U Prugramma di u Circundante per u sughjettu di u Circundariu

Puderete esse risposta senza penseru, ma avete mai cumbattutu: "Quale postura mi sò di dorme?" A pusizione di corpu pò avè un impurtante impattu in u sonnu. Puderia affaurà u respiru è provoca ronchimentu o l'apnea di u sonnu , anu aghjustatu u dolore, o porta à l' insosma . Chì sò i posti più boni è più bè di u sonnu? Cumu si duverebbe durassi per svegliarete u pesu di u collu? Cunsiderate i positi cumuni di u sonu è quali puderia esse megliu per parechji affare di salute, inclusa a gravidanza .

1 -

Supine (Torna)

Description: U dormu supine si una persona hè stata pianosa nantu à a so rinviata. A cugliera sò generalmente stenditu in una pusizioni neutri. Arms ponu appicchà da i costi di u corpu. Pò esse ancu intrecciate cù e mani in tuttu u torsu. Arms ponu ancu esse ghjustu nantu à i spalle cù i mani fugliati da a fàccia, sopra o darrere di a testa, o stende à i lati.

Pros: Se pudete respirar bè in u sonnu, questu hè stata a pusizione di più boni. U corpu pò esse più supportatu da u colchju è di u pillow. Cù un capigliu di supportu o cuscinettu pusatu à i ghjinochje, questu puderà reducir pressione è u dolore musculoskeletitali. U soprappu Supine pò esse utile si troviate u prugettu crònicu, u collu, l'ombra, a cadenza, o di sciatica. Cù i pedi risalti sopra u coru, questu pò distruverà l'edema perifèricu (inchieru di i pedi è i turmidi) è reduce l'impacti di fallimentu corpestivu. Questu hè ancu a postu di dorme preferitu per i zitelli per riduce u risicu di u sindimentu di morte di morte infatilu (SIDS).

Cons: Perchè parechje persone, u sughjornu stupitu hè megliu. Eppuru, quiddi cù u prublema di respira duru di u sonnu pò dì chì quellu menticre da a volta fa quarchi pitta. Questu pò esse manifestamenti più veloce. L'obstruccioni nasali è a respirazione di u fogliu pò permettenu ancu chì a bocca è a lingua per rimpiaverà più veloce è entruppranu l'aria. Chistu pò iperta à i sintomi è e consegni di l'apnea di u sonnu . I cundizzioni seguenti pò esse agghiunciati com'è u risultatu di l'apnea di u sonnu assuciatu cù u so supinu:

• Sleepiness / Fatigue
• Insomnia (Spentu particularmente frequente)
• Snoring
• A bocca seta
• Urinazione di notte ( Nocturia )
• Teeth mumentu o fendu ( Bruxism )
• A perdita di memoria
• ADD / ADHD
• Disturbu di l'umani (Ansiette o Depressione)
• A speranza di l'audienza
• Glaucoma
• Sinusitis crònica / Drip post-nasale
• Stemma / GERD
• Palpitazioni
• Fibrilitura Atriel
• Hypertension
• Hyperlipidemia
• Diabetes
• Risposte di attache di caccia
• Rispunzutu di fallimentu coratu
• Risorse in u stroke

2 -

A manca in direzzione

Descrizzione: Sè ancu coñecido cum'è a pusizione laterale, u corpu hè posizionatu cù a testa è u torsu chì hè stindutu à u latu. U braveru pò esse sottu à u corpu o pò esse ligeramente avanzatu o allargate, cù qualchì pressione à u spalle à manca. I peri ci sò stati chjappi, cù a perna upposta sottu, o ligeramente sfondate. In una pusizioni fugliale, i peri anu chjinatu è i ghjinochji sò tracciati versu u corpu superiore.

Pros: Sta pusizione avete l'impastosi avversi di u vinu supellu è pò esse specialmente impurtante per rimpiazzà i ronori di a pusizione è l'apnea di u sonnu. A respirazione pò esse ottimali per dorme nantu à a manca. I pregnant donna ponenu un colpu sottu à u stomacu o trà e so ghjinochje è trova sta pusizione alleva a pressione in u vesianu è di u dinochju. Sì una articulazione diretta in u spessu (spessu spalla o cadenza) hè causannu di dolore, pò esse facilitu in questa position. Durmendu nantu à a parte pò aiutà ancu facilità di spooning (stannu vicinu à u latu) cun un partner bed.

Contra: Sfortunatamente, a pusizione lateral alleatu hè micca per tutti. Quandu dorme à a manca, l'òrgani internu in u torax si ponu cambià. I pulmoni puderanu pisà sopr'à u core. Questa pressjoni accumente pò influenza a funzione di u coru, poteranu aghjustatu in a caccia di u cori in a falluta cardiaca. U core pò risponde à l'aumentu di pressione per attivà a rina, urinendu creatura da a notte. A prissioni in i nervi in u bravu mancu ghjornu o per a cugliera pò causà altri prublemi. U sonnu lateral crònicu pò cuntribuisce à u spalle, più falata (per un cambiamentu in a curvatura di a spina), è u malu di a malatia.

