostru vugliu per u sughjornu aumenta i più ch'è eranu stati. Questu hè chjamatu u nostru viaghju di u sonu homeostatic. Questa ughjettu accumendisci avà à u sonnu compie a più larga chì si stà à esce. Ùn pudemu contru à questa alte for many hours (even days), ma eventualmente, a vuluntà di u sonnu oghje u noi chì dorme. Questu pò esse da l'accumulazione di neurotransmitters, i sustanzi chimichi in u core chì funziona cum'è signalamenti trà i ciele nervi.
U second elementu chì cuntribuisci à u nostru vugliu per u sonnu hè u ritimu circadian. È cum'è criaturas chì sò regnanti despertu durante u ghjornu è in dormu à a notte, u ritimu circadian rinfurzanu stu mudellu di u sonnu. À l'animali nutturna, cum'è i rossi, u patruni riversu hè vistu. Hormone parechji in u corpu siguunu un patronu circadian.
Melatonin , per esempiu, picculi di la sira. Un altru hormone, cortisol, ghjucà un rolu impurtante in averna in u duminiu.
Sti dui prucessi si unificà per favurisce u so siveru è un forte dispiacu per u sughjornu di a sira. Tuttavia, i nostri cumpurtamentu pò disturbà questi tendenzi naturali.
U cumpurtamentu è u Role di a Fragmentazione di u Sò
Eppuru u nostru corpu vulammu a dormiri a nuit, ùn pudemu micca sempre seguità sti modelli. Idealmentu, duveremu dorme in un periculu cungiunatu da a notte, tipicamenti duratu circa ottu ore. In ogni modu, a vita muderna si prumesse a distrazzioni è a disruption.
Naps sò una succissioni cumuni, in particulari di stili di vita chì pristendu à un reste di meziornu. Ughini breve ùn pò micca esse particularmente disruptive di u vostru viaghju di casa di u sonu homeostaticu, ma pudete durate parechje ghjornu pò esse diminuite a vostra capacità di dorme dopu. Quandu avete a lignà dopu in a sera, pudete avè difficiliatu à quaddomuni e soffrenu di l' insomnosi .
Quandu u sonnu accumbe à culpete in a sera, pudete scaccià è da u sonnu. Questu pò esse veramente sè si falla adormitu in a vostra televisione . I stimuli persistenti pò disturbà a vostra capacità di transiszione in normalmente per dorme. Inoltre, si svegliate è currite à vede u vostru show, u so sonnu sarà assai fragmentatu.
U vostru ambiente di u sonnu ùn deve micca impurtanti stimuli disruptivi, è sguassà a television, l'ordinateur, è l'altre distruzzioni pò aiutà à fà dorme.
Per quelli chì sò impiegati à u travagliu di scambiu , u ritimu circadianu pò esse ignoratu quantu hè stata obligata di stà svegliate à ghjornu oghje è di dorme duru u ghjornu. A qualità di u so sonnu pò esse significativamente compromettita è pudete patevete altre cunsiquenzi di salute.
Chì sò a cunsicenza di a Fragmentazione di u Sò?
Dividisce u vostru sonnu in i periodi sparpugliati in u ghjornu è a notte, sopratuttu nantu à una basa crònica, avè pussutu avè effetti cognitivi significati.
Questu pò esse duvuta, in parti, à un rupture de l' architecture naturale di u sonu .
L'architettura di u sonnu hè una descrizzione di u patronu naturali di e staghji di u sonu chì si trovani in un perdu di u sonu standard Hè rapprisintatu da un ipnogramma è ponu esse stimatu cun un studiu di u sonu chjamatu polisomnogram . Ancu se cambia in quantu avemu allungatu, a maiò parte adulti guariscenà per e diverse staghji di u sonu à intervalli regulare. S'ellu si hè sfrattate - o per i prutezioni di u sonnu, cum'è l'apnea di u sonnu o cù scelte di cumpurtamentu cum'è durmendu in partiti periudi - ci sò effetti evidenti.
Una consequenza impurtante di a fragmentazione di u sonnu hè a privazzjoni di u sonnu ri resultante. Chistu pò esse per slipping in u fora di u sonnu, chì scurcieghja a quantità di tempu per u sonnu prufunditu è sustinutu. A quantità di u sonnu tutali pò ancu esse subopteali.
Dividisce u so sonnu trà a notte è un sunnumulu di ghjornu hè chì avè u stessu effetti nantu à l'umore, a cuncentrazione è a capacità cognitiva cum'è sè stata per restriite in u restu chronically u so sonnu. Spiranza di a notte prumove estes umennii comu dormu illitatu ùn hè micca solu quant'è restaurazione.
Per quessa, se truvate tandu selezziunate chì diventeranu u so sonnu trà u ghjornu è a notte, pudete vulete seguità seguitu per cunsulà u so sonnu è per migliurà u vostru restu per migliori l'abitudini di u sonnu .
Sources:
Kryger, MH et al . "Principi è Prutizzioni di Medicine di Sò". Elsevier , 5 edizione, pp. 502-503.
Mollicone, DJ et al . "U cartulare di risposta di a superficia di u cumpurtamentu cumportamentu cumunitariu è pruvate a viasibilità di schedulare di sdividu di u spaziu di spaziu". Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.