Luce è Stimulation May Fragment Sleep and Lead to Insomnia
Se sì cum'è a maiò parte di a ghjente, l'ultimu cosa chì vede à vultà prima di vultà in dorme (è a prima cosa chì vede nantu à u despertu) pò esse u vostru telèfonu. Cumu puderà questu impattu a vostra capacità per dorme è cuntribuisce à l' insosmu ? Duvere dorme cù u vostru telèfonu in a camere? Chì sò l'effetti di preghjudiziunale per mantene un telèfonu vicinu à voi in u lettu? E cunsiderene cumu durmiti vicinu à un telèfonu pudete influenza a vostra capacità à dorme, è cambia chì pudete fà dinò à ghjunghje à sè stessu per dorme.
Quante Modèle Modèle Differenu in Impacting Sleep
I telefoni sò stati accaduti da chì Alexander Graham Bell hà inventatu u primu telefonu in u 1876. Hè solu in l'ultimi durata decenni chì hà fattu un cambiamentu dramaticu, in u so funzione è u rolu in a nostra vita. Ùn hè più solu un modu di parlà cù qualcosa à distanza, i telefoni moderni anu una varietà di roli.
U mobile, cell, o telefoni smart hè oghje integramente in a nostra vita di u ghjornu. Queste maravigliate di a tecnulugia funziona cum'è ordinate di pocket-sized. Cumu cun elli, ponu esse realizatu assai attività necessaria per a vita moderna. Hè pussibule chjamà i chjave, mandà messagi di testu, mape una strada, sguassate l'Internet, responite à email, è interaccate per mezu à e social media cum'è Facebook è Twitter. Pudemu ancu di ghjocà è aduprà appricazzioni per fà una stunning selection of tasks. Ùn ci vole micca micca surprisa chì e funzioni pudete ancu avè u pudente per intrudà nantu à u nostru sonnu.
Parechje di queste attivazione pò assicurà un descrizzione compulsiva di cuntinuà refrescante, cuntrollà, risposta, leghja, scroll, publicazione, cliccate, o toccu. Ci hè bonu è ùn ci hè una opportunità limitata per l'estimulazione supplementaria. Pò esse stradale di firmà è si mette u dispusitivu. Solu solu prumove à un ritornu in l'accustà à u mumentu è di u tempu di sanu tutale.
Hè pudendu cuntribuisce à a prurenza di u sonu si l'urdinamentu necessariu di dorme per sentenu affacciati ùn sò micca uttene. Inoltre, l'estimulazione ponu fà difficult to shut up and fallinu. U mo spiritu pò esse stimatu o attivatu.
Inoltre, u lume di u telefunu, di tavule, o di screni di l'informatica puderanu influenze a capacità di dorme. Quantità di quantità di luce artificiale da e pantalà pò esse un ritardo in u ritimu circadian . Chistu pò esse speculativamente impactful nantu à i civelli di noite cù una fase di dorme naturali. S'ellu ùn sò micca uttene u sole da u lugettu per contrarizza sti effetti, l'insomnia è a somnolenza di a matina pò esse.
Periculu per Guardà un Phone in u Camera
Ci hè parechji mutivu mutivi perchè vo vulete vulete mantene u vostru telefunu da a vostra camara. Certamente chistu facenu facilità per evità l'utilizazione prolongata quandu avete da esse trasizione à dorme. Hè ancu impedisce a verificazione compulsa chì deve esce in a notte. Se si svegliate è leghje alcuna afflitta, pò esse difficili di dorme. Ci sò altre risichi per cunsece cusì.
I telefoni sò iddisitariati per urdinà a vostra risposta. Ci hè ancu almanu, alerti, alarmi, o luci chì attraienti. Questu hè utile quannu svegliate, ma incruciate in a notte. Quessi pudete pruvucari un despertu.
Sì avà sò prupositu di dorme, ma esse scurdate di mette u vostru telèfonu in una modalità di nutturna o avianu, missaghji di testu in casu o invita pò esse stalle. Hè fragmenta a qualità di u sonu. Puderia ancu esse risparmiate bè cumu per pruvucà una risposta, senza esse risposte, u risultatu in incongruvente parlante o ancu di viddà textu .
Certi pirsuni esse sprimessi cuncernamenti annantu à l'impacti di i campi elettromagnetti nantu à u risicu per i prublemi di salute. Queste prublemi anu includitu risichi aumentati per i tumuri di u funziunale (sopratuttu sopra à a parte di a testa induve un telèfonu hè tenutu) o l'imperezzi nantu à a fertilità (in particulare in l'omi, chì anu riprisentate è esposti a l'organi riputtivu).
