A ricuperazione di l'esercitu ùn deveria micca à un pensamentu postu chì hà cunfittatu cù un qualchì stretchjulazione veloce è una cullizzioni di a prutezzione. A ricuperazione hè un ingrossu seriu chì hà avutu guadagnu à u prublemu veramente seriu da i pruduttori di l'esèrcitu è i sapienti di u sonu. In fattu, l'Organizazione Sportistica Canadiana per a Vita hà publicatu un rapportu sanu sanu " Sleep, Recuperazione è U Rendimentu umanu ", dettagli l'impurtanza è i stratezii per migliurà a ricuperazione post-exercitore è a regenerazione (PERR).
In fatti, u rapportu principia à termine abbastanti chiaru:
L'effettu di u sonu nantu à a splutazioni athletic hà diventatu un tema di grande interesse per u corpu di l'evidenza scintìfica chì ha dimustratu una relazione trà i fatturi di duru criticu (durata di u sonu, a qualità di u sonu è a fascia di u sonu circadianu) è u performance umanu.
I fatturi di u sonu anu ancu esse dimustratu per avè un effettu direttu à i prucessi metabolichi, inclusi l'equilibriu energetichi, l'appetite è u pesu cuntrollu. Hè più impurtanti, l'estensione di u sonnu è a ricerca circadiana di ritmu in populazioni d'atleti hà datu evidenza ova chì confirma u significatu di sti rilazioni è l'impurtanza di cunzidira dorme in a longa evolucione d'atleta.
In altri dritti, s'è vo vulete lancià a vostra cuda in u ginè, ma pattu di ottene un santu di notte di notte, voi site di vendita di vende stessu. U vostru corpu ci hà bisognu di sughjornu à funzionà bè è ottimisate a vostra perfettazione.
Di sicuru, ci sò assai fatturi chì afectanu a qualità di u sonnu. Per esempiu, per ùn sperendu bè, o avvisu di disordini di u sonnu, cum'è l'apnea di u sonnu o l' insomnia . Sposta da u vostru stadiu di vita è di vita di vita, pudete solu avè un cuntrollu moderatu nantu à sti fatturi. Dice questu, ci hè un spaziu chì hè facilmente modificabile, ma cumu spessu nuvertu-unu u Rivu di l'Esporte di u Vaticanu Canale diventatu bè cinghjerà: "U disturbamentu di l'ambienti di u sonnu hè probabilmente u fattore modifiable più impurtante è cumuni di a qualità di l'atleti.
U vostru ambiente di u sonnu tutale di tuttu da a tampiratura di a camara chì duvitate, à a prisenza di u pianu ambientale. Ma forsi unu di i fatturi più impurtanti in u vostru ambient di sonnu hè ciò chì dorme.
Sì, u to colchju.
Se u colchju hè vechju o disgustatu, s'ellu si svegliate à a matina sintendu pitta d'quandu avete stabilitu, hè questu tempu per un avete l'aghjurnamentu. Un studiu 2010 pubblicatu in Ergonomia Applied find found that participants in a studienti chì sustituìanu u so colchju regular cun un colchju latex di mattona nova è medie firmata hà avutu una diminuzione significativa à l'incomforta fisica è un aumentu di a qualità di u sonu dopu 12 settimane.
Fate chì fretu. Ùn ci era micca altru cambiamentu à stu studiu di i riti di l'ombra di u partitu di participanti, è ancu, un novu colchju era tuttu ciò chì hà pigliatu per migliurà u soffra à ridere u dolor crònicu .
Cumpete un colchju novu ùn hè micca qualcosa chì fate nantu à l'impulsiu, ma se pò aiutà à migliurà a qualità di u sonu cù u bonus addizionatu di esercitivu di esercitamentu di ottimisimu, perchè forsi vale una pena.
Certamenti certamenti cusì cusì.
Comu qualchissia chì sperimenta in modu di regnu in u dulce di pettu è di u sonnu pocu, chì hè solu accurdata di dorme nantu à un colchju minima d'ideale, quandu avemu duvutu esse l'uppurtunità di pruvucà l'impurtanza 4Sleep Performance (chì passa di esse una impresione medievule , u colore di spuma di spuma) pudemu avè bisognu, "Eh! E forsi, simu forse, vulemu finarmenti sensu megliu è esse rendutu megliu.
