Definizione di Zeitgeber è cumu si tratta à ritmi Circadian di u sonu
Hè pussibule resettore u rolu internu di u corpu per esse a certe signalazioni di u tempu da l'ambiente. Chì sò questi i signali di u zeitgeber è cumu si queste influenza rinfriscà u rolu internu chì cuntrolle u sonnu, u liberu d'annu l'hormone è altri prucessi? Scuprite a manera di a lumera, di a temperatura, di pranziarii è esercitamentu pò ghjucà un rolu è ciò chì passa se sti signalamenti per u ritimu circadianu sò persu.
Chì hè a Definizione di Zeitgeber?
Da l'alimanu per "giver une", Zeitgeber si riferisce à qualsiasi cumbera esterni chì ponu resettore u sistema di mantenimentu di u tempu di l'organisimi. In l'omu, u sistema circadian , o relighu biològicu , hè cuntrullata da zeitgebers. U pacemaker centrale si trova in u nucleu suprachiasmatica di l'ipotalumu anticu di u curu.
Eccu alcuni zeitgebers è cumu influene u so sonnu:
Daylight
Luce hè unu di i zeitgebers più impurtanti chì impone a dorme. Lu lumu influenza u to rolu internu da i celi sensittivi in u lume in a retina di l'ochji. I celu accerta à u vostru corpu à quandu hè a notte è quandu hè ghjornu di u ghjornu, chì aiuta à regulà u ciclu di u sonu. Prima di l'invenzione di u bombe, a ghjente di andà à dorme quandu u sole s'hè stabilitu è si svighjò. Ma ora, l'esposizione a lustru antinaturale tardi in a notte (in particulare da i pantaloni ) è a mancanza di accessu à u sole di u sole, si travaglia in un postu, puderia cuntribuisce à difficult sleep.
Pane di Meal
Quandu manghja à a notte pò ancu influene a manera di voi dorme. Viaghjate dopu à a notte hè aggradèvule, finu à ch'è manghja à u stessu tempu ogni notte. Inutili, pudete avè cù un nivellu di nivellu d'energia in quandu sò normalment pruvatu à dorme, chì puderanu trompi u ritimu circadian.
Schedule di Ezenzione
Cum'è a vostra cena di culazioni, quandu esercanu pò ancu influenzà u ciclu di u sonu. Ùn ci hè quantu quandu quandu anu esercitassi, ma più se u vostru timing hè coherente. Se u vostru corpu si usa l'esercitu tutte leve, ma pudite cambià è viaghjate à un uttinu di prima matina un ghjornu, pudete avè avessi un cambià in u so sonnu.
Temperatura
Ci hè una evidenza chì una gota à a temperatura aiuta à transiszià u corpu per dorme. A tampiratura di a temperatura di u corpu naturalmente dips à a matina (circa à 4 AM), chì pò in parte preservà a perdita di seteru chì avaristi cun una diferenza più grande entre u corpu è l'ambienti naturali. Parechje persone dorme megliu per guardà a finestra aperta à a notte. A rinfrescante pò aiutà ancu aiutu à a transizione à u sonnu è anghjulu l'insomnisa. Quandu a temperatura hè cuntrullata è mantene custanti, questu signalu pò esse perduta.
Cumu Zeitgebers Cambiammu u tempu
Quand'era età, a sensibilizazione circadiana di u ritmu à u tempu pò esse cambiatu. Chì puderia spiegà u speghjinu di a pizza à 2 ori prima di stari a l'università ùn pare micca affettà a vostra qualità di u sonnu, mentre ancu mudelli simuli à a vostra rutina parvenenu avè un effettu perleculu nantu à i vostri mudelli di u sonnu . U regulamentu di u vostru lunch è u prugramma di l'esercitiu è truvà modi per assicurà a vista di u sole di a matina puderia aiutà à u ritornu à a pista si a vostra qualità di u sonnu si pesa
Signs of a Disorder Sleep
Sè stati cuntinuamenti stancu è a vostra qualità di u sonnu hè pobbe tuttu u tempu, pudete avè un disturbu di ritornu circadian di u sonnu . Signs of a disorder di u sonnu include:
- Avènnu un cattivu tempu di inizià u sonnu
- Stà à praticà di u sonnu, u svighjà spessu di a notte.
- A tendenza à esce sta preminu è incapaci a volta di dorme.
- U sonnu hè nonrestorativu o di qualità poboa.
Talk to your doctor if you suspect that you have a disorder sleep. I cambiamenti semprici chì sviluppanu a vostra cunnessione cù l'ambienti naturali, cum'è l'esposizione à u sole di u sole, pò esse utile à regulà u so rotulu biologicu è i paesi di u sonnu.
Sources:
Adam K. (1980). Dietetica è Sono Dopu à Coperto di Avvezzia. SEL, 3 (1), 47-58.
Accademia Americana di Medicine di Sò. (2008). Circadian Rhythm Sleep Disorders. Retrieved 22 gennaio 2016.
Diviżjoni di Medicine di Sò a Meda Medica di l'Università di Harvard. (2007, u 18 dicembre). Factors esterni chì Influenza Sleep. Retrieved 22 gennaio 2016