The 10 Worst Ways to Ruin Sleep and Cause Insomnia with Bad Habits

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Eing a Large Meal Before Bed

Ùn ci hè nunda cum'è una buca vera, o stomacu per disrupt your sleep. Aghjunghjite à urinate interrompe u restu di sonu, cusì bè da manghjaraghju davanti à l'ochju pò significà molti viaghji à u bagnu durante a notte. Viaghjà un beddu manghjatu vicinu à l'acchianari pò pruvucassi sintomi di pruvucazione di l'aghjunte quandu avete firmatu chì pò esse incunificata. L'apnea di u lamentu disruptiva pò ancu pruvucà a nutturia è l'ardore da a nordu di a notte.

2 -

Impauriti nantu à u Coghju

Sì avete avutu bisognu di dorme, l'ultimu quandu avete bisognu hè menti alloghju. Sì questu avvene chronically, cumu pò esse in l' insosma , pudete amparà à associà u vostru oghjincu cun l'ansietà è ùn sò micca sturitu. Invece di sparà è vultèndusi, pruvate una attività rilassante cum'è lettura. Se continuate a lotta, sia di u lettu per rinvià u so sonnu .

3 -

Pruvate di dorme sò nimu Cold in poiu, Too Warm, or Too Noisy

Ùn hè bisognu di tentazione di dorme in un locu chì stimulu à i nostri sensi. Se u stereo si sdrughje, i lumi sò ad avelli, è hè sicurazione, cumu si spiegà dorme? Sutili variazioni nantu à questu tema anu da fà ancu difficultà per piglià un pocu winks. Mantene a camara cunfurna cun luminu bellu, rughjoni è temperatura.

4 -

Taking Naps longuali

Questu pò esse un pocu cuntruversu. Certi culturi prumove a migliione di meziornu, è parechje ghjente ghjurà per elli. Se dorme ben à a notte, ùn hè micca un prublema. In ogni casu, si tenete prublemi per dorme, l'ultimu quandu avete bisognu à aghjunghje carburante à u focu in dormu quandu durante u ghjornu. Naps diminuite a vostra capacità di dorme a la nuttata, è l' anzertività di ghjornu eccessiva pò suggerisce un disorder di u sonnu cum'è l'apnea di u sonnu .

5 -

Utilizà u vostru Ughjettu com un Stimulating Multipurpose Room

Implantar tu dormitorio con televisores, sistemas de videojuegos, ordenadores, teléfonos, y otros artefactos garantizará una gran cantidad de estimulación. Sfurtunatamente, nimu di queste avarà da aiutu per dorme megliu. I scrini di u lampu pò esse preghjudiziu à u sonnu. Utilizà micca quì davanti à u lettu imponite à u vostru cervu per esse attivu, è questu quì hè l'ultimu chì ne vogliu adurà. Carghjò u vostru telefunu in a cucina è caccià a tecnulugia da u vostru santu di dorme.

6 -

Pranzu Alcohol, Coffee, o Fumar un Cigarette Before Bed

Ancu l'avè pò ancu esse divèrtatu sempre una "nightcap" alcohólica per sughjireghja, questu hè veramente non utile. L'alcohol pò causarii chì senti un pocu di sòmudu, ma fragmenta l'urdizzi di u so sonnu è si fa più sfacciatate cum'è si vende. Pò esse aghjustatu i ronronni è l'apnea di u sonnu si consuma vicinu à a to bedtime. I beverages caffeinati cum'è cafe, tè, pop soda, è l'alimenti cum'è u chocolatale cum'è stimulanti per voi svegliate for hours. A cafola vi pare avete evitata in i 4 o 6 ore prima di ochju o prima, sè vo site sensu à i so effetti. Cumu a maiò, a nicotina da un cigarette arruvinà a vostra capacità di dorme, è u craving associatu cù u rinchju pudete t'hà stufa di tutte a notte.

7 -

Durmendu Meno Quandu Tinenu Busy

Tutti viaghjavanu postu per e diverse ragiuni, è hè faciule troppu tempu extra in u ghjornu perghjennà. Perchè perde periscinu 8 ore à lettu? Ùn vulete micca vedene a television, ghjucanu nantu à Internet, o passendu tempu cù i vostri amici o famiglia? Sfurtunatamente, a qualità di u tempu chì passanu passanu hà impurtatu significativamente da ùn averebbe pocu sustegnu. Sì averebbe ritruvatu in dormu, pudete truvà chì ùn avete micca guadagnatu tene si passene u ghjornu cattivu è stunatu. Perchè u tempu in u lettu, per vende u so bundanza di bisognu à ogni notte.

8 -

Staying Active until the Moment Before Hopping Into Bed

U sonnu hè una attività tranquilla è rilassante, per quessa ùn faci micca sensu per pruvà una transizione à quella diretta da qualchissia chì hè abbastanza contru. I nostri corpi ùn fate micca bè cù cambiamenti abrupt. U stessu hè veru per preparà per dorme. I rituali di ritornu tranquillu, cum'è lettura, eseguisce a musica calmaria, o piglià un bagnu bagnu aiutanu à preparalli in mente è fisicu per u sonnu. Spend the 30 to 60 minutes before your bedtime preparing your body and mind for sleep.

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Esercitassi Vigorously Before Bed

Ancu si hè un uttellu ideale per esercite per 30 minuti ogni ghjornu, è questu prubabilmente assicurà una bona notte di a so sughjornu, facenu per esse ghjustu davanti à u lettu hè probabilmente una mala idea. Crea difetti chì u vostru corpu ci anu revved up when you must be winding down. Pudete risuscitarè a temperatura di u corpu, a freccia di u coriu è a pressione di sangue. Ùn andate in dorme sudatu da u vostru praticamentu. Pruvate per minimisà l'aerobic exercise right before bed till time, unless it is the only time of the day that you can find to get your exercises done.

10 -

Variendu u so tempu di sdighjunu da un ghjornu à u Prude

Ùn ci eranu criaturi di l'abitudini, è u nostru dormitu ùn hè alcuna esurtazione. Si vai à lettu è esci di diversi i ghjorni, u vostru corpu ùn avarà micca sensu di quandu hè stesu di sentinu stanchi è di dorme. Questa allora depende di u nostru riloghju naturale chjamatu ritmu circadianu , è variendu i tempu chì dorme ùn pò influenzallu negativamenti. Per guardà un schedamentu consistente, pudemu sughjari megliu. Accuminciassi cù cura di u so tempu cù una alarma è vai in dorme, quandu si suttumu, assicurendu chì guarantisci assai ore nantu à una basa consistente per risponde à i vostri servitori.

Un Verbu da

Sì avete ruvinatu u vostru sonnu, cercate aiutu per turnà à a ricerca nantu à cunsiglià cun un medcante di u sonu di certificazione. I intervenzioni semprici è, sicondu u bisognu, una furmazione formale di cumportamentu cognu di l'insomne ​​(CBTI) pò aiutà à risolve a vostra difficultà dorme.