A cafeïna pò esse unu di i grandi felicimenti di a vita. In ogni casu, si tenete difficurtà durmiva, quandu si trova cù insomnia , a cafeina in cafe, tea o soda pop pò esse a presilla di a vostra esistenza. Sapere quantu tempu passassi è quale sìmiche sì sapete sperienze sè ùn avete micca stà moltu bellu prima di fà dorme.
Role d'Adenosine
U sonu duru hè questu quand'ellu hè aggraditatu per appruvà u ritimu circadianu di u corpu è di u sonu di u sonu.
Per a maiò parte di a ghjente, questu significa u passaghju un periodu prolongatu durante u ghjornu (ghjornu duoppu durau circa 16 ore) è tentativu di dorme a notte. In particulari, l'impuru di u sonu pò esse affettatu di l'usu di cafeina.
U sonu di dorme hè cunnisciutu cum'è u desideriu di u sonnu. Si basa in pocu tempu cù a vigilia due à l'accumulazione in u core di un chimicu chjamatu adenosine . L'adenosine hè un prucessu di u metabolismu e più longu, stà averemu esce, u più accumula è a più duru averemu diventendu. A caffeine diretta bluccari adenosine. Questu in effetti reduci a somnolence è pò cuntribuiscenu à a difficultità per fallu o seguitu quand'ellu hè cunsumatu. Sì dùie sleepy extra, per via di nivellu di adenosine più altu di qualità pobuna o di dormu inadattu, pò esse di pocu è nisun effettu.
Quant Long a Stà
A quistioni di millioni di duminu è: Quandu avareti aspè entre l'ultimi caffè o soda pop è vai in dorme?
Questu hè prubabile assai vultàbile è hè dipendente di i vostri niveli individuali di l'adenosine, a vostra capacità di sguassà, è una tendenza sottostanti à l'insomnia. Quandu qualchissia ùn pari maiò di sperienza l'insosma, a cafeïna pò avè pocu impattu annantu à u sonnu.
Per a maiò parte di a ghjente, a cafeïna ùn deve esse evitata per 4 a 6 ora prima di valla.
Sè vo site assai sensibilizare à l'stimulante, pudete esse cunsideratu tagliatu quellu di migdiara (o quì enteramente).
Siccome chì ci hè una variabilità in i so impegni, pudete avè principiatu per riduzate tardu è trasfurmà u pianu di u limitu per aduperà a cafeina prima quant'è bisognu. Ricurdativi chì pò esse truvati in cafè, soda pop, tè, butterie d'energia, è ancu chocolate. Ci hè ancu parechji medicazione è suppli chì sò cuntenuti la cafeïna, leghjite e cumpunente e richettiche ingredienti.
Quandu Insomnia Persiste, Pigliate Vede Un Speridu Doctor
A cafeïna pò affucà u so sonnu, ma questu ùn hè micca solu l'impurtante. Se continuate a pucherà cù l'insomnia, parlate cun un spécialiste di u sonu à l'altri manere di migliurà u so sonnu, cumprendi ancu participà à un modu di compulsione cognitiva per l'insomne (CBTI) di u prugramma. Aduprà a cafeïna pò fà durà à dorme à u principiu di a notte, altri cundizioni pò causà à spessu a stalla prima di a matina.
> Sources:
> Drake C et al . "Effizzi di cafeïna in u sonnu presu 0, 3, o 6 ora prima di caminari di dorme". J Clin Sleep Med 2013; 9 (11): 1195-1200.
> Kryger, MH et al . "Principi è Prutizzioni di Medicine di Sò". Elsevier , 6 edizione.
> "Tips Sento Sento". Fundazione Naziunale di Sò .