Circadian Rhythm Reinforce the Sleep Patterns Regular Sleep Drive
Se avete risurvutu à dorme melloratu, pudete esse trèveratu da induve ancu eseguite. Quandu i prublemi di u sonu incruciate in a vostra vita, pò esse difficiulmente identificà l'embiu di tematichi è entruttitori. Chances are that your trouble sleeping did not fully develop the night, so permit yourself u tempu chì avete bisognu di migliurà u vostru sonnu. In casu di participà à a serie "Cumu Sleep Better in 30 Days", nantu à i seculi 30 ghjorni, sarete intrudutate per cambiamenti specifichi chì pudete fà per dorme megliu.
Sicondu i vostri bisogni individuali, pudete esse passate per una recomandant senza un pensamentu secondatu. In ogni casu, per i cunsiglii chì viaghja più vicinu à a casa, piglià u tempu chì avete bisognu di risolviri u tema. Aghjunghjemu andemu à a via per u sughjornu di bonu!
L'impurtanza di a Fundazioni di un Wizard Consistente
U primu sfamentu pò esse di dimensione impurtante, ma aduprate normalment rendi risultati rapidamente: Desperate à listessa volta ogni ghjornu, cumprese uttimi o ghjorni fora. Idealmentu, puderete sdurnà tant'a quantu avete bisognu à ùn avè micca svegliu cun un rollu di alarme, ma, per pudè cun iniziatu, pudete usà unu. Preferisci selezziunate un durissimu tempu chì pudete osservà ogni ghjornu, cumprese ghjorni di sepi e findi. Per a maiò parte di a ghjente, questu seria afflittu un tempu chì permettenu à ottene u travagliu o l'scola duranti a semaine è da cullà in u stessu tempu u sàbatu è u ghjornu.
Quandu avete sceltu u vostru tempu di viggimentu, cunfirmate si hè fattibbli.
Questu ùn hè micca di fà un cattivu avventura si cumencia cum'è un gufo biancu. Sì a società pò esse pressu à crede chì a vigilia di prima hè qualchì benamour-più morali, riflettiva di una natura hard-working, etc. - chì evidenza hè quì per questu? Hè assai persone chì si sò persone perdurà finu à 2 ore dopu in dorme finu à 10 ore, ùn falli micca in questa trappula.
Pigliate u vostru corpu è e vostre propriu bisogni. Sceglite un tempu d'esporaghju chì pudete mantenu è ùn permettenu micca di prima o inconsistente cù u vostru mudellu tipicu è naturali in u passatu recente.
Fusione i Circadian Rhythm with morninglight
Perchè ùn importa à despertaru à a listessa ora ogni ghjornu? Pensate di u vostru tempu di viggimentu com'è l'ancu à u vostru ghjornu. I nostri organi seguitanu un ritimu circadianu è questu a cunsistenza. Ci sò parechje cose chì vo fate nantu à a stessa volta à ogni ghjornu, micca u minimu di quale hè u sonnu. Fiscannu u tempu di u mumentu in u locu hè un cue (o zeitgeber ) à u vostru corpu à quandu avete duverebbe agnellu è quandu avete adurà.
Una parte magica di u sguardu à u stessu tempu ogni ghjornu stessu pò esse da esse aduprati à 15 à 30 minuti di u sole à despertarà. Questu rinforza u ritimu circadianu di u corpu è aumenta a vìsite in a mattina. Se necessariu, cunzidira l'usu di un casu ligeru in i mesi di l'invernu.
Waking at the same time ogni jornu a veramente aiutà à vera dorme megliu à a notte. Un momentu di rimbursu fixatu aiuta à custruisce un bramatu forte per dorme in vigilia. Questa u sonu di u sonnu sviluppa è hà scurificatu cù quellu durnu duru più duru durmivanu a sira a notte dopu.
Sì dorme in 2 ore à u dumènesu domu, hè cum'è pruvatu di caminari di dorme 2 ore prima di a notte. Questu pudete causà insomnia di a dumenica di notte . U tempu di rimbursu fissatu hè particularmente impurtante per i persone chì anu difficultà o sughjurnate, caratterisimu di l' insomnia .
Avoid Hooing Snooze and Force Yourself to Get Up
Hè impurtante chì quandu u vostru alambiu sguete nantu à u vostru tempu di stakendu seleccionatu, si pò cullà. Ùn pudete micca toccu u snooze è stà in u lettu durante una ora o ancu 9 minuti. Vulete a cunsistenza, è esse dumandava a rigalu cun rigalu di fieru. Pudete pudè mette a vostra alchimia in tuttu u so spaziu in casu avete prununziatu per affucà u snooze mentre a mezza dorminu.
Pò esse necessariu di creà alarme multiplici o anu inizialmente fassi scrive una altra persona per aiutà. Per pudè seguità u vostru successu, puderete arregistraru u so voglia à aghjunghje è invita un tempu di dorme . Questa informazione serà utile cum'è pudete implementà più di cambiamenti per migliurà u vostru sonnu.
Un Verbu da
Sè stendu in un momentu di rimborsu di u mumentu chì fighjemu una cumbattimentu difficili per voi, permettenu 1 or 2 settimane di cunsistenza in i vostri stati posti prima di fate altre cambiamenti per dorme megliu. Per avè cunsigliu per ottimisimu u vostru sonnu è di risolve l'insomnia, cunzidira participà à una terapia di cuntenutu cugnitivu per l'insomne (CBTI) prugrammu in ligna o per un psicologu.
> Source:
> Kryger MH, et al . "Principi è Prutizzioni di Medicine di Sò." Elsevier , 6 edizione, 2017.
Verificate a serie sana, " Cumu sughjornu Better in 30 Days ".