Stilacciu è Salute Chjamanu Mai spentu Calitate di Sognu
U retitru hè presumitu da esse u tempu d'oru di a vita quannu u travagliu si ponu aside è u tempu d'ochju hè chinu di pastime divertenti. Per i troppu, però, i prublemi di salute pò significativamente indigene a qualità di vita in questi anni. In particulare, retirement pò pruvucà u so sdittu è esse assuciatu cù fattura chì guveranu à difficultà creciente cù l' insomnia .
Scuprite chì u retirement pò esse arruvinà u sughjettu è evite e scatuli chì entrap too many retirees.
L'Ama finisce u novu istil
Parechje persone longu per a fine di a vita di travagliu. U retire è celebrata com'è l'oppurtunità chì tutti travaglia versu. In certi casi, però, i cambiamenti assuciati à a retirazzione ponu esse problematique, in particulare oghji in impactu negativu.
Durante l'annu travaglianu, a maiò parte di a persone seguite un schedariu regulare. U ghjornu di l'alioni cunducta di un tempu di rinfriscante à a rimborsione per arrivà à u travagliu nantu à u tempu. Ancu certe cose persone si prestu micca travagliu tradiziunale, parechji mantemu un schedariu consistente o luni à u venneri. Stu tempu di viggimentu consistente pò aiutà à rinfurzà i mudeli circadjani di u sonnu, cumpresa a cunsistenza in sintimentu di sòcitu, è reduci u casu di sviluppà l'insomnia.
Una volta a retirement arrivanu, u ghjornu di alarme pò esse silenciatu permanentemente. Invece, pudete decide decide esse naturali è spontaneamente.
Questu pò intruduce a variabilità à u schedariu di u sonu. Invece di stà bè cum'è constantemente à u stessu tempu, pudete esse salatu à lettu in a mattina. Spiranza aiuta à aghjà à a qualità di u sonu, è quandu hè allughjatu in dorme, a capacità di dorme a notte pò esse impatti.
Parechji populi anziani avertenu chì a so qualità di u sonnu disminuisce.
Ci hè più forte di dorme. Ci sò più frequenti despertesi duranti a notte. U svegliu di a matina tempi pò micca venitatu è purtanu à distress. In fatti, i più cresciuti di l'età di 65 sò spicciunu menu di dorme, chì spessu necessitanu de 7 à 8 hores di dorme. U tempu passatu in u lettu pò cuntribuisce à l'insosmu. Ci hè ancu altri pruvucatori di a quantità di u minimu di u sonu.
Anchi mezu à i salute, cambiassi in l'attività di ghjornu puderanu influenze u sonnu di notte. Un stilucciu di vita più restrittu, cù esercitu fisicu o suciale, puderia minà a qualità di u sonu. A freccia più numerosa di u scimeru pò influenzallu a capacità di dorme a notte. Limitazioni in l'esercitu pò più diminuite a qualità di u sonu. U utilizatu di l' alkooppu o in modu di medicazione pò aghjunghje l'insomnisa.
A depressioni , cumuni trà i vechji per parechji razze, pò pruvucà un cridu di a matina. Stress financer pò diri à l'ansietà è questu pò esaltà l'insomnia. A salute per falluta o a morte di l'amori pò pruvucà anziane simili.
U soffèrggiu Due A Altri Conditions
Sfortunatamente, altri cundimi di u sonnu si ponu più frequenti cù l'envidu. L'apnea di u sonu di l'uttobu putissi pruvucà awakenings nocturnal. Hè assuciatu cù naccadiu, somnolencia di ghjornu, u risparmià d'urinate, è i diluzioni.
Quand'ellu ùn mancanu senza trattamentu, poteranu l'empacenza di iperturiu, a diabete, è crescenu i risichi per l'attaccamentu di u core, infàrdia è a demenza.
Ci hè parechje disordini di u sonnu chì crescenu ancu in a fini di a vita. Sindromu di u persone stagnante è i crampsi di a periculu sò più frequenti trà l'anziani, interferendu cù l'abilità di dorme. U trastornu di corpu di REM pò diri à i so cumpurtamenti di promessi di sònniu. A disordine avanzata di a fase di dorme di u sonnu si fa più in i pupulazioni più vechji. Chistu pò fà parta di vaghjime dormu prima di notte è si svegliate parechje minuti prima.
Ci sò altre cuntributori potenti ancu. U dolore cròciu pò piglià a qualità di u sonu.
Parechje altri cundizioni medichi apparenti senza allurazione - da una falluta cardiaca à a malatia di Parkinson à parussizzione - chì si trovanu più in l'età, pò ancu influene a qualità di u sonu.
Certi di i cambiamenti chì si trovanu in retirement can begin to affect the ability to sleep soundly. Inoltre, queste variate disordini di u sonnu è altre funziunamentu mèdicu è ancu l'usu di certi medicazione pò piglià u pedais.
Se ti cumincià à puchiarà cù u sonnu duranti a retirazzioni, pruvate di corriggerà u tempu d'escezione è acquistà 15 à 30 minuti di u sole à suspirà. Pruvate d'esse attivu durante u ghjornu di u ghjornu è limite napping, particularmente se avete insosma à a notte. Vai a lettu, quandu si suttumu, cù un scopu di 7 à 8 ore di u sonu di sanu sanu sanu à notte. Evite gastru tempu extra in u lettu, chì questu solu aggrava a qualità di u sonnu.
Un Verbu da
Sì i vostri prublemi persighjenu, cunzidenu parlà cù un speleologu di u sonu certificatu per un valore di evaluazioni è trattamentu. In certi casi, a terapia cumportamentu cognittivu per l'insomne (CBTI) pò esse utili à insignà e cumpetenze chì ponu addulurà u sonnu. Spessu un studiu di u sonu pò esse impurtante per l'identità di l'apnea di u sonnu è à e altre cundizione chì pò esse minà u sughjornu.
U retiremu pò esse l'anni d'oru di a vita - ma solu s'è averebbe bisognu di una bona notte di dorme di notte.
> Source:
> Kryger, MH et al . "Principi è Prutizzioni di Medicine di Sò". ExpertConsult , 6th edition, 20176.