Rispostezzi cumpleti è pienu per migliurà u vostru sonnu
Avete fin'à u puntu di scundizzione. Dopu altru una notte passà ghjittàvitate è vultèndulu, una matina allora chì tombanu per sèntirisi di u lettu è un ghjornu chì lotteranu a sulluvità è a fatigue, sò cunfidinziati per tentativu di dorme megliu è fixendu u vostru insosmu. Questa pò esse una mira significativa è cambiante di vita, è pò ancu esse un pocu intimidante senza un pianu.
Induve ancu avè principiatu? Fortunatamente, ci sò una seria di cambiamenti spicifici chì pudete fà chì vi aiuterà per dorme megliu. Pigliate eppo 30 giorni à fighjà annantu à cumu di principià per implementà stu cunsiglii Scuprerete chì vi pò disfate di u sonnu di i vostri sogni.
Intruduce à Better Sleep
Prima di rimbursà in questu viulamentu di migliurà persunale, avete a valutà appiccicate u vostru livellu di impegnu. Avete vugliutu per fà scelte sanu? Hè un bonu tempu in a vostra vita per fucalizza nantu à u so sonnu è per definisce e frontiere necessarii? Pudete vedemu stu prucessu per attraversu a so fine? Se a vostra vita hè in un putendu, ora ùn hè micca l'occasione perfetta per fighjà nantu à u so sonnu. Ma si sò prontu è dispostu à migliurà u so sonnu, ùn hè micca un mumentu più bonu chì l'attuali per fà cambià.
Ùn avete micca cambiatu in stu prucessu finisimu di fà un pocu di u travagliu duro. A vostra ricumpenza sarà in tempu debitu, è aghjurnà u vostru sonnu valerà a vostra perseveranza è l'impegnu.
Cumu sughjettu in 30 Ghjorni
I seguenti passati sò urganizati per furnisce guida è sustegnu in u vostru travagliu per dorme megliu. Pudete implementatu nantu à u cursu di un mesi, cù e diverse funzioni assignati à ogni unu di i 30 ghjorni. I cambiamenti maiò sò stati spaccati in u schedariu per permettenu e cumpetenze di prublemi u tempu necessariu per intervene.
A maiò parte di a prima simana, per esempiu, si cuncintra nantu à ottene migliore u vostru ambienti di u sonu dopu a ricunniscenza per riparà u tempu di vigilia in u locu, ma qualchissia di u funziunamentu settendu per l'autoreffulazione questa sperma furnisce una fundazione dopu. Inoltre, cum'è dopu ricumandemu, creendu una zona di buffer relajante è vai in dorme quandu si senti aggonizzatu pò piglià qualchì sforzu, à tempu à reorganisà l'usu di sustanzi chì pò vena più faciule.
Ci hè una ricumpensa chì serà fructuosa è currettiva in situazioni diffirenti per parechji ghjenti. Certi temi ùn anu micca esse pertinenti à a vostra situazione (per esse a quitè di fumà sè vo site già un fumatore).
L'ultima parte di stu pianu hè di alcuna risolviata di qualchì parte di l'estremità chjappi, incù i cundizioni chì ponenu smin u sopra. Sì i primi cambiamenti ùn anu micca pruvucatu per esse efficace o pertinente, pò esse perchè altre prublemi sò in ghjocu. In ultimamente, se i vostri sforzi ùn sò micca rewarded in fine, pò esse utile di parlà cù un medico di u sonnu chì ponu furniscia l'assistenza persunale chì necessite bisognu di u prublema chì manca. Stu cunsigliu hè generale per tutti, ma curazzione crafting per assiste à i vostri bisogni individuali puderanu troppu impaladore.
