Dopu avè cunziddiatu currettamente di a diffarenza di a soffrenza è a fatigue , pudete issa fà una scelta impurtante: vai per dorme solu quandu u sonnu. Fate e persone chì soffrenu di difficultà per dorme, una succissioni cumuni com'è parte di l' insomnia , pò esse una decisione cambiante di vita. Puderete ancu sfida pratica cumuni.
Avemu a lotta a nostra Cues di u corpu
À a prima vita, ùn ci hè micca una decisione per annunzià quandu u dorme.
Un ziteddu dormitu hè prestu ripitatu. Quandu u vuluntà di u sonnu venenu, ùn importa u timing, hè prestu indulged. Cumu avemu allargà, u dorme hè complicatu da i nostri cumpurtamenta. Puderemu esse ellu si stanu svegliu, ancu cummattiri l'umidità, per perseguite passatempi. Oltremente, se avemu avutu difficultà dorme è si sentenu bisognu di più dorme, pudemu passà a cugliera prima. Ùn pudemu parantà di esse à l'astratti naturali di u corpu.
A sddura o a so nemmula hè un forte per esse pronta per dorme. Avemu bisognu à preparalli naturali per stallà si in u lettu. Fatecimu comodità è, se tuttu fate per pattighjà, sò pronto adormu. In cuntrastu, l'altri caratteristiche di quantu ci avemu sentitu-fatigue, cansu, è espansione-ùn anu micca riflessu u desideriu per dorme si ùn passanu senza prossimu di u sonnu. Per quessa, si cammìnanu à u cuddaru sensu fatigatu, questu ùn hè micca stallatu di dorme. Invece, pudemu esse stallate per l'insosmu.
E persone cun insomne si spessu si lamentanu di sintimentu fatigatu o stanchi, ma siddu si dà l'oppurtunità di sughjornu, i praticà forti.
L'Insomniacs ùn pò mancu adopranu rotuli, per esempiu. Se si mettitenu per restannà in a serata, quì si mettenu vicinu. L'insomne hè spissu scrittu cume sensu "stanchi, ma fussiru". U sonnu hè dispruvatu, ma l'opportunità per dorme sò corrupted by a vigilia.
Chì Ciò chì ùn hè micca Durmientu
Imaginate un scopu cumuni chì si trovi cù l'insomne è cumu qualcunu pò esse finarli in casa quand'ellu ùn senti senza so sonnu.
L'insùnnia pò esse pruvucatu da una situazione stressanti, ma hè perpetuata da i cambiamenti rijunighjine chì sò fatti in u sughjornu. L'insomne hè definitu cum'è a difficultità à l'addurmintatu, a difficultità dorme, o u sonnu chì ùn hè micca freschezza (in l'absenza d'un altra disordine di u sonnu ). U sonnu pò esse spargugliatu da l'ansietà, cù l'esperimenti normi chì stanu in vigilia prolongada durante a notte. Per gastu parechje ghjorni svegliare in a notte, pò pari naturali per allargà u tempu in u lettu. Invece di vultà à stallà à 11 ore dopu esaminà à 7 am, una persona cù insomnia pò andà à cugliera à 10 ore dopu à 9 ore. In un esforzo di più dorme, u tempu passatu in u lettu hè allargatu. In ogni casu, qualcosa impatrunissi hà succorsu: questa persona puderia esse ghjustu finu à u lettu quandu sò menu so suli.
Ci sò dui cuntributorii principali di a capacità di dorme: l'impostura di u sonu homeostatic è u ritmu circadian . U sonu di u sonnu hè u disiu per u sonnu chì custruisce in tuttu u ghjornu; più larga persone persone, i più anguli sò diventati. U timpadiu circadian relatu quandu avemu bisognu di esse naturali è dorme, è per i sternu di l'umani venenu da a pianura. (Criaturescu Nocturnal like ratas, per un'altra banda, ci vole à dorme in u ghjornu è svegliu à a notte). Ghjustu à lettu 1 o 2 ora prima, ci hè menu prughjettu di dorme è u timing pò esse off.
Comu u risultatu, questu insomniac puderia andà in dormire sensu so suliù.
Comu u risultatu, ci hè una capacità dimustrata per dorme. Ùn serà micca imprevedutu per questa persona à avà avà un prublema ghjittisci di vaghjimu à l'iniziu di a notte. Per entra in dorme prima di l'annullamentu o di a so nemmula hè sviluppatu, a capacità di dorme hè ancu persu. Inoltre chì, impanzèndusi per ghjornu perdudu in a matina, pò esse preghjudiziu. Ancu parechje periudi di u sonnu diminuinu à u sonu di u sonnu è puderia influenzari u ritimu circadian.
Allora, furmà si per andà in dorme quand'ellu si senti stupidu, perchè micca chì u ghjornu dice chì hè ora di dorme o perchè sò fatigatu.
Truverete chì tù sarè più dormitu è dorme megliu da a notte. Per aiutà si senti più bughjettu, pudete ancu travaglià annantu à creà una zona di buffer di riposu before bed .