Cumprà un Colchju Online
U coltu 4 è dormitu hè parti di una nova onda di cumpagnie di colti chì tramanda di e so mercantili in portals online senza a rappresentazione in più di a magazzini. Aghjunghjendu i so cumpagni di Casper, Leesa è E Bear, 4Sleep cutteghja a cumpagnia di coltello di mezzu, chì furnisce colchjabbi high-end a un preu più prezzu. Ancu i so bagnu di lignu riloghju sottu u $ 1,000, è spessu offerta cupulare per falla più u prezzu.
Avemu in veru succede à possa un colpu Casper è hà avutu pruvucatu un coltore di Bear in u passatu, cusì avemu in bonu versu in stu bravellu novu mondu di compra di colare è avemu a diri, hè bonu grandu.
Ogni cumminzioni di sti cumpagnie in lattice in ligna offre un corpu di 90 à 100 i ghjorni, induve dopu à a vostra compra, pudete aduprà u colchju per quasi trè mesi di prima di fà una decisione finali nantu à a vostra compra. Pudete torna in ogni mumentu sè ùn viaghja micca à e vostre expectazione, è averanu ancu a cogghiri di a vostra casa per voi se vulete mandà turnà.
Ma solu perchè u mudellu di cummunità di ogni societaria hè simili, ùn pò assume chì i matrimonii sò u listessu. Ùn sò micca.
4Sleep Mattress Versus the Casper and Bear Matresses
Ancu ma quasi tutti l'imprese di colazione online dispunì una versione di un colchju di spuma di gel, i similitudes pòrtanu quà. Ogni colghjetta senti diferenti, duvà diferenti, è furnisce parechji funziunalità chì u distinga da a cuncurrenza. A sfida hè chì a compra di colare ùn hè micca una dimensione unica per tutti l'attività. Perchè i corpi di u populu è i bisogni sò diffirenti, i so sperienze cù colti individuali seranu ancu sfarenti.
Pigliate, per esempiu, u colpu Casper per noi. Sapemu chì simu di noi cuncintrinu un pocu di "criminalizazione" di l'internet cusì cusì cusì, ma avemu odiemu u nostru coltu Casper. L'unica ragiunata per u mo maritu è aghju persu dopu a prova di 90 ghjorni era perchè ellu piaciu. Ciò chì deve parler à i sfarenti disposti e diversi piacerebbe bisognu di i so panni.
Per noi, u colpu Casper hè fundamentale chì troppu firmetu. Hè un "lavatu" à questu chì hè inizialmente bonita, ma poi ponu cum'è pezzu u fondu di una piscina è u vostru corpu incù u concise salottu. U nostru risultatu hè aghjustatu u dulce di u pranzu chì mi mantenenu a meza di u notte (ghjocu curta). Micca bonu.
U coltore di u Bear era assai, megliu. Hè una struttura spuracula di spuma di memoria in cima chì offre cusciniunzione di più è menu "sutt'elli", ma per algunu cum'è mè chì hè ridiculamente sensitivu à i punti di pressioni, avemu aduperà parechji maghju. Questu pò esse dighjate à a taglia di u colchju averemu pruvatu (un gemello), chì si sentiu aghju per u mo quadru di 6 pies.
U coltu à 4 dorme, dopu un mesi completo di pruvucà, hè u megliu chì avemu avutu a data. Hè micca dettu dì chì no avemu micca pienu di pene, crede chì puderete esse bisognu di un miraculu propiu, ma dormemu megliu in u coltu di 4 dorme chì avemu durmiu nantu à un colchju in a nostra vita adulta.