Implante u Pianu à u Pensione Better
Pudete piglià un passu per ghjornu per migliurà u vostru sonnu. Questa sottu sò suggerimenti per ciò chì travaglià nantu à ogni ghjornu per 30 ghjorni. Ùn hè necessariu per tuttu spiccà in una manera urdinata: pudete truvà chì avete bisognu di più in un travagliu particulari, è per voi, pudete esse breeze da e ricerchi chì sò irrelevanti per voi. Personalizate u prugettu per esse à e vostre necessità è a vostra situazione cume u pudere, è permette a flessibilità in u prucessu.
Qualunque fate, stà cun ella. A vostra ricumpenza sarà micca solu un sonnu di notte più grandi , ma dinò di migliurà a vitalità è a funzione durante u ghjornu.
L'ugettu hè assai degnu di i vostri sforzi, è avete bisognu à vultà per esse attu à u prucessu.
- U ghjornu 1: Desertu in a listessa ora ogni ghjornu . Cumincià cù un schedariu regulatu di u sonu. U tempu d'esporaghju seranu u stessu nantu à ghjorni di seculi, u ghjornu di u settimane, è i vostri ghjorni fora, per selezziunate un tempu chì ghjè u megliu per voi.
- Day 2: Elimine l'elettronnica da l'abitazione . Questu includi televisioni, computers, cell phones, è ancu i lettori elettroni.
- U ghjornu 3: Chjocu l' animali di l'abitudine. Mentre i vostri animali pò amassi dorme cun voi, ponu cuntribuiscenu à i prublemi di u sonu cù u so cumpurtamentu è u so casanu.
- U ghjornu 4: Calcule i vostri vogliu à bisognu . Pudete avè bisognu di l'ottu ottu ghjornu di dorme, o fà u megliu cù più o menu. Truvate ciò chì deveru bisognu.
- U ghjornu 5: Dormitori in u tempu ghjucatu per voi . Certi piacerebbe mi megliu cù "prima di lettu, prima di sviluppà", mentri àutri sò naturali di notti. Puderete megliu travagliendu cù i vostri ritmi naturali.
- Day 6: Pagate u vostru debitu di u sonnu . Se ùn avete micca ottenevule dorme, ora hè u tempu per incuntrà u debitu di u sonnu. Pudete stenderà i vostri voglii in u sonu, pigliate vessi, è apre da utilizà a cafeïna.
- U ghjornu 7: Sapendu a diffarenza di a sullena è a fatigue . Ùn pudete bisognu chì sò parechje difeenti chì ponu aiutà à identificà è trattà e cose di l'insomnosi.
- U ghjornu 8: Andate in dormu solu quandu u sonnu . Tù sarè alluratu più facilmente è sughjornu megliu da a notte si vai in dorme quandu u vostru corpu hè prontu è micca quandu u ghjornu di u clock dice per fà.
- U ghjornu 9: Crea una zona di buffer relajante cù i ritu di u sonnu . Scuprite u vostru corpu pronto per u sughjornu aghjunte cù e tranquillità attività.
- U ghjornu 10: Evita l'alkoħolu vicinu à l'ore . Mentri l'alcoolate ponu falla suldatu, disrupta u sonu di qualità.
- 11 Dicembre: Cut the caffeine . Per a maiò parte di a ghjente, a cafeïna ùn deve esse evitata di quattru à sei ore prima di valla.
- U ghjornu 12: Dà fumà è cumencia à dorme . Fumare disrupta u so sonnu in parechji manere. A nicotina hè un stimulante. Perchè hè addictique, pò ancu risultà à vedenderete per i cravings nicotine. L'effetti respiratorji pò ancu avè guidati à i roncelli è l'apnea di u sonnu.
- U ghjornu 13: Arricchate l'esercitu in u tempu ghjustu. L'esercitu pò aiutà à migliurà u sonnu, ma esercitu cusì vigoru à l'uttena prima di l'uttene pò esse utile.
- U ghjornu 14: Diminuta a freccia di viaghji à u bagnu à pee . Una buca di u ventu sanu pò disturbà u vostru sonnu. Sapete ciò di fatturi chì pò cuntribuiscenu à avè bisognu à cullà nantu à a notte.
