Luce artificiale pò impatrunni ritmi circadian è ponu in l'insosmu
In un mondu appartenanti di a tecnulugia, i pantani brillanti sò più comunamente parte di a nostra vita cumuna. Questi screens sò largamente in grandezza è scopu: televisioni, ordinali, tablette, smartphones, e-books, è ancu techali putti.
Cumu questu questu u lume artificiale, soprattuttu quandu viaghjate à a notte, hà influenzatu in u nostru sonnu? Sapete chì a luci à a notte hà influinzatu u ritimu circadianu di u corpu è se puderà contribuisce à l' insomne è à a difficultà despertante.
Inoltre, cunzidenu manere di riduce l'esposizione luminosa è contru l'effetti.
Cume a tecnulugia muderna hà cambiatu a vita è u sonnu
Hè difficile d'imagine un tempu prima di a luci prisenti. Hè una parte integra di a nostra vita chì si cunsidereghja prufonda disinnata quan perdemu u putere in una tempesta. Pensate à quessa a vita era cum'è prima di a tecnulugia muderna, cum'è ordinate è televisione, prima di i lampadini, è ancu prima di l'electricità.
I societies primitivi è e persone era assai dependente à a dispunibilità naturali di a luce. U sole dittò a vita. Ùn hè micca surprisa chì era veneratu in l'Anticu Egittu. Quandu a luci artificiale addivintau pussibule, i cose cambiani dramaticamente.
L'Influenza di a Luminazione nantu à Funzioni di u corpu
A vita di a Terra hà avè sviluppatu mudelli di attività dipennendu à u tempu di u ghjornu è di a notte. Quandu ci hè isolatu da l'ambiente naturali, i mudelli circadianni innate seranu revelati.
Per esempiu, a maiò parte di l'omu anu un rolu internu chì si passa pocu di 24 ori di longu. In ogni casu, a lumica influenza privata u timing di u ventu è di a vigilia, u metabolismu è l'annu.
U sole di u sole hè una influenza chjave in funzioni di a vita. A prumove a vigilia è finisci u sonnu. Pudete assistisce turnà i scrive per u sonnu pocu prima.
In l'inguernu, quandu u sunlight veni dopu, vulemu vulerà durà in o soffri di i sintassi chjamati dipresione di l'inviu.
A causa di a longu di u nostru rolu internu, i nostri culeculi anu una tendenza naturale per dumandà u tempu di u nostru sonnu. Questu significa chì avemu sempre truvatu più fàciule per andà in a stanza è svegliate dopu. Avete avvirtutu quantu faciule hè di stà in un altru 15 minuti ma quantu hè difficiule per svegliate solu 15 minuti prima? A vista di u sole di u sole pò resestabilisce pruvucarà stu ghjornu internu.
Cume Light Artificial à Night Impacts Sleep
Sfurtunatamente, a luci artificiale in a notte ponu influenzallu negativament a timing di u nostru sonnu. Chjavi di lume coppiu di u tempu, è a luci di notte pò cambià u nostru vugliu per dorme dopu. Questa hè stata rializata in difficult difficulty dorme, quandu si trova cun insomnia . Oghje, o quelli chì sò ritardate di u sindromu di u sonu di u sonu , pò esse speciali susceptible.
Tutti ùn anu sensibilizà per questi effetti. Sì bè ghjornu in sonni, forsi per u tempu di sanu totalu inadequatu o qualità di qualchì praticità di u sonu, hè improbabile di impurtà.
Ci sò parechji fatturi impurtanti per cunsiderà:
A Fonte di a Luminazione
Luce artificiale pò esamina da i lampadini è parechji altre fonti, cumpresi i scrini di televisioni, cumpunenti, tablette, smartphones, e-libri, è ancu techali putti.
Ogni chè queste puderà generà una intensità difeente di a luce. I paesi vicinu poianu avè più impattu ca quelli in una stanza.
L'Amount of Light
A maiò parte di e persone generate una intensità luminosu chì varieghja da circa 500 à parechji milla lux. Per a compara, u sole di u mumentu in ghjornu pò esse 100 000 lux in intensità. I casciuni di lumera cummercializate sò spessu generale circa 10.000 lux. A schermu di u vostru smartphone pò creà cintunari di lux di lumi, secondu a scelta di l'usu. Ancu cume ammontii più lumini di lumera, cum'è per una pantera, pudete avè un impattu in certi persone.
U culore di luce
Hè assai fatta da u fattu chì u lume blu hè rispunsevule per i ritmi circadian shifting.
Pianu spettru largu - ciò chì pudete esse cunsideratu com "luminiscenu biancu" o "luminiscenu naturale" - cuntene a sulittori d'onda blu. L'attuali di blu-bloccatore (cù un lummulu d'ambrò o uccidintali) è i filtri di scatula sò venduti per ubligatoriu di sta luci.
U Tempu di a Luce
Una di e variàbili più impurtanti hè quandu site esse espunutu à a luce, ancu di i fonti artificiali. Ci hè una evidenza chì a luci di a notte hà cambiatu a vostra vuluntà di dorme circa 1 ora. Questu ritrova a vostra capacità di dorminu è ponu influenza in a vostra vuluntà di vultà in a mattina.
Cunsiglii per Better Sleep
Per quessa, hè assai impurtante per rinvià e lumi di notte, particularmente prima di a vostra chjinera. Qualchidunu pò avè bisognu à evità l'esercitivu esposi di luz artificiale per l'1-2 ore prima di vultà à u lettu. Questu significa apellu da u telefunu, allintannu l'urdinatore, è evitennuli di i pillettes, e-libri, è altri fonti.
Invece, pruvate à stà in l'opere di alta tecnulugia. Listen a musica relajante, sip un tazza calienta di tè, o pruvà a meditazione. Per riduzzione è l'eliminazione di a vostra esposizione a luce di notte, pudete truvà chì pudete sughjari megliu. Se continuate a lotta, parle cun un meditore di u sonu cù l'opere di trattamentu supplementu.
> Source
> Kryger, MH et al . "Principi è Prutizzioni di Medicine di Sò". Elsevier , 5 edizione. 2011.