3 -

Right Side

Descrizzione: In questa postu laterale, u corpu hè posizionatu cù a testa è u torsu chì hè nantu à a manu dritta. Comu prima, u bra è sia sottu à u corpu o pò esse ligeramente avanzatu o allargate, cù qualchì pressione à u spalla à u drittu. I peri ci sò stati chjappi, cù a perna ghjusta sottu, o ligeramenti scumpressate. In una pusizioni fugliale, i peri anu chjinatu è i ghjinochji sò tracciati versu u corpu superiore.

Pros: Cum'è cù u lussu lateral esquerdo, di dorme à u dirittu sappi l'impastosi avversi di u vinu supellu. Se una articulazione di u speditu (spessu spalla o cadenza) hè causannu di dolore, pò esse facilitu in questa position. A manu dritta also furnisce l'opportunità per i so cumpagni di cullabura à a cullera, se anu avutu versu a so diritta.

Cunserziu: Cù a gravità chì trasfigurazione di l'organi interni à u dirittu, u cori sarà cambiatu u mediastinu versu u lungu right. Questa si riduce u voluminu di u pulmone, è questu hè impurtante in certi cundizioni pulmonarii. U voluminu diminuite pò cumprumassi i nivimi d'oxigenu di u sangue è strainà u sistema cardiovascular in i persone cù e cundizzioni di salute. A prissioni annantu à i nervi di u bravu u dirhamu ghjucatu pò iperà à i lettressi di compressione o à a neuropatia. Cum'è cù u lussu lateral esquerdo, durmìttu à u dirittu right, puderanu causarite spalla à u drittu, bassa è dritta è u malu di u malu.

4 -

Propone (Stomach)

Descrizzione: Situ in l'stomacu hè u locu di u sonu cumuni cumuni. A faccia hè tipica attornu à una parte o l'altra per facilità a respira. I brachi è e mani pò esse tuccinate sottu, posizionati à unu, o estensi fora à i lati. I peri anu generalmente allargate è micca ciaccate.

Pros: Comu cù u sonu lateral, a pusazione propensita pò aiutà à evità u cunsiglii avversi di u vinu supinu. Hè impedisce ancu chì i prugrammi di l'organu chì avìanu cù u torax. Sì a superficia di dorme sò micca particularmente cusì, stendu nantu à a parti più fina di u corpu (particulari u pettu è stomacu) pò esse preferitu. Eppo, armati vicinu à u corpu, ponu furnisce cunsulenza psicologica è cunserve u calore. U dormu propensu pò ancu esse preferitu per allistà u dolore musculoskeletore crunico.

Contra: Questa pusizzioni pò levà à u dulore à u collu. Puderà ancu prufurzà i musculi assicurati di u spalle è a spedizione superiore. A prissioni annantu à i nervi induve e so armati o mani pò causate prublemi. A rinfrescante pò esse in quantità cumu prumessu per u pesu di u corpu à riduzione di volumi pulmonali imponente à restrimente u muvimentu di a cacca è di u diafragma.

5 -

Uradale

Descrizzione: Finalmente, hè pussìbule di dorme cù a cima risuscitatu cù u rispettu à u corpu. Questu pò esse uttene per dorme in una sedie, per esempiu. Un pillow sleep wedge puderà ancu sopra a testa in u sonnu. Oghji regulare, ancu cullezioni specializati, pò ancu esse usatu per elevà a testa sopra à u corpu durante u sonnu. U gradu di l'elevazione di u ghjuvuni pò varià, ma a maiò parte di risurtà di cullà a testa da 20 à 30 gradi.

Pros: Raising the head during sleep can reduce the collapse of the airway and this may diminish the risk of snoring and the problems associated with sleep apnea. Sè postu propiu, pò ancu esse possibbili per allevassi u dulore.

Contra: hè casi impossible di cambià posti in u sonnu. Hè difficiule di dorme laterale cù a risurrezzione di u capu per suffiziu gradu di notte. Per via di u risultatu, i benefiziò di dorme nantu à u quatru oratu à l'u diritta o à u dirittu puderanu micca esse realizatu. Ùn era micca pussibuli di dorme in una pusizioni propensione. I cunchi di u vinu supinu pò ancu esse presente, soprattuttu mentri si a respirazione di a bocca si trova.

6 -

Altru Considerazioni

Quandu cunzidira a bona pusizioni per u sonnu, hè impurtante di ricunnosce i vostri bisogni. Cunsiderate u rolu di u dulore, u toru di discu di u sonnu, cum'è rattore o l'apnea di u sonnu, è e numerosi cundizzioni medichi deskritti. In più di a pusizioni di u corpu, cunzidira l'ottimisimu pusizziunamentu di a testa è u collu: u collu unipoacceghju duie migliurà a respirazione.

Pi dorme, pò esse impurtante chì permettenu una certa flessibilità. Hè u normale per svegliammi da u sonu à cambià a pusizione. Questu si spese è spessu unremembered. Hè pussibule à incunificà à cuncepimentu di cunfortulu è di rimedià questu si movendu in a notte. Idealmentu, sti movimenti minimizzavanu i prublemi di longu prublemi assuciati à posizzioni di dormu impropritu.

Un Verbu da

Se purtà truvà un postu confettu à dorme à a notte, prima di piglià un colchju novu, cunzidira à parlà cun un medcante di u sonnu di certificazione. U sonnu di staccatura pò esse pruvucatu da un disorderu di u sonnu ùn trattatu. Prucessioni è trattamentu pudete furniscia u so sonnu improvatu, ùn importa ciò chì trovanu dorme.

> Sources:

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