Chì ghjè u primu ciò chì fate quandu si svegliate à a matina? Chances are that ùn implica micca esse diretta prolongada à u sole. Cumu pudete dinminta a vostra capacità di dorme? Sapete chì l'esposizione di u sole di u sole pò aiutà à fà dorme mellor, in particulare si avete un disturbante circadianu di ritmu .
Cume a vita aiuta
Luce hè u cuntrollu principali di u nostru cicle di ghjornu, influenzendu tuttu da a temperatura di u corpu à u metabolismu per dorme.
Sì senza ellu, i nostri corpi corse nantu à un patronu determinatu da a nostra genetica (chjamatu tau ). Questu pò ùn esse micca assai 24 ore in longhi, è a discrepanzia di u ghjornu pò aghjunte. Avemu ancu tendenzi naturali chì determinanu quandu avemu vulutu più di dorme, cù un 10 per centu di e persone chì ghjornu ovevi.
Quandu u timing di u sonnu contru à i nostri obligazioni suciale, pò esse problematicu. Sora dorme è vrigogni troppu tardu pò rapprisintà u sindromu di u sonu tardiu. Invece d'autru oghje, u dorme è esse ghjustu prestu cume qualificà u sindromu avanzatu di u sonu di u sonu . Ogni cundizioni alcune puderanu esse aiutatu da esse cronometrati à a luz è a melatonina .
Luce pò ancu esse utile in i persone chì soffrenu di difficultà dorme cum'è parte di l' insomnia . Puderia aiutà à regulariser i patti di dorme è di vigori. Cumu quandu, duvete esse riesce à a luci?
Light Boxes
Ci hè un mercatu di crescita per i casci di luce artificiale.
Parechji di questi furnisce una intensità di a luce di circa 10 000 lux o più menu. Per a comparaison, l'intensità di u sole hè di 100.000 lux. I casciuni di luci pò costu à parechji centu centu di soldi, ma a vista di u sole ùn hè liberu. Per quessa, hè cunsigliu chì a ghjente si alle forse.
Catch Some Rays Matin
Per a maiò parte di a ghjente, l'esposizione a luce di sera esse dati in a matina dopu à u despertu, tipicamenti in u primu momentu dopu chì arraggiate di u lettu.
Hè megliu per passà 30 à 45 minuti chì cundite l'esposizione diretta da u sole in l'ochji. Ùn portate una visera o sole. A prughjezzione di u sole se filtra per una finestra ùn anu micca avè u stessu effetti. Se vi cuntintate di l'effetti nantu à a vostra pelle, pudete aduprà sunscreen. A luz di u sole hè un pocu intensive in a mattina, è hà menu risicu di effetti avversi.
Hè megliu per esse l'esposizione di u sole da una cammellu. Oltre, pudete posa in u patiu mentre leggi u ghjurnale o dopu avè l'ombra di l'omi di a matina, finu à chì a lume chjina à i vostri ochji direttamente. Ciò chì u ghjornu hè sopra i nuvuli? Ancu quandu filtre per e nuvole o pioggia, a luz di soli continuà à avè u so effettu. A mantenintà un schedellu regulare cù u tempu di cunvalenza assicurata cù l'esposizione à a luz di u sole com'è una parte di una cammara di a matina hè una cumminenza utile.
Sè avete prumessu per dorme ben à a notte, in particulare cù l'insomnia o un disturbu di ritmu circadian, comince per esse espunelli per dumandà à u sole di u sole. Truverete chì u vostru sonnu è a funzione di ghjornu aduce fermu significativamente .