3 Idee di Break
U corpu hè micca dissenu à esse stati per longu periudi. L'Istitutu Naziunale per Seguretat Ocupacionale è Salute (NIOSH) recomanda un restu di deci minuti dopu à duie ore, se u vostru travagliu predefinitu hè d'intensità moderata, è un riposu di 15 minuti dopu à una ora si hè intensu. Pudete ancu fà travagli di travagliu senza straying (moi far) da u to desk.
U travagliu di travagliu o vicinu à u to desk can be small, perchè ùn hè bisognu di preoccupari a sperienze cù u capu. Eccu uni pochi idee per e cose chì pudete fà in un paese di informatica chì ponu aiutà avè l'aghjustà / amministratu u collu:
Change your Position every 10-15 minutes.
Fidgeting ùn hè micca cusì dolce un habitu chì pudete esse statu studiatu. Senza utilizate fidgetizing conscientemente. In altri dritti, quandu u vostru travagliu vacanze hè custituitu di fidgeting, pruvate à guvernà u vostru corpu tutale implicatu in l'accionamentu. Eccu alcuni avutri cose chì vi pudete pruvate:
- Ajuste induve si trovanu cù u vostru travagliu. I sperti chì l'avemu bisognu à faccenda l'informatica è a scrivania. Pigliate un mumentu per rinvià a vostra pusizioni di desk . Puderia involuntà untwisting a spine o di travaglià i cuntrolli in a vostra catedra chì i vostri maletti, i ghjinochje è i cinghi anguli sò 90 gradi (anguli right).
- Stretch your arms up to the ceiling to counteract the compression that comes from sitting.
- Prisenta nantu à e vostre mani in l'arm rests da a vostra catedra (è aiutate à i vostri pedi, ancu). Fate chì u vostru zucchinu "dangle" per dà un pocu tracciatu in u so vinu pocu.
- Pruvate exercità di postura .
- Se ùn hà mai spessu a so back, pudete esse cunsideratu chì utilizanu un ghjacciu di bracci d'exerciseu in una basa limitata. Ùn sò micca per tutti, anche.
Get away from your desk
Ancu avemu a scelta di movime, ma ùn la pigghiamu. Quandu vene à a prutezzione di a salute di a vostra respirazione, (quelle di cumincià un pocu di calori), questa attitudina hè un no-no. Arrìzzati, è vai in a fontana potablemente o designate una parte di a vostra lunch hour, perchè u tempu di piacè. Sapemu di un executive executive chì pò piglià a scala cada volta per una visita ràpida à i culleghi in pavimenti vicini.
Rispundimu assai
E exercici di respirazione sò ideali per a posture. Questu hè parzialmente perchè i musculi respirati facenu a doppia dritta cum'è assistenti di posture, in particulari, u diafragma, i abdominali, è l'intercustali. E esercizii di respirazione pudete puru rinfriscà a vostra ideologia mentale è dà un impulse energeticu.
Mentre ùn hè micca un pensamentu di travagliu, stabilisce è mantene a bona postura in l'urdinatore pò fà maraviglii per u to collu è tornu.
Source:
U travagliu salvu cù Video Display Terminals. US Department of Labor Occupational Safety and Health Administration. OSHA 3092. 1997 (riveduta).