Tutte e spezie ani un mecuchimentu di timing, o "clock", chì cuntene i paiate di attività è inattività. Eccu i ritratti sò cunnisciuti ritmi circadian è riferenu u ciculu di prucessi fisiologichi è biològichi chì fluttu in un ordine di 24 ore. Avete bisognu di sti tendenzi, avèndulu sbulicatu in modu più energettu è chì alerta in l'alte periodu di u ghjornu è più lethargic and run-down à l'altri tempi di u ghjornu.
Mentre chì assai persone riferenu à ritmi circadian cum'è un unicu prucessu, ci sò attu un certu numaru di clocks di corpu chì oscleate in tuttu u ghjornu. Per esempiu, a vigilenza mentale tende à pico duie volte in un ghjornu à 9 am è 9 PM, mentri a forza fisica tende à a crest à 11 ore à 7 ore dopu.
Cume u vostru corpu "Mantene u tempu"
Un ragruppu picculu di circa 20 000 neurone in u letturicu cunsultate i so ritmi di circadianità di u vostru corpu. Connessu cum'è u nucleu suprachiasmatica (SCN), stu centru di cuntrollu maestru hè rispunsevule per averà cum'è pacemaker internu di u corpu. Mentre chì i miccanichi esattii per quandu u prucessu funziona ùn sò chjaru, i piani ambientali sò impurtanti. U sole hè quiztu u più apparente, cuntrullendu u nostru schedariu di dorme di vigilia .
Cumu serà quellu chì u sole accetta e vostre ritmi circadian? Quandu u sole di u minimu di u tempu di u ghjornu, u sistema visuale mana signalamenti à u nucleatu suprachiasmatica. In seguente, a SCN envia signalazioni à a glàndula pineali per incrementà a produzzione di l'hormone melatonin.
Hè l'aumentu d'hormona aiuta à l'attività ridotta è faciule chì senti più adduluratu.
Chì Avete Ci hè quì ci hè u sole?
Ci hè stata una quantta di ricerca nantu à quidda chì passa à ritmi circadian, quandu i parrati di u sole sunlight sò interrotta. A ricerca clinica hà dimustratu chì l'omi chì sò cecu di nascita sò spessu diffiultà cù u so ciclu di l'esterno, per via di a mancanza bundanza di cume ambienti luminosu.
Quelli chì rializà u travagliu di scambiu o viaghjà di freti sò ancu sottumessi per avè i so ritmi circadiani naturali disruptati.
In certi studii maiurii di ritmi circadian, i participanti si sò stati in unità di suttastru per simane o ancu mesi à un tempu. Pruprità di tutti i ligere naturali, i ritmi circadian di questi participanti cuminciaru a trasfurmà versu un schedariu di 25 ori più ch'è u patruni standard di 24 ori. Addicitamenti, assai ritmi circadianamenti sincronizzati di u corpu di u corpu scumpigghianu ancu. Quandu s'arritta à i signali di u sole ambientale, parechji ritmi di u corpu operanu in un schedariu assai simili. Quandu tutti i lighi di lustru naturali sò sbulogati, sti ristoranti di u corpu principienu à operà in schedules completamente distinti.
Uni pochi puntati Key to Remember
- I ritmi circadian are allied to light sunlight cues.
- A disturbazione di sti patti pò diri à u poviru di travagliu difficili.
- Senza senza signali luminosi, a ghjente tende di operà in un schedariu di 25 ore.
- I ritmi Circadian also impact on temperature, temperature sensitività, sensibilizazioni mentale, forza fisica è sensi.
Ghjira Di Ghjuventù o Ghiovu Oghje
Vulete esse qualificà di più di una persona di a matina o di una persona di notte? L'urdinate di a ghjesgia di u tempore prefete fighjerà cun u sole è cumprende un grande trattu in i primi tempi di u ghjornu.
Nienti di notte, invece, prefete di dorme è si cunsidiranu i più pruduttivi duranti l'ora di sera.
Ancu i vittumi di noite sò spessu si ponu esse ubbligati à diventà prima tempurite per u travagliu è à l'oblastu di l'scole, chì deverà chì puderia esse una bona per una quantità di razze. A ricerca hà amparatu chì e donne di a matina ùn sò micca più ghjè più felice ch'è i so parenti findi, sò ancu più sani.
Un studiu recente hà cunsideratu chì e persone chì prefittàvanu stà steevanu tendenu tendinu à esse u funziunamentu cardiacu cumu a freccia di u coriu è a pressione di sangue. No sulu quì, anu patitu ancu di u sonnu più fughjutu è era menu prubabile di esse fisicu.
A ricerca anu trova ancu chì i tipi di a matina è a ghjurnata sò megliute capacità di manighjà stress in i primi tempi si u ghjornu. Cusì a prossima volta hè di fronte à un travagliu ansiunale chì pruvucarà o prughjettu di a scola, pruvate à travaglià in prima di a matina in quantu à quellu di sira. Pigliate e cose finu à più tardi in u ghjornu, intese creanu più stress per ellu stessu chì pò influene a qualità di u so sonnu.
Mentri i diferenze ndividuale in u vostro travagliu biològicu pò influenzà l'intende esse un luglio di mattina o un ochju di notte, ci sò uni pochi cose chì pudete fà per trasfurmà u so rilevu internu è cumincianu salutà u ghjornu un pocu prima.
Uni pochi cose chì pudete pruvà prupone:
- Manicurà u vostru tempu sàviu in u ghjornu. Piglia una compra prima è evite a procrastination per impediscenu di avè esse stati rializati per finisce i prughjetti.
- Avoid crescrittu forti e boisterous situazioni soziale in l'òpere tardi. Va à una festa di notte tardi o sguardi nantu à i roumbiani chì ghjucanu à i video games o viaghjate u filmu pò esse u sensu chjachjata è incapaci di dorme. Focus in daricci un pocu di tempu in a sera per rinfriscà di e tensi di u ghjornu.
- Segui un schedu di u sonnu consistente. Accumincia a caminari a st'attesioru allora per svegliate prima, senza sensu disabilitatu.
Sicondu i prughjetti di u sonu, pò piglià un mesi pè stabilisce una nova vigilia / rutina di dorme. Se adhieren a eso, no obstante, puderebbe sperà in breve di u beneficu di esse una persona di a matina.
Riferimenti:
Whitbourne, SK (2012). Persone oghje o persone? Quandu u Reloj de su corpu Affetta A vostra Life, Psychology Today. Ricuperatu da http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Un studiu di validazione attigrafica di sette inventorii di matematica-nightness. Psiculugia Europea, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097