7 Avatati Keynesi di Simply Putting One Foot in Front of the Other
U passatu hè una forma sigura è efficae di l'esercitu per quasi tutti, cumpresi e persone chì vivenu cù a malatia pulmonaria obstructiva crònica ( COPD ). Questa attività di l'impattu minimu (chì significheghja hè faciule in i articuli) pò duce a capacità di u corpu di usà l'osigurimu, custruisce endurance, rinfurzà i musculi, è aghjunta un sensu generale di benessere.
Una rutina di andatura regulare pò aiutà più faciule per quarchi à COPD per esse più auturevuli è capaci à tollerà l'esercitu . E cose per i principianti. Ci sò molti boni benefici di cammellu per una persona cù COPD, qualsiasi di quale puderia esse abbastanza per avè lasciatu nantu à i vostri feste è fassi in a porta.
Pesu cuntrollu
Sè vo site persone di pesu è avete COPD, i lattini più altri duverebbe fà esse difficili per voi di respira, e menu sfruttimu. Cammintà à un passatu moderatu durante 30 à 60 minuti burns stored fat and can build muscle to speed up your metabolism. Tagliatu e calori è pudete cumincià à scumpressate quelli chè massa e rispiranu più faciulemente duranti l'attività è à u restu. Ciò chì hè più, perde un pesu pò esse risicate u risicu di una quantità di prublemi di salute, inclusi a diabetes mellizida 2, malati di cori, infartu di cori, infartini, cancinu, apnea di u sonnu è articulu .
Pressjoni umana
A pressione di u sangue, o presso, hè spessu accattu da a CUP. Cammisa pò passà un viaghju finu à fà i livelli di pressjoni di u sangue à u normale, secondu l'Associazione Americana di Corazon (AHA). In fattu, a cammera hè efficace com'è per corna a pressione di sangue. Per piglià stu benefiziu, l'AHA cunsiglieghja per andà per una media di 40 minuti à u passatu moderatu à vigoru solu trè o quattru ghjorni à simana. Questu pò ancu esse bè per cuntrullà a pressione di sangue senza a necessità di u medicazione.
Reduce Stress and Anxiety
Viaghjà cù COPD pò esse assai stressanti. Ciò chì hè più, cum'è a Fundazioni COPD richiesti, l'estressi pò succorsu di l'amputati di l'amputati di l'amputati di l'amputati di l'amputati di l'amputati di l'amputati di l'amputationi. Pudete esse un ciclu difficili per sviluppà.
Quand'omu ci hè sottuponutu per qualunque parechje, i nostri coperini liberate certu chimicu, epinephrine, norepinephrine è cortisol, in u nostru sangue. Questu hè normale, parte di a nostra risposta naturale di "lotta o volu". Ma quandu questi chimichi creanu, avemu a risicu di prublemi di salute longu, cumu a pressione di u sangue. A camminatura pò esse ridere u stress, aiutendu à metaboliserà i sustanzi chimichi d'estressi è ancu avè acquistatu u liberu di endorfini, i sustanzi chimichi di u cicmu chì diminuenu u dolore è guidanu à un sensu generale di benessere.
Improve Cardio-Respiratory Fitness
U fisicu cardio-respiratorii riferisce à l'abilità di fà qualcosa manera di attività aerobica è di ritmu nantu à un perdudu prolongatu di u tempu. L'attività aerobbica cum'è u caminu (per esse ghjugna, a natatione è u ciclo) pò aiutà à migliurà a forza cardio-respiratoriu rinfurzendu i gran gruppi muscularii in u corpu. Ancu l'esercitu ùn mancu migliurà direttamente a funzioni pulmonale, pò aiutà à rinfurzà i vostri muskoli chì aiutanu à custruisce u vostru livellu di resistenza
Alzò a Depressione
A COPD pò fà fà dura per aduprà ancu a custu simplice, dunque ùn hè micca surprisante chì molti persone chì tratta di sta cundizione fassi depressu. L'attività fisica hè un antidotu eccessivu per a depressione, grazzi à l'alliberamentu di i chimini di l'endorfini-curu chì anu un effettu calmendu à u corpu.
