Questu hè una settimana di u prublemu di Prudentinu più veloce. Dà l 'abilità sviluppata sottu à pruvà una settimana. Pigliu una prova di una settimana. Commit to following these simple steps every day of the week.
Fixing Bad Sleep Hygiene
Chì duvete fà: sì lettu, vede a TV o ancu pensate à u lettu, vi dicenu à u vostru corpu chì qualcosa qualcosa di u sonnu hà bisognu à fà.
Questu hè cunfusu. Per rinfurjalà u vostru corpu, mandate solu un missaghju ogni noite: "Hè u tempu di dorme".
Cumu Funcione: I sistemi sò custruiti in u vostru corpu per anticipà certe situ. Per esempiu, si vi vede l'alimentu, u vostru corpu risponde è avè "preparatu" per manghjà: Intivarete, u vostru pàncreas alluguala l'insulina à l'aiutu di a digestioni è u sensu famu. U stessu hè veru cù u sonnu. U vostru corpu rispundarà à i guessu è cumincià à fà i cambiamenti necessariu per voi dorme. U culu cchiù putenti chì pudete darà u vostru corpu hè chjinatu. Quandu avete lettu, vede a TV o prucessa u vostru ghjornu in u lettu, vi riprogrammà u vostru corpu per fà qualcosa di più di dorme in un lettu. Per esse l'eliminazione di l'attività è vultà à dorme in u lettu, pudete apreghjunghje à falla dorme fast.
Get Motivated: Avete da esse stati riliziunati à a fini di vedere TV, leghje "un capitulu più more" o passendu a vostra cartulare di a vostra cume. Invece, sarete ghjustu adurdu.
Ùn solu ùn vi permette di guadagnà parechje ghjorni di dorme ogni simana, a vostra qualità di u sonu pò esse migliuratu perchè sì stimulati menu quantu si dorme.
Passi
- Lie Down è Pruvate di Sognu: Hè veramente forte per adurà s'e ùn site micca pruvatu. In leghje, viaghjate u televintu o pensendu à u vostru ghjornu, intene deliberatamente di pruvucari à ùn dorme. Invece, aghjustate à chì tù ùn sì stancu, farfantarì è pruvà à dorme. Sì a vostra mente ci vole à qualcosa à fà, cuntate i vostri stresse.
- Viu u Reloj: S'è manghja in u lettu durante più di 15 or 20 minuti è ùn dorme, s'arrizzò. Ancu s'è pensate chì vinarà à dorme, s'arripigliate. L'idea hè chì avete bisognu di rinforza u vostru corpu per esse stupitu. Ùn puderete fà micca questu per avè micca a pussibulità di perseverà à u lettu.
- Fai Quì Relaxing: Una volta chì site fora di u lettu, fate qualcosa di rilassante. Lee un libru tranquillu, fate listessi di cose (cum'è paesi, insetti o spizzi) o doodle. Qualcosa chì hè calmendu. Ùn vultate nantu à i luci luminoso. Fate sta attività finu à a vostra stasera. Ùn vulemu nantu à u televete o si prisentanu in una computer.
- Pruvate d'una volta: Una volta hè stancu di novu, fate mutticeddi è pruvate à durà. Repetite the steps above. A vostra prima notte, pudete avè esce da trè o quattru volte. Questu hè bellu. Questa diminuite cù u tempu. Basta cuntinuà pruvà. Prima di sapè ch'ella ùn hà micca bisognu à fà.
Compromiso: ùn ne stava amparatu à u caminu per più di 15 or 20 minuti ogni notte nesta sema.
Tips
- Mantene tutte le materiale di lettura è i cuntrulleri remoti da u vostru lettu. Ùn tentate da elli.
- Assicuratevi qualsiasi lumine chì vi turnate nantu à a notte sò dim. A luci brillanti vi stimulu.
- Pruvate micca a sunnera durante u ghjornu. Sì avete bisognu à migliurà , piglia una alarma pè mantene a to lega più di 20 minuti.
- Pruvate micca di pensà troppu in u lettu. U vostru travagliu hè di dorme. Conti i vostri vricci è pruvate di fà amparà u vostru ghjornu. Sì avè avutu avè risattu, fighjate finu à chì vi pudete pruvà torna.
- Staccione un locu per andà quandu ùn si pò micca dorme. Avete una sughjera còmicu, una lumera, è un libru abbastante o una padedda di carta. Vaju quandu ùn si puderà dorme è leghjite, doodle, o fate liste senza significatu. Stay there until you are ready to try again. Dopu qualchi simane, ùn avete micca bisognu di utilizà stu locu più.
- Sicuru, u sessu hè una attività di u lettu appruvata chì ponu aiutà u sughjornu megliu.
U Prugrammu in corsu
Se ùn avete micca leggiu u lettu o fate un altru, pruvate à stà altru di parechje ghjorni.
Ùn andate finu à u lettu finu à l'altru intarazzu è sapete chì sarà rializatu. Dui o trè ghjorni di dorme cusì, cumminata cù i passaggi spiegati supra, si deverà veramente aiutà e so cumpatori addevu.
Ricurdativi, pruvate sta capacità per una settimana sana prima di trasfurmà. Hè impurtante chì avete dumane questu skill in ghjucà per fà u vostru scopu.