Pianu à Apertu, Purtate Accessori per assicurà Calitate Resto
Viaghjà pò esse aggradèvule, particularmente quandu si stancu. Sì avete viaghjatate cun un viaghju longu, soprattuttu un volu à l'ochju à l'ombra, avete aduprate da u megliu in un autobus di l'aeroplano. Da sceltu u postu perfettu per portà l'accessori còmusi cum'è cuscini è mascarini d'occhi, hè pussibule rejuvenate à l'altru mentre voce è oghje sintendu un pocu più restu.
Impressu più modi per dorme nantu à un avianu cù 5 cunsunanze semprici.
Planificà Ahead per u vostru Viaghju
A primu travagliu hè di stabilisce per successu cun un pocu di cura di u pre-furia di pianificazione. Prima ancu pisendu u pezzu nantu à l'autostrada, ci sò scelte chì pudete fà chì vi assicurà chì puderà tordu megliu nantu à u volu. A maiò parte di queste depenente di u timing di u vostru volu hautatu.
In generale, serete più capaci di sughjurnà quandu u vostru volu si trova duranti u tempu di u vostru tempu di sughjettu naturale. Questa ùn hè micca u tempu per a prutezione di u jet lag o à l'aghjustà à a vostra zona horizontale; invece, questu dependerà di u patru di u sonu più recente in i ghjorni di precedente à u vostru viaghju. U vostru ritimu circadian , facenu più faciule per dorme à a sira, e de 7 à 9 ore dopu chì svegliate nantu à a matina (per a maiò parte di a ghjente, ci hè un capu in vigilia chì si trova in mezzanni di a meziornu chì aiuta à facenu più fàciule di piglià un nap).
L'altru principal contributor à a vostra capacità di dorme sarà cumu di so sonu diventate. Se avete acquistatu prima per arrivà à l'ariaportu, pudete truvà chì sò un pocu di dormitu privatu. U stessu hè veru sè statu stallate da aduprate tardi l'embacchera a vostra maleta. In generale, limità a quantità di dorme in a notte o dui prima di u vostru volu vi aiuterà per dorme megliu in u pianu.
A Seat Selection Dictate Sus Sleep Environment
Unu di i determinanti chjave di a vostra capacità di dorme nantu à u volu serà a selezzione di sedi. Sì u dirittu ùn hè bisogna un ughjettu, pudete desiderate gaudir di e comodità è e servizii di serviziu dispunibili in prima classa o a classe di a cummerciale. In particulare à e valdi internaziunale, queste puderà esse lussu significanti è aiuta a vostra capacità à dorme. I sedenti pudete cuntentate più più, o ancu scattata in un lettu. Perchè queste persu sò in norma pruducibbili costu, pudete esse stati cun una decisione più mundana: u ventariu di a finestra o aisle?
Sè s'ellu sceglite per pusà a piazza di u finestu di u pianu hè oghje una presilla chjave, ma dinù dependeranu largamente nantu à a vostra preferenza persunale. U sediu di a finestra puderà furnisce una superficia per favvi u contra di l'intruduce di un spaziu persunale supplementu. In ogni casu, se ssi claustrofobi, questu pò esse un locu d'ansia. Invece, chì si sente à u passaghju, darà un legroom extra in stretchà, ma passeggeri è u banditu puderanu tumbà ripetutamente mentre travaglia u locu, è pudete esse disturbatu chì l'altri in a vostra fila avè bisognu d'avè da so posti à u restroom o ancu à camminare in a passione. Se tu site l'avè bisognu à cullà più freqüente, pudete micca desiderate molurà l'altri chì sò tentativu di dorme, perchè avete bisognu di equilibassi e vostre propria nicissità è e preferenze in questa decisione cruciali.
A ringraca di a sindicazione d'emergenza pò ancu furnisce un legnu extra in legum, ma ricurdate chì, se sè stati assicurati davanti à ellu, ùn pudere micca pudè riposerà u vostru postu.
A menu chì vi vanu cù un sughjettu di u viaghju, a vostra famiglia o un gruppu, pudete micca bisognu di scelta per quale ellu site (and, in teoria, dorme). Quessa pudete fà a qualità di u vostru ambientu di u sonnu pocu incertu. U picciriddu o zitelli è i zitelli pò chianse o sia ristretta. U passageru obeziu pò ghjunta u vostru postu. Sti fattori sò fora di u vostru cuntrollu, è à menu chì selezziunate un postu in una filetta vittoria o ancu una secca buestra di u pianu, ùn ci hè micca assai per esse fatti da questu.
Hè pussibule cumporte uni pochi cunsulati in criatura à u cunsigliu per aiutà a vostra capacità di dorme, in ogni modu.
Accessori in dormu pò include cumprà, viscose di u visu, è i stiglii d'oru
Se avete pagatu da a rettrazioni in a volu, o hà firmatu da una tenda in u terminal di l'aeroportu, pudete avè avutu chì unepochi di accessori dispunibili per aiutà u so sonnu mentre vocianu nantu à un avianu. Queste pudete ghjornu di u prezzu relativamente prezzu (cum'è earplugs) à u prezzu (cumu di l'audizione di i rughjone). Chì ci sò e sfarenti opcions per aiutà u so sonnu?
A maiò parte di l'Aiacciu vi prupone una cullezione o una manta, sopratuttu si sia nantu à una vista d'ochji sensi in u vornu. Pudete ancu portà cuscini chjuchi à bordu, si pudete sculaccià in i vostri bagaglii cumminenti. Parechje persone ti piace usà un pillow di travagliu in ciu chì si mette à a volta di u collu è si basa in spalle. Quessi sò inflatibili, fatti di spuma di memoria, o ponu cuntene microbeads. A maiò parte di questi sò modestly priced è pò custì de $ 10 à $ 40. Ci hè ancu più grande, cuscini simili di cuviali chì travagliendu com'è un coffinette chì vi permette di favurallu à nantu à elli.
