I Teens Have Sleep Delayed, benefizièghjani i principiani iniziali di l'Scuola
Pudete parirte cunsigli stranu, ma chì deverà i so figlioli in dorme? Un corpu crescente di evidenza di ricerca suggerisce chì questu puderà esse bè per l'adulescenti, aiuta à migliurà a so dulcezza di a matina è di facilità l'effetti di l'insomnia cummincii à i vitturi. Queste l'adolescenza pò esse più attenti è produtivu in u scudu e li rati d'assenteìismu pò fà chjappà.
Perchè chì l'adulescente pòrtanu bè in bè per dorme è avemu duvemu avviamu à l'adulescenti per stà in u lettu un pocu dopu ogni ghjornu per migliurà u so sonnu? Impressa quantu i vittori di ghjornu cun una frazzioni di u sonnu riturnatu pò ottimisimu u sonnu, riduzendu l'insomnia è a tristezza matutina.
Unique Characteristics of Teen Sleep
Sleep durante l'adolescenza hè unicu. Cumu u core cumbatte in l'anni adulele, avemu un tendinu à esse dumandà un sensu considerable di dorme. (I teens necessanu una media di 9 ore di dorme per ghjornu). Inoltre, u timing di stu sonnu pò esse ritardate. Si sò mancati à i so proprie preferenze, parechje adolescenza spessu si mette à u lettu è dopu più tardi chì u restu di a società. Qualchidine chì hà vistu u so figliolu addevu in u passatu di a sera di u ghjornu inghjustu pò fà certificà à questu.
Stu periodu di u sonnu riturnatu hè prubabilmente svoltu da i so ritmi circadianomichi . Cumu avemu maturu, u desideriu per u sonnu (chjamatu un sonnu) è a vigilia dilate e u ciculu di circadianu diventa più.
Duranti u periodu di transizione di l'aduranza, cum'è cù parechje cose in questa fascia stante, pò esse prublemi.
Pò esse prublemi à sughjornu (l' insomnia ), o a so dulcezza di ghjornu inghjennata nantu à u despertu di a matina. A cumminazzioni di i dui hè chjamatu persunificatu di u sindromu di u sonu . Ciò parechji notti hà cuncipitu naturali per voi dorme vicinu à 2 à 5 ore, è ùn volenu micca svegliate finu à 10 ori dopu.
U timing desitxutu di u sonnu pò cunflittu cun l'oblivdu suciale.
Consequences Soziale è Risultati di l'Times Started in Scuola Tardia
Per via di i preferiti di u sonu predilettu, i sughjetti chì si sò stati sibbati è di dorme sò in spessu lotta cù mancanti di matina in mancanza è assenza di cullega di cullega. S'elli si ne vanu a dormiri prima, si farà falà quì esce u pattu di dorme. Pò esse quasi impussibili di scacciallu fora di u lettu di a matina.
Quandu l'adulescenti ùn anu assiste à a scola, ponu dorme duranti i primi studi o avè altri prublemi di comportamentu. Povira cuncentrazione pò purtà à fà qualifichemu. Per avè pocu ora di dorme di sera, a privazione di u sonnu pò esse un problema significativu. In i zitelli più belli, i prublemi di u sonnu pò manifestà cum'è inattention e iperattività.
Ci hè parechje opere di trattamentu efficace à u sindromu di u sonu tardiu. In particulare, hè assai impurtante per queste l'adolescenza per esse espunutu à u sole di u sole à u despertu. Idealmentu, sti adulescenti riceve 15 a 30 minuti di l'esposizione di u sole à 15 minuti da u svegliu. Questu aiuta per fà fà più faciule per svegliammi è ancu fàcili per adurà un pocu prima. In certi casi, un casu chjucu duveranu esse sustituitu quandu u sunrise ùn si trovi micca tempiantu abbastanza, sopramente in i mesi di l'invernu.
Inoltre, i distritti di scole chì anu dumandatu u so tempu di l'iniziu anu avutu l'effetti pusitivi. I studienti sò dimustratu d'avè assistenza migliuratu è ponu esse realizatu megliu. Stendu sta pratica à altri esempii pò aiutà à i nostri zitelli per fà u so beste per compensà i cambiamenti in i so mudelli di u sonnu.
Sources:
Durmer, JS è Chervin, RD. "Meditazione pedi di pediatricu". Cuntinuu. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.