Waking up Can Be Normal and May Not Represente Insomnia
Hè u ghjornu per esce da a notte. In fatti, siddu ùn avete micca, era un prublema sfarente sia. U tempu passatu passatu in a notte pò esse un sintomu di insomnia . In questu cuntestu, u despertu pò diventà assai disprezzu. Perchè u spirimendu in a notte? Cumu sapete s'ellu si svegliate troppu? Scuprite di spirimessi di notte è cunsece si avete bisognu di l'aiutu.
Parechje persone anu una visione idealizata chì duvere duveranu: duverebbe saziatu ind'u istante, dorme durmienti a notte senza svegliu, è saltate da u lettu di a matina allora richargeu. I figlioli pòtiru dormirme questu, ma pochi adulthe facenu. Quandu avemu addiventemu, anu più esse desperfecti in a notte è più tempu pò esse spentu esce. Perchè stanu accade?
Ci sò parechje mutivi potenziali di u despertu di notte. Hè u normale per svegliate cum'è parti di e transizzioni trà i ciculi di i stazii di u sonu . Hè necessariu svegliate à mudificà posizziunhe, rintorni o rinforza e cose. I rufichi in l'ambienti ùn devenu esse guvertendu in vigilia per assicurà a sicura. I parechji di i zitelli ghjovani spissu invistissi da assiste à e so bisognu. In certi casi, pò esse necessariu d'inventa l'urinate (quant'è in a nocturia ).
L'Awakenings pò ancu esse anormali: tempi di a matina dopu averebbe succorsu in a diprissioni è esezzioni frekwenti pò esse un signu d' apnea di u sonnu obstructivu .
U pene potete prolongà a vigilia, ma ùn avemu micca generalmente micca cunzuddinate di dulore una volta aghjustatu. A menopause pò prupone à l'acchiappata di notte, spessu ere per via di l'apnea di u sonnu. In generale, se ricordate di vultà più ch'è una volta per l'ora da a notte, questu esse eccessivu.
Ùn importa micca a causa di u despertu, ùn deveria micca esse una fonte di distress.
Ogni u sole si sveglia à a notte è nimu mai si sà quandu si vanu à u ritornu à u sonnu. L'anormalità hè quandu quelli ameni duranu troppu longa è guidanu à l'insomnia. Ancu in questa scena, esistenu solu.
Se passate più di pocu minuti torna a dorme, pudete esse benefiziu da intervenzioni per esaltà l'insomnia. Sì più cà 15 à 20 minuti sò spent spendu, observe un cuntrollu di stimulu è surtite da u lettu. Fate qualcosa di rilassante à sente sensu è da ritornu à u lettu. Se si svegliate versu a matina, pudete ghjunghje à fà è cuminciate u vostru ghjornu prima. Quista pò aiutà à rinfurzà u lettu com'è un postu per u sonnu, senza vìdine.
Quandu l'insomnia si face chronicu, si trovii 3 nuttati à simana è durendu almenu 3 mesi, u trattamentu cù una terapia di comportamentu cognitivu per l'insomne (CBTI) pò esse preferitu. Pudete ancu esse utile chì ùn verificate micca l'alchimista di u ghjornu à a notte. Se continuate a praticà cù diffiurtà torna à u sonnu, parlate cù u vostru duttore nantu à l'opzioni di trattamentu supplementu.
Ùn hè normale per esce da a notte, ma siddu si trova troppu freti è ùn pudete micca tornerà a dormiri facilmente, uttene l'aiutu chì avete bisognu di dorme megliu.
> S > ource >:
> Kryger, MH et al . "Principi è Prutizzioni di Medicine di Sò". Elsevier , 5 edizione, 2011.