Cumunu Sense Advice per Better Sleep
I teens sò spessu sottumessu à e so pressioni as adulte chì pò spuntà granduri u so sonnu, perchè pò esse impurtante per seguite un simplicità cunsiglii per migliurà l'addevu di l'addevu. Scopre alcuni recomandamenti per migliurà u sughjettu di l'adolescenza è risolve l'insomnia da sensu cunsigliu cumuni cun l'abitudini
1 -
Mantene una Schedda Regula Durée.Hè tentativu per stà à tardu o in dorme, ma cum'è in adulti , hè impurtante di mantene un schedariu regulatu di u sonu. Quandu s'arrizzò è andava in dorme cù a stessa volta ogni ghjornu, ancu i ghjorni di a settimana, avemu a cundizione u nostru corpu per sapè à quandu dorme. Accuminciassi cù i risultati di u nostru tempu d'escezione in u locu è da 15 à 30 minuti di u sole da u sole à despertarà. Vai a lettu, quandu si suttumine, ancu s'ellu si dì stà un pocu dopu, per evità l'insomnia.
2 -
U cambiamentu deve esse una Place per dormir.I nostri vitturi sò stampati di l'elettronica stimulanti, ma queste si deve esse sbulitatu da l'abitudine. Televisione , sistemi di ghjochi, computers, telefoni, musicali di musica, è altri rigali ùn deve micca usatu in u so cambiu. U noise and screen light pò stimulà u nostru discuglitu è guarda semu svegliare. L'uttene deve esse postu tranquillu, scuru, genaru è còdettu per affucà u sonnu. Hè megliu si utilizate l'espai solu per u sonnu.
3 -
Pigliate qualchì tempu tutti i notti à u ventu.Spend a little time relaxing before bed can improve sleep. Sviluppà ritimi di sughjettu tranquillamente à fà in i 15 minuti di prima di lignu à pusà. Queste puderia cumprendi a lettura, eseguisce a musica relajante, vedi una filetta favorita, o piglià un bagnu bagnu. Questu tempu per frenu si preparanu in modu mentalmente per u sonnu.
4 -
Cunsigli cù l'Esercitu, U Regali, è l'Utilizazione di Sustanzie di Sette Disrupting.L'esercitu pò esse un grandi modu di stà in forma è esse salutare, ma si deve esse evitata in quattru ore nanzu davanti à pusà. Inutili, pò fà per voi troppu alerta pè sughjurnà a dorme. Cumu a ghjurnata, a ghjurnata di notte tarda pò disruptta u sonnu è pò causà stizza di a nuttata . Per quessa, a cena o frittella artighjanu devenu accade à u stessu tempu ogni ghjornu è preferibile un ore prima di vanu dorme.
Inoltre, l'adulescenti ùn devenu distanti da a cafeina in a sera. Questu significa micca cunsumà corsi such as soda pop, tea, coffee, and chocolate. A cafola viaghja com un stimulante è mantene voi svegliate. A nicotina è l'alcoolu pò esse fragnitu per dorme è ancu per l'altru effettu per a qualità sana per esse evitata sana in l'adolescenza.
5 -
Perchè u Sognu di una Priurità è Sè Ùn Seria Problemi, Get Help.Forsi l'u più impurtante pudete fà hè per ricanuscià quantu sonnu impurtante hè per a vostra salute. Hè facilitu di cutà à u sonnu per fà e cose chì guverna, ma questu puderebbe cunsiquenzi negattivi. Per esempiu, a perdita di u sonnu hè assuciatu cù u pesu . Ci hè ancu parechje disordini di u sonnu chì possu prima appare in l'età adulescente, cum'è l'apnea di u sonnu , a narcolèpsia è i disturbi ritmi circadian . Sì avè avutu difficultà dorme a notte, o si sentenu troppu cunsacratu nantu à u ghjornu, hè impurtante per avè l'aiutu di un medico meditate cum'è u vostru duttore.