Aumintari u Pienu di Sognu Sora è Prugnoli Puderìa Solu una bona Place per Start
Ùn hè micca divizzione chì duverà u debitu, soprattuttu s'ellu hè esercitu u debitu di dorme. A prubleta di sonna pò avè cunsiquenzi grave per a salute è benessiri. Amparate modi chì vi pudete pacà u vostru debitu di u sonnu è evite l'effetti avversi d'alluntanà tantu.
Perchè Ùn aghju avutu un Sluvatu di Sognu?
Sè chì si senti cusì bè , pudite dumandassi per quessa. A ragiunità più cumuna hè chì vi basta di fà dorme insufriblee per sentà state.
Sente l'ore parechje di shuteu, sì suddisfà annu durante u ghjornu. Perchè vene questu avvene?
U sonnu hè, almenu in parte, un prucessu chì i chimichi chì ponenu a sulluvità sò boriti di u curu. Lu culprit cumunitariu cita hè chjamatu adenosine . Spiranza aumenta i livelli di l'adenosine, chì hè un prucessu di u metabolismu (o uscu energeticu) in tuttu u corpu. Quandu più dorme, u più agguginate adumbe, facenu sensu in casa. U sòffiu i purga è aghjunghje l'aveline.
In order à ottimisimu u prucessu, avete da permettà tempu adientu per l'adenosine per esse eliminata. In ssu curtu, bisognu à scuntrallu i vostri servitori necessitesi . Questi bisogni basta annantu à l'età, a tendenza genetica è altri fattori. Ci sò qualchì persone bisognu di menu dorme, mentre chì altri ne necessanu più. U so suttumu deve esse dipenditu in modu di vuluntà. Sì avete bisognu di 8 ore di pettu à piacè di ripusà, ma avete solu ottene 6 ore, avete da principiu di custruisce un debuli di u sonnu.
Ricurdativi chì u sughjettu di qualità impurtante per l'apnea di u sonnu di l'impiccazione obstructiva è l'altri prublemi di u sonnu pò ancu influenzallu u sonnu Sti cundizioni pò cuntribuiscenu à a sensazione di so sonnu durante u ghjornu, invece l'adequate hours of rest at night.
L'Effiani di Remote and Recent Deprivation of Sleep
Se avete accumulatu un debuli di u sonnu, pudete dì: Chì ci sò e consiguienti è ponu esse riversati?
Ci hè una bona nutizie è a mali nova nantu à sta fede. A bona nova hè chì u sviluppu di rinforzà, in quandu l'ore adattati di u sonnu sò stati uttene, pò esse assai efficace à rivolversa l'effetti negattivi di curretta. Se avete avutu una grandi notte di dorme dopu à pocu pocu pocu tempu, ùn sapete chì maravigliosu pò stà. Molti di l' effetti fisichi aguti di a prurenza di u sonu riversu assai rapidamente cun quarchi nuttati di u sonnu suffissu.
A mala nova hè chì ùn pò micca incuntrà à u sughjornu chì perdi mesi o ancu anni prima. Sfurtunatamente, stu navi hà prubabile. Pò esse e consegni longu di u sonu inadecuate, ma hè difficiule per prontiche si u danni duverevule è chì u diploma cancianu e vostre modi pò aiutà. A più ricerca hè necessaria in grande populazioni per risponde à sti quistioni. Inoltre, per caccià u restu duverete bisognu pò aiutà à sente è funzionà megliu guasi sùbitu.
Cumu pagu un pagamentu di u so sognu
Sè vo site un sughjornu inadecuate à u puntu chì avete avè l'effetti di a prurenza di u sonnu, vi vulete riviseghjà di sti simplici di modu di pagà u vostru debitu di u sonnu di l'accumulazione:
- Pruvate d'allargà u so tempu di dorme.
Questu pò esse rializatu per andare in dormu prima o per prustesi u vostru tempu di viggimentu.
Hè megliu per aghjunghje u tempu in cantu aghjustatu finu à ottene sustegnu adattu. Avarimi l'utilizazione di un chjucu di alarme vi permettenu u sonnu chì vi tenite bisognu di restà. Assicurendu micca di pruvucarà a maiò quantità di tempu chì passate in u lettu o pudete piglià l'insomnità. Comu esempiu, si avete bisognu di 8 ore di sughjornu per sienti riposu è si cuminciassi à passà 10 ore ogni notte in u lettu, in tempu di tempu, ùn spiegà passà 2 ora svegliate ogni notte. Mantene a vostra norma di u sonu regulare è acquistenu a vista di u sole di a righjoni per aghjustà quelli prestazioni
- Pigliate un pranzu.
Se u piriu di u sonnu di a notte ghjè una festa, solu sò cum'è i travagliati di dorme.
Hè pussibule per pudè rimbursà u tempu pertu cù u sonnu à altri tempi di u ghjornu cuminciannu. A maiò parte di a ghjenti a bocca più faciule in u primu ghjornu. Ughjette curtite pò esse refrescante, ma napsi più longu pò esse dumandatu à rimbursà a privazione di u sonnu significativu. Siculi di cafeïna pò esse utili cù rinfurzà u bloccu è a rimuzzioni naturali di l'adenosine, u signale per u sonnu.
- Durà in u weekend.
Parechje persone utilizannenu sta tècnica: u sàbatu è di u sabbatu per dumandate un sughjornu. Se ci vole à stà sicondu u tempu di vittime, vi pudete truvà chì vi acumule avendu un debitu di u sonnu. À u tempu chì u weekend si prute, pudete pagà sta stanza per dorme. Sò quasi comu si fate un rispostu di u debitu ogni settimana. Questu hè megliu chì u perpetuà, ma ùn hè micca preferitu cum'è chì vi permette di l'effetti di privazione di u sonu duranti a sema.
- Fate l'usu di a cafeina in modu limitatu.
A caffeine pòblia u signalu per l'adenosine. Per via di cunsultà di qualchì cafè, tea o soda pop, hè naturali per sentu più svegliu. Sti effetti sò micca vechja curta. In u risultatu, pudete bisognu per avè periscenu per altru per beneficià. A cafola ùn pò mancà privata a prurenza di u sonnu, perchè pò esse un rolu limitatu cum'è u deve di u sughjettu creci.
- Avoid driving driving drowsy.
Se ci hè una cosa chì avete da fà in u cuntestu di a prurenza di u sonnu, hè questu: ùn mancanu nollini. Sè troppu bè cù u so sonniu per impunite, simpricamente ùn sia micca nantu a rota. S'è vo site di guida, prutezzione di a strada è u restu. I debiti di u sonu pò cuntribuisce à a so sulluvità cù u cuncurrence, è questu hè una causa maiò di accidenti di prupietariu. Dopu a voglia a radiu è ruttendu i finestri ùn aiutanu micca; Persone di sognu privatu in simulazioni di cunducerà sempre crash i so car. Ùn valore a risata.
- Sè ancu luttà, aiutanu aiutu di un espertu.
Per quelli chì cuntenenu a praticà da l'effetti di a prurenza di u sonnu, parlate cun un certificatore di u sonu certificatu. Ci sò altre cumbattivu potenziale di un sonu praticu, cumpresa l'insomne è l'apnea di u sonnu. Sì ùn si sentenu micca ripusatu, invece i vostri megliu, avete u diagnosticu è u trattamentu chì avete bisognu. Tandu vi cuntentu chì site.
Source:
Kryger, MH et al . "Principi è Prutizzioni di Medicine di Sò". ExpertConsult , 5th edition, 2011.