Noise, Temperatura, Illuminazione, è altre Factors May Aid o Inhibite Sleep
Pudete parerà un pocu cunigenzià, ma ùn deve micca sottestimatu l'impurtanza di u vostru ambienti di u sonnu. Pò esse a cosa chì vi aiuterà rapidamente passatu à u restu - o a cosa chì mantene bè scherzu è vultendu tutta a notte in cette d'insomnia. Pigliate 5 manere di ottimisimu un chambre per u sonnu, includenu fatturi com'è u noise, temperature, illuminazione è a vostra selezione di colchju.
Chì ghjè un Ambassu Solu?
L'ambienti di u sonnu hè solu l'u spaziu in chì tentate di dorme. In a maiò parte di casi, questu significa u vostru logru. Hè pudite varià cum'è u nostru modu di stata di modu di dignità Per esempiu, un viaghju di cummerciale, un volu prolongatu, o una spedizione di campeghju pò esse rimbursà in ambienti di u sonu quant'è variate cum'è un hotel, un avianu, o una tenda. Idealmentu l'u spaziu in quale avemu tentatu di dorme seranu favurèvuli à i nostri sforzi.
Tutti ùn anu da accordu in ciò chì fai per i più boni di un ambiente di u sonu sceltu. Questu pò causari à i prublemi di rapportu trà u società di u lettu, chì devendenu noi chì tentemu a truvari terrenu cumuni. Ci hè una mancosa di varià cumuni, però, chì si deve esse ricunnisciutu:
1. Noise
In generale, hè più faciule per dorme in un locu tranquillu. Ch'ella sia un vestiggiu di sopravviventi in u desertu o per qualchissia altru ragiuni, avemu tendatu à risponde à stimuli esterni mentre dorme. In altri palori, si avemu intesu un sonu, si svegliate.
Questu hè avientu chì un lionu si pruvà à manghjà cun noi in dorme in una caverna, ma quandu u vicinu ghjunghjite a ràdizzioni in alta, hè menu desiderite.
Quandu sintemu un sonu, ùn pudemu micca esse cusì cunzienziale, ma certamenti venenu fora di e fasi di u sonnu . Se intendi di dorme in un ambienti ruvintu, a nostra capacità di diventà un sonu profughtu profundo sarà cumprumatu.
Hè megliu per pruvà à mantene a cosa cusì tranquilla.
Qualchidunu pò esse benefiziunate d'utilizà una machina di u viulinu biancu (o un fan), allughjendu in earplugs, o mantendu una radiu o televisione di u voluminu di pocu per affucallu fora ruvii di strada.
2. Temperatura
A maiò parte di e persone preferenu dorme in un ambienti pocu qualificatu. Pudete intarrà in mantelli sposti, ma ùn importa ciò chì sceglite per dorme, ùn avete micca dubbitu esse à a temperatura puntuale. Se si svegliate tremulu o raffiunatu in sudatu, a temperatura di l'ambientu di u sonnu hè un prublema. Perchè hè un prublema? U svighjonu!
Pigliate a tenza chì avete a sperienza si avete dorme fora. A temperatura di l'atmosfera chì cascanu nantu à a notte. In u stessu, a nostra temperatura di corpusicate cede versu 4 AM. Quista aiuta à a priservà a nostra energia (quandu una biga diferenza guariaci à più perdita di calori). Sì averebbe spirimintate l'insomne, pò ancu esse utile à piglià un bagnu o duchimerate in l'ora dopu à l'ore di l'odezione, per enfasi, pò aiutà à a transizione à u sonnu.
3. Illuminazione
A quantità di lume à a vostra camara pò influenza cusì vera dorme. In generale, u megliu per dorme in a bughjura. Pudete avè preferitu avè una luz di notte (in particulare per razze di salvezza, s'ellu si pò cullà nantu à a notte per urinate).
U ritimu circadianu naturali di u corpu tende à vulemu di seguità u ciculu di luz naturale. Dunque, anche si trovanu a notte di ghjornu , vi putete prublemi di pruvà à mantene a freba in quandu avete tentatu dorme. U sera di u mare pò esse un factor chjucu chì vi aiutà à stà. Per d 'altra banda, l'esposizione à u lume di luci artificiale pò esse tene u mantellu è causanu l'insomnusi. Pundite in l'ora o duie antes de chjarandu per aiutà à prutege a vostra capacità di dorminu.
4. Bedding / Mattress
Ci hè una varietà di scelta in u cumu si elettu decide di dorme, è ùn ci hè nunda di manera cusì bona. A variazioni puderebbenu attaccati à preferenza persunale, pratiche culturale, situazione finanziaria è assai assai fatturi.
Una cosa di cunzidira pò esse a talla è a fermezza di u colessore. Pudete preferisce un soldu o montiche di mantumini o un suminadore grùassu. Induvevoli di e vostre scelte, assicuratevi chì a vostra cunsulazione hè tenuta una priurità. Ùn rumpierà u bancu chì pensanu chì un colpu caru vi risolviri i vostri prublemi di u sonnu; cuntrollà cù un medico di u sonnu per assicurà chì ùn hè micca un disorder di u sonnu cuntribuisce à i vostri difficultà.
5. Prisenti di u Ambiente di Pientu
U cambriu pò esse diventà un spaziu polivalente, in particulare se avete spazii spazii (cum'è quelli chì viviranu in dormi di u college ). Pudete sceglie di tene un televisor in a vostra camara o ancu dorme cù a vostra petite preferita à u to lado.
U spaziu di l'uttene si deve esse un locu relaxanti è micca una fonte di stress o stimulazione. Comu parte di i guideri ginirali per u sonnu bonu , quartieri sò per u sughjornu è u sessu, micca per altre attività. Ùn ci voli micca fà u travagliu. L'elettronica diversi (televisioni, sistemi di ghjoculi, ordinateur, telefoni, è altri articuli) ci anu sguassatu di u vostru ambient di sonnu. Ùn sò micca impediscenu di vularà di dorme, ma ponu diventeranu disruptive in inopportune times è svegliate à risposte.
Pi cunziddi currettamente e variàbbili in u so ambientu di u sonu è a preservazione di l'uparaghju per favurizà u sughjornu di a notte di notti, puderà ripondà u megliu è svegliate pronta per avè un ghjornu successu è pruduttivu.