In casu di sceglie u culchulu di ghjusta, pudete vulete sfruttà a luminosità ind'a. Pò esse uttí prestu uttene à l'ombra di a finestra, soprattuttu s'ellu hè quellu à u cuntrollu di elle. Per evitari di e lumi da l'ordinateur, telefoni è altre schernu, pudete minimizà l'effetti nantu à u tempu di u ritimu circadian. Pudete ancu vugliate una maschera d'occhiu fatta da u materiu scuru per rinfurzà a disturbenza di a luci.
U cumpagnu finali di stabilisce un ambiente di u sonnu di u vostru volu hè di minimizzà l'effetti di u sonu. Puderete truvà u babbu di i motore di jet engines; Sì nunda di più, stalla fora da u rughjoni ambienti di l'altri populi in u pianu. Per un cuntrollu supplementu, pudete aduprà earplugs. Ùn ci anu u scaricamentu di l'auriculare ùn anu costu parechji cìldi dolaru, ma puderanu ancu significativamente reduce u rughju di voi. Se pudete di dorme facilmente, ùn avete micca bisognu di moltu à riduzzione di u sonu.
Simple Tips per Aiutu Better on the Flight
Seranu megliurà per dorme quandu u vostru volu si trova in un tempu quandu avete normalment sò dorme, o dopu avete statu svighjatu u tempu di sentu so suli. Fate u vostru megliu per creà un ambienti còmpiu è rilassante chì hè conducive per dorme. Quand'ellu hà permessa, rinforza assai u vostru situ. Mantene a vostra cintura di sentiero per assicurà chì ùn site micca ghjustu da un assistante di vente o ferite in turbulenza imprevista.
Sè avete bisognu, ci sò pagliàddi in ghjustu durmivanu pienghjite chì puderanu aiutà di dorme megliu nantu à u vostru volu. Ogni prescription medizzioni cum'è Intermezzo è Sonata sò signalati. L'alcohol pò causà l'annullità, ma quandu si lampassi, si deve fragmenta è disrupta u sonnu. Una dosi bassa di melatonina pò aiutà u sonnu. Pilluli di acchjusi di presenza longa di attirenu pò levà à a so dulcezza di ghjornu inzucadante si ùn ci hè micca un tempu di tantu restu di u restu dopu à piglià. Eccu avissiru aduprà cun prudenza, sottu u guida di u vostru duttore.
Pruvate per esse a cafeïna è a massa di l'acqua. Stimulanti cum'è a cafeina è a nicotina pudete tuccherà cù a vostra capacità per fallu o sughjurnate, è a pene u fluidi eccessivi pò causà viaghji freti à u restroom. Prima di sughjurnà in u sonnu, fate un rapidu passaghju à u lavatori è stince e so gula un pocu.
In più di e ricunniscenza cose accadètu, pò esse utili à sente a musica calmassante o una famosa film. Se vulete voce assai, pudete cunsiderà a vostra nova zona è a manera di megliurà u so schedariu di u sonu. Se ùn avete micca principiatu à fà aghjustà à u vostru mudellu di u sonnu, u volu massimu estensu pò esse un tempu chì pudete aduprà cumu fà.
Flying with Sleep Problems
Finalmente, per i persone chì soffrenu di disordini di u sonnu , volse nantu à un avianu pò intruduce u so propiu setti di cunsiderazioni. Rascitti pò fà facistà cusciuze quandu dorme trà strangers, per esempiu. Se rattore, pudete cunsiderà aduprà stati vessi nasci di tirone arancenu à a strada. Ancu s'ellu ùn hè sempre efficace, puderanu aperta u nostru bocca è rinuveranu i rattura. Fortunatamente, u chjappu di i motori di averebbe circlà per via di l'inzuccarelli.
Sì avete l'apnea di u sonnu , ùn puderebbe micca avete l'installazione elettrica per utilizà a vostra pressa à a pressupida cuntrullativa cuntinui (CPAP) in u volu. (Avete a purtari in u pianu cunzidirevuli, ancu per impediscenu a so perdita.) Senti nantu à ghjustu reducià u risicu è a gravità di a vostra apnea di u sonnu. Ùn trattanu micca per a longu di un volu hè aggradèvule, è avete improbabile di pienu qualchì complicazione imminenti di salute. Per quelli chì anu usatu un apparatu urale per trattà l'apnea, pudete esse pututu pudè mette à aiutà u so sonnu.
Persone cun sindrome persi di stagnante (RLS) puderanu truvà longu vols à esse particularmente moltu. Ci hè una quantità di modi per esibile issi simette mentri vocianu: attraversii distracting like crossword puzzles pò esse utili, è cammendu intornu o massaghjate i ghjorni pò dà un servitore. L'usu occasione di i medicazione cum'è l'opioids o gabapentin pò ancu esse utili.
Se tenete un disordine di u sonnu, pudete vulete parlà cun u vostru duttore nantu à i modi per fà u vostru vulutu più còmode. In certi casi, i medicazione di prescriptione pò esse indicatu per furnisce assistenza.
Hè una pianificazione dilettante, l'espansione per creà un ambiente di sughjornu còmicu, è uni pochi accessori di sughjettu sceltu qualchì scelta, hè pussibule di dorme sanu in un allargu. Questu puderete aiutà à transizione à a vostra zona horizontale cù più facilità è avete u vostru viaghju à u principiu dirittu.
> Source:
> Kryger, MH et al . "Principi è Prutizzioni di Medicine di Sò". Elsevier , 5 edizione.