Naps puderetece a privazione di u sonnu, ma pò pudè passà à l'insomnusi
Pò esse un tema delicatu è quellu chì pò pruvucà anguste innecessariu o ancu culpabilità: naps. A sunnilla pò esse una indulgenza meravigliosa, una pesta di ghjurnata, o una sorsione d'ansietà per quandu pudere affucà u so sonnu di a notte. I Pensieri di pensamentu pò liberà a privazzjoni di u sonu, pò esse preghjudiziali sè ùn avete insosmu è falla agisce. Scopre infurmazione di a relazione trà u Stagni è u suli di notte è se duie o ùn avete bisognu à evità.
A Timing di Naps è i Sorri
Dopu un periudu di 24 ore, un sunnettu si compru chì hè un episodiu più curta di dorme chì si sviluppa da u periodu più longu di sughjornu. A maiò parte di i venti dorme duranti ottanta sema durante a notte. Naps puderà esse pocu laburu, duratu solu minuti, o pò esse prolongatu per l'ore. U chjuche forte di u sonnu di ghjornu in adulte si succète à a menziunata di a meziornu, tipicamenti entre 1 ore à 3 ore
Perchè U Soffiu in Nùa Stagioni
L'annuità in a sera pò esse crescita per una calma naturali in u sistema d'alerte di u ritimu circadianu , chì ghjè u rolu internu di u corpu. Mentre chì stà svegliate, stu sistema cuntrainu a l'abituità di l'edificazione assuciata cù l'accumulazione di un chimicu chjamatu adenosine . Quandu più di stà svegliate, u più duru diventenu, un cuncettu chjamatu un sonnu. Per scunvallu, u ritimu circadian opi per mantene voi è alerta.
In ogni modu, u signalamentu di alerta ùn pò micca esse abbastanza forti in mezu à a sera di a meziornu per sopr'à l'abitudinu di l'edificazione duranti stu tempu. Per parechje persone, questu resulte in una tendenza o di scopu di piglià una sunnita. Pocu dopu, cù u siddumu, o sinale circadianu si furtifichendu è a so siddune nanzu à fà dorme.
I timpiaghji spessu requistenu naps durante u ghjornu stessu finu à l'età di 4 o 5. L'adulti puderanu indulge a so dulcezza chì anu pussutu ghjornu à a sera in u tardi è rimettimu si pò piglià u sughjettu se u so schedariu permette. Questu hè più frequente in retirement .
Cundizioni ch'è Augmentate a tristezza
A vuluntà di piglià un sunnicellu in a tarda pò esse forti più forte si sere dormitu privatu è sminteghjanu menu di u sonnu di quantu avete bisognu di sentu affichatu bè. I pupulati di l'adulescenu di l'adulti sò sette à nove oghji di dorme ogni ghjornu per sienti riposu. U soffrenu di ghjornu è ghjucatu hè u sintumu cumunu di a prurenza di u sonnu . A vulintà di migliurà pò esse ancu più pronta si avete qualità di qualchì praticità di u sonu per i prublemi di u sonnu di praticatu, cum'è l'apnea di u sonnu è a narcolepsia .
L'insomne Affetta Naps
In genere, e persone cun tendenza à l' insomnisa puderia avè dificulte à durà durmenu in una sesta. Spessu spessu chì ùn pò micca sunnà. L'Insomniacs ponu esse chjamati stancu, ancu sensu chjamatu. U signu di stimulazione aumentu chì mantene i insomniaci svegliammi di notte hà ancu impeditu di dorme durmila durante u ghjornu. Sì si fannu sunnà, u so sonnu di notte hè pussibule di impurtà negativamente.
Cumu Naps Can Undermine Sleep
Ci sò parechje persone chì pò piglià un sassu senza effetti indettendu.
Hè verificatu questu questu questu si ùn avete micca sempre dorme in ghjornu per ghjocu per avè i vostri servitori. Quessi sapori pò aiutà à aghjunghje di u sonu inadecuate, sullivanu a tristezza, è evite l' effetti di a salute di a prurenza di u sonnu. Quelli chì sò cù l'altri prublemi di u sonnu pò ancu esse di pudè dorme più in u ghjornu senza difendisce o si sughjurnate in la nuttata. In ogni casu, u sonnu duranti u ghjornu pò influenzallu in u sonnu di notte per certi persone.
Eghje chì sò più prolongati, più di 30-45 minuti, o chì si trovanu vicinu à u vostru attempu di l'ore di ritruvete pò cumprumminate a vostra capacità di fallu o pa supravigarinu à a notte. Stu inghjocu resultante hè dovutu per un sforzu di dorme diminuitu.
Cumu l'esitatu supra, per esse svegliate per un periudu perdudu, u desideriu per u sonnu compia cun l'adenosine chì creanu i niveli. In ogni casu, u sonnu pò scumprarà l'adenosine è l'altri neurotransmitters chì causanu dormita. Per via di cunsultà, dopu à u sonnu, l'annullamentu hè abituitu.
U Pezzu, Naps prima faciuli
Se tu pigliate un sunnà in a tarda, hè un pocu cum'è u risultatu à u cimiteru chì cuntene a vostra abilità di vultà à u sonnu. Un sforzu cortu, spessu 15 a 20 minuti, l'afectanu micca menu di un sunnitariu chì dura per ora. Inoltre, un sunnicellu in u primu ghjornu pò permettenu 10 settimonate in quale per eddu u vuluntà per dorme torna. In ogni casu, una sunnilla in l'urdinate di precedente à l'attrachente pò esse più difficiuli di tornu a dormiri dopu. Inoltre, si avete bisognu di ottu ghjornu di dorme per sienti riposu è duverebbe durerà duie ore dopu à a tarda o sera, pudete piglià menu dorme annu perchè u vostru corpu pò micca esse dumandà u dormu supplementu. U so sonnu sarà più fragmentatu cù esse tistimonii più frequenti è perdi prolongati in a notte.
Un Verbu da
Avete bisogna à evaporà e voticate si trovi chì u so volu dormitu hè più difettu dopu a passeriscenza. Sì aviti bisognu di spassighjate frequenti o prolongati, avete averia bisognu di voi o no vi vulete dorme durmi in a notte. Sè vo site l'appena ori suffirenzii, ma u sonnu ùn hè micca restorativu, pudete parlà cun un spéciale di u sonu annantu à i disordini chì ponenu minà a qualità di u so sonnu.
Naps ponu esse maravigliu, ma si soffrenu di l'insomne à a notte com'è u risultatu, pò esse qualcosa chì deveru bisogna à evità.
> Source:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Principi è Prutizzioni di Medicine di Sò . Elsevier, VI edizione; 2017.