- 15 di ghjornu: Avete coriu in a notte . Ùn solu ùn pò pudere di stuccatura di bieraille disturbe u so sonnu, pò esce di più risichi per a salute da l'acid reflux. Amparate à u prevene cù un attrezzu di notte più ligne, manghjendu nanzu è micca sputanu. Durmendu cù a testa è e spalle nantu à una inclina pò aiutà ancu.
- U ghjornu 16: ùn ùn abbandunate in casa à a notte . Se ùn pò micca sughjurnà in 15 a 20 minuti, hè megliu esse a licenza di u lettu è divirtìate qualchi attività rilassante finu à chì si senti aggondu.
- U ghjornu 17: Gestionà a vostra tensione cù tecniche di rilassamento . Sì avè avete u prublemu cù l'estru induve circate di dorme, avete bisognu di tuccinati cum'è scheduling your worrying time and using methods of relaxation.
- U ghjornu 18: Per una mente di cunfurle, fate una lista . Sì avete avutu cunsezione di cuncepimentu quandu pruvatu di dorme, usa una tattica cumu per fà una lista per quand'elli hanu pigliatu qualcosa di l'accionu è puderete andà dopu rilassate.
- U ghjornu 19: Invece di tentazione di dorme, cambia l'enfasi di reste . Waking up early or during night it may be your standard pattern. Pudete bisognu di centru nantu à ripiglià u restu u sonnu.
- U ghjornu 20: Ùn pigliarè micca . Sì paghjella duranti u ghjornu, pò cuntribuisce à l'insomne à a notte si ùn avete micca suli à l'ore.
- U ghjornu 21: Restrizzioni u tempu in u lettu è cunsulidate u vostru sonnu . Sulu go to bed when you are sleepy.
- U ghjornu 22: indirizzu i disordini di l'umidità sottuviunanti, inclusa l'ansietà è a depressione . A vostra qualità di u poviru di u sonu pò esse un sintimu di un disorderu di l'umore. Per avè un diagnosi è trattamentu adattatu pò aiutà u vostru sonnu è migliurà a vostra vita.
- U ghjornu 23: Rumenu è l'annullamentu à l'apnea di u sonnu . Sì, si rattore, è sò cunsulatu di u ghjornu, pudete avete l'apnea di u sonnu. Treating this condition can improve your life.
- Dia 24: Quiet your restless legs . Questu hè un sindromu cumuni chì pò disturbà u vostru sonnu.
- U ghjornu 25: Focus in a perdita di pesu . U travagliu di sobrepesu cuntribuisce à risichi per l'apnea di u sonnu è per e persone inquiet. Intantu, ùn avè ricevutu u sonnu di bonu qualità pò cuntribuisce à l'aumentu di pisu o à esse incapacitate per pèrdite pisu. Hè un cicuru vicious chì vo site per bisognu.
- U ghjornu 26: Expose to sunlight di a matina . L'esposizione di u mare di l'alba o l'usi un boxu di lumera pò aiutà cù un sindromu di u sonu di sonu.
- U ghjornu 27: Liberate u ghjornu di l'alchimista . Hitting the snooze button can be too easy.
- U ghjornu 28: Pighite cun u so dulte . L'apnea di sò, a narcolepsia, è ciò chì tù manghjate è eddu pò cuntribuisce à a so nuddura di u ghjornu.
- U ghjornu 29: Fate dorme una priorità . Avà chì avete t'hà cunsideratu parechje fatturiul chì àcitanu u so sonnu, pudete dedicate à mudificà quelli chì pudete.
- U ghjornu 30: Viu u medico di u sonnu . Sì avete sempre avutu difficettu durmia o suspettate chì avete una prublema cum'è l'apnea di u sonnu, hè ura di piglià un studiu di sonu.