Sì vi sò u tipu di persona chì deve un silenziu esplicitu per ottene un santu di notte di notte, cercanu questu pesta. Ùn ci hè bisognu di leghje più. In ogni casu, se trova chì ancu u so minimu sonu - un cani di schirze fora, un ghjuridore chì abbaghjava, un spunore rumenu - hè una chjama à l'attenzione, pudite esse vugliutu per fighjate in i benefizi di u sonu biancu.
Benefici di una Grande Notte di Sò
Ùn ci hè nunda megghiu di esse postu dopu una grandi notte di dorme, chì sia refrescante è pronta per trattà u ghjornu.
Ci sò tanti benefizii di u sonnu di notte di notte in aghjunghje in u sensu rejuvenate à a matina dopu: ponu mantene o core sanu, aiuta per rinforzà l'estresse è di salvà a dipressione.
Pudete avè avutu chì un ghjornu di notte di bonu hè diventatu per più cum'è tensione per avè cresce. Sicondu i Studii Naziunali di i Salute, i vechji adulti chì ùn dormenu in modu di notte sò più prubabile di avè prublemi cù memoria è attenzioni è sò in più risicu di cascà di notte.
A durata di u sonnu - quellu hè quantu duvore ogni notte - hà ancu stata ligata à a longevità. U dormu di a notte più piacevuli hè probabilmente 7 à 8 ore in longu. In i studii epidemiulogichi enormi, quelli chì anu sighjutu assai l'oghje di u sonnu (pocu menu 6) o sustancialmenti più (più di 9 ore) anu dimustratu per risultà più grande di murse durante u periodu di studiu.
Perchè Ti necessite una Machine Noise Bianchissima
Se avete prublemi à falla dorme o si ponu arreri cunfortu duranti a notte, parechji sughjetti attualizate ricerianu di pruvate un acondicionadoru di u sonu o un chjattu biancu.
In u libru "Dioni a bona notte a l'Insomnio", l'insegnimu di l'insomnia Gregg Jacobs dici chì i sti travagli in dui maneri: bloccenu i distracting noises è pruducienu sonu calmanti chì si rilassante è aiutanu à induce u sonnu.
"Sò un veru pensatore [di u soru biancu]", dice psichiatricu David Neubauer, direttore associatu di l'Hospital Sleeping Disorders Center di Johns Hopkins.
"Sughjornu cun u sonu biancu stessu. Mentre a maiò parte di e evidenza chì mostra chì sti muli aiutanu à a so ghjente dorme hè aneddatale, sapemu chì furnenu un tipu" caponu sonu "chì hè assai calmante. Quandu hè tranquillamente tranquilla, persone cun insomnia o altre i prublemi di i sughjetti più vicinu nantu à i chjucchi cumenti, chì ponu interferiscenu cù a so sughjornu.
In una storia di Enormi Rapporti di u Statu di 2,021 travagliu di problema, i machini di sonu sò stati trovi u travagliu quasi, è ancu medici à guidà i participanti à dorme.
Truvate a Machine Noise Right
Cumpressorii sò assai dispunibili è sò nanzu prezzu, ma prima di tene in a caghjula di grande box vicinu, scopre chì u tipu di màscura bruciata hè megliu per voi.
Bianco Noise Machines
U rughjeddu biancu hè quandu l'onda di un spaziu largu di frequenzi sò cumminati, furmannu un sonu sìmulu à l'umanu constante chì un fan crea quandu hè sopra l'aire. I machini di i rughjuli bianchi ponu generà u so propiu rughjeddu biancu o ripiendu in un loop, chì hè una interfaccia in fine, ripitente.
A ricerca ha amparatu chì u rughju biancu pò aiutà à i soggetteri à u sonu duranti u tipu di sonu chì succeranu in un locu di l'Unità Intensive Care di l'Aziende, aiutendu à sguassà u rughjone di l'ambiente
A perdita di sdighjunu in l'UTI hè statu l'enfasi di certi ricerca perchè a ricuperazione di u paciu pò esse affettatu negativamente da una mancanza di dorme . In un studiu di travagliu di u sonu, u sonu di u UCI hè statu svoltu nantu à un sistema di sonu mentre i sughjettu di sughjurarinu. U numaru di despertesi hè ridduzzatu significativamente cù u sonu biancu.
U sonu biancu hè cunsigliatu per aiutà à i zitelli , o sannò o zoppa in l'aricchia, una cundizione chì spessu impone a maiò. Tinnitus hè spessu perchdu maiò à a notte, perchè pare parechji saldini contru à distraisce a persona da questu. U sonu biancu pò aiutà à più a so bocca.
Natura Sound Machines
Parechje persone si trovanu chì a natura sona cum'è a precipitazione è l'ochju di u mare, più tranquillu di u sonu biancu U sonu ripetittivu è uniforme hè facilitu per u core per ignore. Questu pò micca esse veru per i macchioni chì custituiscenu i sonu di l'oceanu cù chjassi d'intermittenti d'avveganti o foghorns, per esempiu.
Turn Off the TV
Certi parsoni preferenu dorminu cù a TV o di a radio ghjocu in u fondu, ma hè megliu per turnalli. Ancu s'ellu pò esse abituati à averia dorme cù a TV o a musica chì ghjucanu in u sughjettu, una parte di u vostru cervu ùn hè sempre curazione, chì pò interferiscenu cù u sonnu.
Inoltre, u focu uriginale emessu da u televigoriu è l'altru elettronica suprimi i livelli di melatonina, chì hè l'hormone chì regule u ciclu di u sonnu di l'esterno. Avita vi vede u televigore à vede i scuri brillanti à 2 o 3 ore prima di u lettu.
Quandu si pensa à l'aiutu fora
Neubauer dice chì ùn ci hè micca evidenza di dependenza o retirazzione quandu e fureste di a machina ùn anu assenza. Hè compara usendu à fà qualsiasi cambiamentu in u vostru ambientu di dorme, cum'è per un colchju mejoru, chì cresce a temperatura di l'ambienti o lampèndusi i luci.
Mentre è verissimu chì a qualità di u sonnu tende à esse affezionatu cù l'età , i disturbi di u sonu in i più vechji sò spessu degutu à altri prublemi di salute, cum'è malati cardiusi o pulmonari, u dolore crunulariu o tematichi psichiatrichi com depressioni. I cambiamenti in età in ritimu circadian , u ciculu biològicu di u corpu di u corpu, pò ancu esse culpè.
Sì avete pruvatu à custruì l'abitudini boni di rattiraraghju per a retazione di a cafeina è avè una rutina di l'attrazioni regularmente è ùn hè micca bè, parranu cù u so cumpagnu di salute. Anu vulsutu annunzià l'apnea di u sonnu , chì pò avè i listessi sintomi di u sonnu dissoquatu, o difficiulmente caldi s'accurse, cum'è insosma.
Sources:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Infermità è mortalità in u risicu di l'insomne-sintomi rilativi: un studiu epidemiologicu geneticu in un cohort twin-based". Sleep . U 2011 Jul 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "L'influenza di u sonu biancu in dormu in sujetti esposti à u rughjone di l'UCI" Sleep Med. 2005 Set; 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Medline Plus Scola di publicazione .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-darkside