Trattamentu Effettivu per a Fascia di Duration, Diprezzione di Winter
Sì avete avutu l'accessu à un casu liggeru per a fototerapia per trattà u vostru disturbu di ritmu di u sonu circadian o disordine affittuale staghjunale (SAD), pudete fà sapè cumu utilizà una casella light box. Cumu pò luminà l'insomnia è l'annullamentu di a matina attesevati da i civelli di ghjornu o dipresioni invernu in latitudini sittintriunali? Sapete nantu à l'usciu adattatu di un casu liguru, chì timing è intensità di u terruvare hè più efficace, è alternattivi per esse cunsiderate cum'è l'esposizione à u sole di mare di u sole.
Prestatu Light Box Use for Phototherapy
Ci hè una varietà di dispunìbbili per e dispunibuli di e lumi è sceglienu unu dirittu unu pò piglià una ricerca. Hè impurtante selezziunà una casella chjarra chì dà almenu 10.000 lux di lume in u spettu sanu. Lu luminu blu pare ch'ellu hè più impurtante per trasfurmà i mudelli di u sonnu, è certi discarminati focuse nantu à sta onda.
Durante u trattamentu di fototerapia cun un casu ligeru, i vostri ochji ùn devenu esse aperti. Hè megliu se u lume hè incidentale à a vista. I beneficchi di un casu ligeru avè a periferia di a nostra visione. Questu significa invece di vede direttamente in u casu di luce, fate à u partitu è vede à qualcosa cosa. Pudete vulete manghjà u colazione, fugliale i vostri denti, vede u televiziu, usa u vostru urdinatore, o leghjite mentre intesce a lumera.
Sì avete avutu una tendenza oghje di notte cù u sindrome di fighja di u sonnu riturnatu, voi vulete mette in questa stanza di luminosu sùbitu dopu à u despertu di a mattina.
L'Esposizione Ligera Can Be Varied Dependent on the Condition
Hè ricurdatu di cumincià cù una sessione di 10 à 15 minuti di esse di luminosità per ghjornu nantu à u despertu. Qualchi lustru pustale vinu cun un cronchera per aiutà à gestisce a vostra sessione. Questu puderebbenu aghjustà à 30 à 45 minuti per ghjornu, secondu a vostra risposta.
A maiò parte di e persone aduprate u casu di luce à 15 a 30 minuti di ghjornu nantu à u despertu è tipicamenti vede una rispunsenza annantu à parechji si misi.
Circadian Disorders
Per quelli chì sò un schedariu di u sonnu di misalignate da un disturbu di ritmu circadian, l'utilizazione di un casu ligeru pò esse utili à cambià u so sonnu à u tempu desideratu.
Per esempiu, sì cascà in dormu o troppu tardi è sò durmenu o in dormiè eccessivamente in a mattina (un signu di u sindromu di u sonu tardiu ritornu ), avete aduprà u casu di luce à a mane. Questi cundizioni aspetta circa un 10% di e persone è spessu cume in adulescenti.
Se tu si sere quì à dorme oghje prestu è svegliate prima chì vulete (un signu di sindromu avanzatu di u sonu di u sonu ), u casu liguru pò esse adupratu in a sera.
S'ellu hè efficace, i tratti sò longu.
Temporal Affective Disorder (Infernus Depression)
U disordine affettivi staggiunale, o dipresione invernu, rispunderanu megliu à l'uttenita di u "luminu felice". In u casu di u SAD, a terre di boxe di luce solu per esse cuntinuata finu à chì l'esposizione naturali à a norma di u sole di a nuvola in a primavera. S'ellu hè efficace, i persone cù u SAD necessanu un trattamentu duru limitatu à i mesi di l'inguernu.
A lettura di u lumiè teni pocu effetti sproporzjonati è hè generale bè coperatura.
Sì i vostri sintomi sò persistenti, pudete vulete aumentà l'esposizione di duie volte per ghjornu. Hè ricunnumisu di cunsiderà chì ùn esse micca più di 90 minuti per ghjornu.
Un Verbu da
Oltre, cunzidiravanu l'esposizione di u sole di u sole da averà immediatamenti dopu à averà. Hè megliu da ottene 15 à 30 minuti di l'exposizione luminiscente in seguita da a vigilia. Questu hè particularmente utile si pò pudendu fà da questu solu per esse ghjustu fora, ma pò esse difficili annantu à i mesi d'invernu in certi locali nordici.
Se tenete prublemi persistenti, pudete avè bisognu di evaluazione per u vostru duttore è i tratti alternattivi, cumpresu l'usu di medicazione o di a terapia, perchè alcuni uttene à l'aiutu chì avete bisognu.
Sì avete sentu particularmente depressu è avete penseri di suicidiu, chjamanu a salvezza di salvezza suicida naziunale à u 1-800-273-8255.
Sources:
Chesson, AJ et al . "Paràmetri per a prublema per l'usi di terrazza in u trattamentu di i disordini di u sonnu". Cumplementu di Cumunitati di Prutizzioni, Academia Americana di Medicina di Sò. Sleep . 1999; 22: 641.
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