Ancu s'è l'effetti di u sentu sensu di a liberazione di endorfina sò in qualchì tempu riferiti com'è "corridore's high", pudete alcunisce cù a so attività più vigorosa, cum'è a passata veloce. Ciò chì hè più, diventà più forte è più fatta fisicu pò puru stimulà l'autoestima, chì à u passu pò aiutà à fà cumbattimentu di depressione.
Boost Brain Health
Ci hè una bella quantità di ricerca chì mostra chì a COPD pò influenzà u cereu in parechje manere, cum'è causando cambiamenti in l'umore è a cugnizzioni indebidita. Una di e teòmpie perchè hè chjaru hè chì in i persone cù l'EPPD, menu oxygénie fèdevule à u core, eventualmente altere a neurochemistia di u funziunamentu è a struttura, sicondu un studiu di 2008 pubblicatu in u Journal of Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease .
Inoltre, ci hè un crescente corpu di ricerca chì ligate l'exercici cù una salvezza di u frescu. Almenu un studiu, publicatu in u 2017 in a journal BMC Public Health , hà trottu chì l'attività regularmente ponu un effettu mediu è prufettu in u core chì pò aiutà à prevene a malatia d'Alzheimer.
Aiutate u peschere l'abitudine
Sè tu erate un fumadoru à quandu avete statu diagnosticatu cù COPD è hà da stà in paese per scaffè, u passaghju pò fà mette nantu à a strada per accade finale ghjunghje l'abitudine. Ancu i pècuni brevi di l'attività aerobica ponu reduciri l'impetu di chjaru. Chì ghjè più, sicondu sfugnu.gov, "Sintineddi e cravings for cigarettes diminuite durante l'esercitiu è finu à 50 minuti dopu esercitarete". (Smokefree.gov hè un site accettatu da l'Istitutu Naziunale di Cancer per furnisce "informazione diretta, precisa, evidenza basata in evidenza è assistenza prufessiunale per aiutà e supportu à e necessità immediata è longa di i persone chì pruvanu di vedà fuma.")
L'attività regularmenti pò aiutà à evità u partitu cumuni di l'affittu di u fume: à pisà. Allora s'è vo avete pututu stincià l'abitudine per u timore chì tene u chile è chì puderanu fate ancu di più di respira, tenite in mente chì, per caminari, vi pò fà piglià dui affari di salute à l'ora.
A vostra marca, Get Set, Walk
A chjave per una rutina successiva di caminari hè di cumincià lentamente. First check with your doctor. Se ellu dà u lume verde per esse exercitu, ùn pruvate à passà più, più veloce, o più longu di ciò chì puderete manighjà. Eppuru u primu scopu hè di caminariate da almenu 20 à 30 minuti, quattru o cinque ghjorni à a simana, ùn vi scandalizate s'ellu hè troppu. Partite per camminate per cinque minuti, quattru o cinque volti à ghjornu. Chì pudessi dìdu passà scherza da una fini di a to strada à l'altru.
Sì avete finutu di respira, fretu è reste per un momentu prima di passà. E pruvate micca di scunvurà si casu: Mentre persisti, aghjunghjendu un minutu o duie quì o duie quì o allora, puderebbenu trovi chì un mezzu di strata hè, beni, un passaghju in u parcu.
> Sources:
> Associazione Culturale Americanu. "L'Associazioni Amiricanti di l'Associu Corsu di l'Attività in Adulti" 2016.
> Borson, Soo, et. al. "U mudellu l'impattu di a PCH à u Brain". Re Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . Set 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Formulation of Evidence-Based Messages to Promote the Use of Physical Activity and Manage Alzheimer's Disease". BMC Public Health . Feb 17, 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Cravings di luttà cù l'esercitu".