4 Differenzi Mattress Sò Mattress
Ùn pudemu micca assicurate da chì elementi di u mattinu di 4 dormitu contribuiscenu più à a nostra esprissione positiva, ma pudemu avè puntatu à una cose fatti pussibuli:
Un colchju più gruffu: A diferenza di i so contraparti, u coltu 4 è dorme hè di 11 cm di grossu, una inchatura grossa più gruffu ca l'ossezzuni è u Casper. Puderete questa pulgada à una inchatura di l'espuma di memoria, ghjucule à u rolu in altri sogliu di pressioni supplementu
Firm, ma supportu cuscini . In prima, avemu statu preoccupatu chì u matte di dorme eranu troppu firmatu. In fatti, quandu avemu durmiu prima, hà pensatu: "Uh-oh, questu hè più forte di u Casper". Ma doppu quarchi minutu, sintendu chì i nostri cugasti fugnaranu a scuma, senza "fundale" cum'è à u Casper. Per noi, ancu s'ellu ùn hè micca quellu iniziu, "cusì suave è cusimadore", u risultatu finali hè stata una mai più acquistazione di corpu.
A regulazione ghjinante . Durmendu in un ambiente frescu chì permette à u vostru corpu per sottumessu a so temperatura di u core di natura di a temperatura di a night è un fattore impurtante in una bona notte di dorme. U sfida hè chì parechji mattacini, cuscini è leggente attimparti a caccia, interferendu cù questa gamma di temperatura. Duremu in un loftu chì ùn hà micca un bonu circulu di l'aireaghju, perchè duvere nantu à un colchju chì regula u calore (in particulari in u Texas duvemu noi), hè incredibile impurtante. U coltu di 4 dorme faci cù dui modi. Prima, a so scuma di memoria di gelu propriu hè specificatu per assicurà o liberate u calore basatu à a temperatura di a vostra pelle per ottimisimu l'ambienti di u sonnu. Secondu, a tina di colazione di 4 dorme hè fatta da materiali simili à u teatru di rendiment di l'alta tecnulugia athletic per offerta "cooling on demand" per wicking away umidità. Hè stata eccezziunale in Texas per l'ultimi mesi, ma ùn avemu micca statu in mezzu di a notte biancu in sudatu, chì ùn pudemu micca dì di dorme nantu à u colpu Casper.
Eccu i trè fatturi chì avissimo averemu fattu a diffarenza più grande per a mo sughjura di u sonu, ancu 4Sleep hè ancu una tecnulugia d'isolamentu di u muvimentu per impediscerete di esse disturbatu da i movimenti di l'altri umani o di l'animali chì pudete avè spartite u vostru lettu.
A scuma hè ancu dinò per supportà i vostri movimenti, perchè ùn serà micca ristrittu o sentite "stufa" cum'è qualchì volte u casu cù cullazioni spuma d'scomatura.
Pruvenzii clinichi è richieste
Una di i nostri e primi domicilii à a cumpagnia di l'impegni hè stata sicondu l'omi ùn anu avutu i so cullezioni studienti o riveduti da ogni organizzazione terzu. A ora, ùn anu micca avutu u so coltore sottumessu à i testi in ogni prucessu clinicu, ma anu subitu di l'impurtanza di colposallu à e mani di i particulare attivi, avè rivisatu da atleti, iocu, è u so stessu gruppu attivu per assicurà u colchju hè ottimista per a ricuperazione muscular è per dorme.
Un dispusitivu di pruduzzione hè stata furnita da u fabricatore per rivezione.
> Sources:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Effettu di i superfini di u soiu di u lamentu di u dor in u doru è a qualità di u sonu in i malati diagnosticati cun u so spalle vicinu è spine. Ergonomia Applied . Vol 42 Iss 1. Dic 2010.
> Samuels C. Sleep, Recuperazione, è Rendimentu: A New Frontier in Atletisme d'Altu Rendimentu. Clinichi Neurologichi . Vol 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Sleep, Recuperazione è U Rendimentu umanu: Una Stratiggia Comprehensiva per Un sviluppu d'Atleti Long Term. Sportu Canadese per a vita . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Sleep of atleti professjonali: Poterà sfruttatu per migliurà a salute è u performance. J Sports Sci. 2016 13 di maghju: 1-7.
> Thermoregulation di u corpu durante u sonnu. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/termorfogulazione.htm.