Dosi è timing sò chjave per trattà l'insomne è circadian problems
A melatonina hè una hormona naturale chì hè spessu pigliata in una forma di pillola cum'è suppliitore sopra à l'allora à aiutà u sonnu. Hè assai utile in circadian ritmo disordini di u sonnu, ma hè spessu persuada per praticà a difficultità per quì è persone (sintomi caractarali di l' insomnia ). Sò intesu interessatu à aduprà a melatonina per aiutà à u sonnu, pudete fà sapè cumu per piglià a melatonina cum'è un suli di l'aiutu per trattà l'insomne, cum'è a dosa adattata è u timing.
Scuprite per esse di evittà l'effetti side è ritencà a probabilità di una sobredose.
Chì Dosi di Melatonin sò di piglià?
Hè crescita chì a Melatonina hè pocu salute, è ponu esse dispunibule sopra à counter a numerosi spiegatorii è i salute di supplementu di salute. Pò esse aghjustatu in parechje manere, è hè parechje ancu aghjuntu à altri prudutti per aiutu à u sonnu. A melatonina pura hè più spessu vendita cum'è piglia o càulea, ma pudete ancu cumprà in liquidu o ancu spruzzione.
A forza di ricerca di a dosa di melatonina pò varià da 1mg à 10mg o più. Hè mpurtanti ricurdà chì a melatonina ùn hè micca regulata da l'Food and Drug Administration (FDA). Per quessa, i normi di pruduttu è di qualità ùn sò micca infurzati, cusì a dosi puderà varianu da a forza catalogata. Hè ricumandemu chì si compri da una fonduta reputable.
A ricerca suggerisce chì ancu dui dupposti di melatonin pò esse efficace, in particulare in trastorni di circadian ritmo .
A relazione trà a dosi è l'effettu percitu-una relazione d'una risponda di a dosa-risposta-ùn pare micca esse di melatonina. Per quessa, hè difficultu di determinà a dosa ottima per un individuu. In vista di queste limitazione, hè prubabbirmente megliu se pudete piglià a dosi effettuate più bassa.
(Questa significaria di piglià 1mg o 2mg per ghjornu per aiutà u sonnu). A dosi più altri pò esse usatu per trattà i cumportamenti di u sonu chì si trovanu com'è parte di REM sleep disorder disorder .
U timing di a dosi hè assai impurtante è i livelli di u sangue in u mumentu passatu pò esse un problema. Dunque, se ti piace troppu, pudete invece di u vostru sistema è i benefizii seranu contruciuti. Ùn ci sò micca infurmazioni di una overdose fatale nantu à a melatonina sola. Aduprà puderà pruvucalli effetti di vaghjime di u ghjornu in casu l'oghjettima ottima hè supranvule, cumu si sfalla, sti sintomi avè cresce.
Quandu Lunar E Melatonin?
U rolu di a melatonina in regulazione u nostru riloghju biològicu , o ritimu circadian , pari chì hè criticu. Per quessa, u timing di quandu site in verità l'aghjustà hè quantunque impurtante. Hè normalment pruduttu in una parte di u cereu chjamatu glàndula pineale è hè alliberatu durante u periodu di a bughjura di u sole in a alba. Quandu u prenu com'è supplementu orale, alcanza a cuncentrazione massima in u sangue dopu à 30 minuti. Tuttavia, u tempu di l'amministrazione pò esse micca bellu semplice.
A maiò parte di a ghjente avere da piglià u melatonu in a sera prima di andà in lettu, ma, curiusamente, ci sò altri chì anu bisognu à piglià in a mattina.
Cumu sapete quandu avete da piglià?
- Se avete prublemi à falla dorme (soprattuttu s'ellu vulete dorme versu a matina), avete da piglià à a notte. Pò esse jittatu 30 minuti prima di valla. Questa hè a maiò parte di a ghjente usa a medica.
- E persone chì sò i vittori (cun sindromu di a fase di u sonu tardivatu) pò vulerà piglià a melatonina parechje settimani prima di l'ochju chì vulete. Sì naturali si dormenu à 2 ore, ma voi bè per andà in a cammara à 11 ore, pudete cunsiderà à piglià à nanzu à 9 ore.
- In ogni casu, si tenete sintomi di u sindromu di u sonu avanzatu di u sonu , in quale ci hè un forte disprezzione di dorminu è si svegliate parechje minuti prima cchiu prestu, si deveru fà piglià à a matina dopu à despertarà. Sta cundizzioni hè relativamente rara (forsi quì sottu à menu u 1 percentuale di e persone). In casu di cunsiderà l'usu di questu modu, cunsultate cù un mèdicu di u sonu per guida.
- Avete da ancu esse verificatu chì avete una larga esposizione luminosa in u tempu oppostu, a matina o a notte, da quandu si pò piglià u melatoninu. Questu hè particularmente impurtante per a civelli di ghjornu.
Avà chì avete sceltu per esse da a piglià in a mattina o di a notte, quantu prublema si deve piglià à u vostru vulete cammellu (o dopu à despertarà)? Se decide di piglià à a notte com una pillette di dorme per induce u sonnu, pudete piglià à 30 minuti prima o in bedtime. Sè avete un scopu di trattà u sindromu di u sonu di u sonu tardatu, avete da piglià 2 o 3 ore prima di l'ochju di voglia. In oltre, si trova à dorme è vennite prestu cume, cum'è cù un sviluppu avanzatu di u sonu di u sonu, pò ancu piglià à despertanti per u ghjornu.
Hè sicuru per piglià Melatonin Tutti Notte?
Cumu l'anu scrittu, a melatonina hè assai sicura. Hè una hormona chì u vostru corpu fessi naturali. U so usu in una forma di supplementu hè ancu creatu chì hè assai sicura. Ùn hè abituitu e forme, è ùn sarete micca "addicted" o dipendenu. Per quessa, se u truvamu à esse utili in a vostra affari di u so sonnu, pudete aduprà nantu à ogni ghjornu senza teme di averezi avversi. Ci hè cunsigliu cunsigliatu in i zitelli è in e femini in parturienti per i so effetti potenzale nantu à altri hormonele. L'effetti sekundariu ùn sò micca spessu problematique, ma sti saldenu cun discontinuazione di a medica.
Un Verbu da
Sì u so insomnju persiste, parle cun un spéciale di u sonu à l'altri pussibuli causati di a vostra cundizione, cumpresa l'apnea di u sonnu . Pò esse ancu impurtante per cunsece altre opere di trattamentu, cum'è a terapia cognitiva-cumportamentale per l'insomniacenza (CBTI) . Ci hè trattamenti effetmani dispunibuli, perchè avè l'aiutu chì avete bisognu à finisce l'insomnia è u sonnu più prelata.
Source:
> Kryger MH et al . "Principi è Prutizzioni di Medicine di Sò". Elsevier , 6 edizione, 2016.