Scontri e so cumpagnie di sdighjunu, u Wake As Late as Possible, Fix Sughjabilità Eċċessiva
Ùn ci hè nunda più dolci di silenziu di una alchimia pocu chjappu per rispunse è per andà torna ad allse per dorme duranti novi minuti-finu à chì blares torna, interrompu u so sonnu.
Perchè pò esse una mala idea di utilizà u buttone di rispondi di l'alambre? Quandu avete da stabilitu a alarma pè ottene u so sonnu? Cumu pudete dormisce megliu incù l' ughjetti di alarmi per l'ultimu tempu permettenu?
Sapete per falla sfrattare è per ottene ottimisazione di u vostru sveltu alarme per aiutà à truvà u vostru sughjornu necessariu.
Sè avete Usà un Rilummitariu?
In un monde ideale, avete ancu esce à una alarma? A risposta hè probabbilmente nessuna. Pudete una alarma per dilli chì hè ora di firmà? Eppuru ùn hè micca. Pudete prestu attente à i signalmenti di u corpu per avvistà quandu avete sentu chinu è avè manghjatu bè.
Hè megliu se puderemu esse a l'a capacità di u corpu di regulà u sonnu di una manera sìmuli. Ùn avete megliu si avemu duvitatu di dorme quandu pudemu stà naturali trascorse à u nostru paesaghju di u sonnu? Cumu pò esse realizatu?
Determinà i vostri bisogni di casa
Tense in u passatu recente quantità dorme, di mediu, avete bisognu di sentu affacciata. A maiò parte di l' adulti necessitanu sette à nove oghji di u tempu di sanu totalu per evità l'effetti di a prurenza di u sonnu. In più di l'età di 65 anni, l'impurtante quantità di u sonnu pò dà a setti à ottu ghjornu.
Pi quantità bisognu, questu hè bisognu à ognunu è ogni notte. Se un pocu dormu hè acquistatu una sola notte, pò esse necessariu aghjustà un periudu perdudu in u lettu o un sunnicellu.
Se u tempu esercitu spent in bed, l' insosimu pò accade. Questu averebbe da esse evitati, se possu. Cumite per gastru a quantità di u tempu in u lettu deve bisognu di sentu affacciata.
Mantene una Schedda Regula Durée
I nostri organi rispundanu megliu à i modi regula. Questu hè appiicatu à l'aghjurnamentu di e manciari (avemu avutu famu è manghja à pane nantu à a stessa ora tutti i ghjorni) è di l'abitudini di dorme è di vigori.
Si vai à lettu à u circondu di u stessu tempu ogni notte, serete sdighjatatu di quellu tempu. Dopu a determinazione di i vostri pezzi di u sonnu, è quale tempu vole esse rinviatu, verificate chì vene à u lettu in u tempu puntuale.
Vai a Cama Quandu Sentite Sleepy
Chances are that you sit down to eat when you are feeling hungry. In una manera sìmiliu, deveru andà finu à u lettu quand'ellu si senti cusì bè. Ùn puderà trasfurmà à u lettu à 10 ore perchè vo vulete amparà. Se ùn pudete micca cascà immediatamenti, stendu svegliatu pudete cuntribuisce à l'ansietà è l'insomnità.
Invece, aghjustate finu à chì u sensu di dulcezza vene è intrì in lettu. Questu signalu pò esse rinfurzatu da aduprà un tempu di viggimentu rigulari.
Wake up at the same Time Daily and Get Morning Sunlight
Hè particularmente impurtante di guardà u tempu di esse staghjenu, ancu per mezu di e settimane. Questu aiuta à stabilisà i nostri muderni di u sonnu.
Per esse 15 à 30 minuti di u sole à u sole à u despertu, hè pussibule regulate u ritimu circadianu , rinfurzà a vostra capacità à dorme mentre a bughjura.
Per quellu stavamentu in u calendariu, hè ancu facilitu per andà in dorme è adurdau più rigulari. Se necessariu, particularmente se avete esse stimatu prima di ciò chì avete naturali nantu à u vostru, pò esse necessariu d'utilizà una alarma.
Aduprà un Riluvdariu è Sianu più intelligenti
Ci hè parechje situazione chì u ghjornu di alarme hè necessariu per mantene un schedariu. Sì senza ellu, l'annullamentu pò purtà à grandi cunsiquenzi, cumpresa a tardanza à a scola o u travagliu. Se recurrente, questu pudè esse amenace a salariità di u travagliu è guidanu à altri prughjetti prufessiunali è finanziarii Sè avete bisognu di usà una alarma, pudete stillu usarlu più intelligente.
Cumu hè avveznatu supra, selezziunate un tempu di rinforzante chì si pò esse aderiti à ogni ghjornu, ancu à i divinità. In setting your alarm, pruvate di mette à l'ultimu tempu permette chì puderete cullà è sempre ciò chì es necessariu di fà.
Se ci vole à fà u travagliu da 8h è si deve ghjughjenu à 90 minuti per preparà, manghja l'alimentariu, è impunite, vi vulete stabiliscerà a alarma per 6:30 a.mà. Per mezu di l'alarma à l'ultimu tempu permette vi assicurà chì ghjè prontu è ancu prutezione sleep ininterruduzzione.
