Fate u Dormitoriu u Santu Santuariu
In u percorsu per u sughjornu megliu , a cumpagnia di u ghjornu ne hà bisognu di un pocu travagliu manuale: rinfriscà l'elettronica di u cambre
Ideale, l'ambientu di u sonnu devia esse un spaziu chì hè maximu favuriu per dorme. Per a maiò parte di a ghjente, questu hè bisognu di una sala dedicata in a casa cù un lettu. Hè bisogna chì hè aggradèvule, scuru è tranquillu. Hè bisogna un spaziu riservatu à u sonnu è u sessu.
Ci hè cunservatu com'è una zona dedicata à u sonnu. Per cumprenda stà, deve rinunzià l'elettronica.
Unplug the Television and Entertainment Devices
Partenza da scumpiggiate a television . Parechje persone godi divirtenu à a so TV, ma dinò pò esse una parte assai sfrattativa di l'ambientu di u sonnu. Pudete demucrazà u so voglia à aghjunghje è riduce u vostru tempu di dorme. Cum'è l'aghjustate finalmente, u soru pò causà à vultà. S'ellu ferma, questa puderia esse duranti a notte. In tempu cù u televiu, sguassate e vostre sistema di video, video, DVD, Blu-ray, è qualsiasi altri apparenti di divertimentu.
Power Down the Computers and Tablets
Aghja, fate l'attente à i vostri computer. Puterà da u scrittore, pacette u laptop, è caccià i vostri tabelli. Pò esse ancu esse cunsigliate per sguassà i vostri lettori elettroni, cum'è u vostru Kindle o Nook. Sti dispusitivi sò chjuchi, sviutate rapidamenti in u lettu è pò fà fà fà facilmente una fonte di distrazzioni è disruptura di u sonnu.
Se si svegliate in a notte è cuminciate aduprà u vostru urdinatore per passà u tempu, perde l'associazione trà u vostru uttellu è u sonnu. Invece, hè diventatu u locu duv'è puderebbe sughjettu à a notte è sopra à Internet. Inoltre, l'esurtazione à nivellu di lumine pò esse disturbanu u ritimu circadianu è a vostra capacità di dorminu, risultatu in l' insomnia .
Pudemu i telefoni à u cummentu in altru Sala
Inoltre, abbandunate u vostru cellu o u telefuninu in l'altra stanza quandu vai in lettu. Issi telefunu sò sempri più ricunnisciuti com'è una fonte di disturbu di u sonu in i zitelli è l'adulescenti, cù assai " sughjettu di sughjetti " in cunvidenza. Se u vostru telefonu sona cù una alerta per un missaghju di teste o si un chjama chjappà, quì si disturbe u vostru sonnu. Ùn permite micca questa intrusione intrudate in u vostru ambient di u sonnu. Sè pussibule, ùn avete micca avè u telefunu in u vostru spaziu di u cambra. Pettite i telefoni in a cucina per carica di a sira.
Sbandite Di L'altru Dischettu chì anu un canzoni Off-Off
Prima di ripruduce in u successu di a cumpagnia di a cumpagnia di u ghjornu, fate un scupertu finale di a vostra camara. Ci hè qualchì altra tecnulugia chì pò esse una fonte di distrazzioni o disturbazione? Ci hè dispunìvuli chì ùn impediscenu di avè un spaziu tranquillu è tranquillu? Pudete scaricate ràdios, alarme di clocks, music players per musica, è qualcosa cosa chì hà un maggio di forza è un switch on / off. Prisentemu à u vostru alcuna com una zona senza zona elettronica.
A vostra dormitu hè di dorme, è, sguassate l'elettroni, avete da ristabilisce a relazione sana entre u spaziu è u cumportamentu mistu aspessu.
Puderete reducidà a vostra esposizione a nivaghji sfruttate di nivellu di chjassi è intrusivutu à a notte. Inoltre, cù questu sforza simplice, avete da principià per inizià cambiamenti integrali per dorme megliu.