L'Organizazione Munciali di a Salute pubblicava un avvirtimentu chì i pruduttori puderanu esse potenzuelamenti carcinogeni in u 2011, ma ùn ci hè micca una storia di dimustrenimentu di questa associazione. Ma cun prudenza puderà stabilisce a reducione l'esposizione eliminendu a presenza di telefoni da i chjassi.
Cambiamenti à fà per migliurà u mondu sanu
Hè chjaru chì i telefoni pò esse disruptive à a capacità di dorme. Se avete insosmu, o simpricimenti ùn serebbe sustene dorme, hè un mudellu simplice chì pò aiutà. Reflecti annantu à quandu u vostru telefunu puderà impactà l'ambientu di u sonu è cunsece i cambiamenti:
Pujene u telefunu chjamatu in a cucina. Puderete per andà in lu lettu senza u vostru telefunu. Se ci hè una emergenza, vi cuntene nantu à a matina. Per sguassà u telefunu da l'abitudine, è u mette à impunia in un altru stanza cum'è a cucina, hè pussibule di reduce l'impattu in u so sonnu.
Piglia un arrughju di alarmi invece di usà l'alarma di u vostru telefunu . Ancu i telefoni ponnu fà assai, certi volte l'intrusioni per a cunvenzione ùn hè micca valuta. Cumprate un ranchore di prezzu di u prezzu arrugatu senza avè bisognu à esce à a matina nantu à u tempu. Pudemu à traversu a stanza è hà stallatu à u tempu chì avete bisognu. Pi quantu pussibule, ùn vede u clocku o cuntrolla u tempu in notte. S'ellu avete bisognu di u vostru telefunu com'è u vostru alarme (perchè mentre viaghja), avete à u modalità avvena per reduzzione di disruptions è di pusà fora di u reachu.
Apagar l'applicazioni di seguimentu di sonu . Certi piacè fancianu i so telefuni com'è modu di seguità di i mudelli di dorme è di staghjate cù parechje applicazioni o ancu tecnulugia in usu. A precisezza di u muvimentu di correlazione à a vigilia è di tranquillità per dorme ferma suspetta. Inoltre, ùn ci hè micca ragiunatu per documentà curamente ogni muvimentu (o assuciatu associu) durante a notte. Pudete esse disruptive per annunzià u sughjornu.
Preservà una zona di buffer è minimizeghja a lumera di notte . Pruvate a prutezzione di l'ultima ora (o duie) davanti à u to bedtime u tempu di rilassate è preparanu pè u sonnu. Pruvate qualchì tempu spent reading, watching television or movie, or listening to music. Reduce l'esposizione di u to oghje à u lume direttu. Cumu puderà, cambia qualchì pantalla nova à u moddu di notte (reducennu u lume blu). Sìate sete sensitivi à a luci di notte, considendu esse eliminatu cusì possible.
Optimice l'ambienti di u sonnu . Pigliate parechje manere di pudè esaltà u so alcuna per fà u ultimu santu di dorme. Vai a lettu, quandu si suttumu. Sè stà svegliate per più di 20 minuti a notte, cullà è fate qualcosa di rilassante è torna à u lettu quand'ellu si senti bè. Sì avete rivisu versu a matina, pudete avvicinà è cuminciate u vostru ghjornu prima. Riserva u lettu com'è un spaziu per u sonnu è u sessu solu. Per queste cambiamentu, vi farà migliurà l'associazione di u lettu com'è un locu per dorme.
Un Verbu da
Pruvate a vostra megliu per mette tecnulugia in u so locu. Sti dispusitivi sò ddusinnjati per favurizà a nostra vita, ma pò esse intrusivivi si ùn contivenu. Commit yourself to removing the phone from your bedroom. Questu cambiu pocu puderà aiutà à ottimisà a vostra capacità à sughjornu è per assicurà chì avete sughjornu abbughjatu per sienti riposu. Sè avete pruteghja cù un poviru dormu, alcuni ufficiale à un certificatu di u sonu di certificazione di u veru per avè l'aiutu chì avete bisognu. L'insomniscia cronica persistente pò esse risolutu cunterminazioni cugnitivi cumportamentali per l'insomniacinu (CBTI), un trattamentu chì spessu pruduce prestazioni in pocu di 6 settimani.
> Sources:
> "Campi elettromagnettichi è sicurezza publiche: telefuni mobile". Organizazione di a Salute Mondragon .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell". Enciclopedìa Britannica.