Sè avete stabilitu l'alarma per 5:45 ma da passà 45 minuti cù cliccà à u buttone di rispicallu, i vostri l'ultimi 45 minuti di dorme seranu fermamente fragmentati da l'alarmi. Ancu s'ellu tornerete subbitu à u sonnu, questà a qualità di u sonnu. Puderia interromper l'ombra rapidu di u ochju (REM) , un state di dorme chì si trova in l'ultimi ora prima di a matina è hè impurtante per a sughjurazione di u prublema di memoria.
Ci hè dispunibuli novi è applicazioni chì seguenu u muvimentu in dorme. Questi alarmi pò sonu quannu anu detti chì avete digià principiatu à trasversu. Questu puderete aiutà à cumpiavi i ciculi di u sonnu. Pudete ancu esse stallatu più faciule d'avè l'alarma eranu u sonu è u svegliare da un sonnu più profundo.
Cusì, ùn tocca à u buttone di rispunsevule. Pujene u riloghju di l'alchimazione in tuttu, perchè avete da esce da u lettu finu à u scambià, è ùn turnate micca a lettu, quandu sò stallate. Chances are the room is a little cool in the morning, è se dirigite direttamente à a bufa, ùn sarà micca in dorma. Se avete risposte despertu in a mattina, ancu necessariu parechje alarmi, questu puderete suggerisce chì qualcosa cosa hè causatu chì duvite troppu dormu .
Ciò chì significeghja Sè sicuru Wake Up
Ci hè un qualchì situ chì pò esse riescivvi à l'anzertività di a matina. U più cumune hè alluntanatu pocu.
Se ùn avete bisognu à i vostri servitori, u vostru corpu vi prupone a manteniri dormitu quandu a mamma vene. L'unica solu hè di pruvà di allargà u vostru tempu tutale in u lettu per fuglià i so bè di u so sughjornu.
Inercia di sdirtà , o a vuluntà di sughjurnà, pò ancu esse forti in l'altru di l'altri prublemi di u sonnu. Per esempiu, l'apnea di u sonu di l'utopia obstructiva pò minà a qualità di u sonu. Ancu s'ellu si tratta d'ore di sidu, sò micca ricuperu. Hè pudendu fà di l'annullamentu di ghjornu.
Circadian disorder disorder, like delayed sleep phase syndrome , can also make it difficult to wake up in the morning. L'insomnia si trova per a notte si un tempu di ore hè tentativu è hè difficiulmente svegliu in a matina (sopratuttu dopu chì l'ore di pocu insuffizzioni sò ottenuti).
Sì praticati, alcoolate o altre drogheru sò usati per aduprà u sonnu, l'effetti di puderà ponu ancu esse difficultu per svegliammi da a matina. In particulari, i pills di dorme ùn sianu purtati in braccia da a matina è questu pudite fà dura per svegli'à u tempu.
I manere per aghjustà a qualità di u sonu
A qualità di u sonu pò esse rinforzata cù fughjenu à un schedariu consistent, averna à u stessu tempu ogni ghjornu, vai in dorme quandu si senti sdogatu, è per allora u tempu di ritruvà à u to sleep. Ci hè qualchì altru punteggeri chì pò esse utile ancu:
- Ùn esse troppu ottimista in selezzione un tempu di viggimentu. Hè megliu definisce l'alarma à un mirabilevule.
- In casu di necessariu, aiutate à fughje nantu à u tempu da parechje alarmi, chì avè qualchissimu vi chiamallu in u telefunu, allistendu à l'altri chì fighjerate cun forza, o ancu utilizendu tecnulugia pads chì dapoi di sguile nantu à u lettu per apagar l'alarma.
- L'esposizione di u sole di u sole hè criticu, ma pò ancu esse bellu di svegliu à i sonnii piacevuli è favuritu music.
- Dacciate qualcosa di voglia di aspittà à quandu si sviluppau, secondu una attività piaceva, un cafè favuritu, o ancu un scontu spiciale.
- Ancu s'è ritruvemu è ùn avete micca stallate un tempore puntuale, pruvate à mantene un tempu di stakeu fissatu è ùn passate micca assai tempu in u lettu per evitari l'insomnia.
- Ùn ti lasciate in dormu troppu nantu à e settimane, cumu pò cuntribuisce à l'insomani di notte duminu .
- Sì truvate cuntrollà u ghjornu inghjustu à a notte, fate l'alarma, accende o cogliu u reloge, è ùn avete micca oghje durante a notte. Se hè ora di svegliare, l'alarma sonarà, altrimente solu ghjunghjite è vultà à dorme.
U rolu à l'alchimia pò esse una parte necessaria di u svighjonu in a mattina, ma evite micca bisogna à l'invicchiatu da seguità sti raccordji. Sè avete bisognu di più aiutà à rimbursà u sensu restu, ùn abbia micca daveru à cercà aiutu da un meditate di medicina di u sonu certificatu.
> Source:
> Kryger MH, et al . "Principi è Prutizzioni di Medicine di Sò." Elsevier , 6 edizione, 2016.