Cù qualchì ligere simpaticu, pudete esse migliurà perdurà esta noche. À qualchì puntu di a nostra vita, per qualsiasi raggiuni di razze, casi tutti avemu difficili durmi è suffrenni insogenei aguti . Questu pò causà anghjulius significativu ma ùn avè micca scantatu. Ci sò passi simuli per piglià chì aiutanu à vera dormirda sta notte.
Get Up and Go to Bed at the Same Time Every Day
L'aiutu à cullà è vai in dorme cù a stessa volta ogni ghjornu, ancu i ghjovi.
Ùn ci eranu criaturi di l'abitudini, è u nostru dormitu ùn hè alcuna esurtazione. Quandu puderete stabilisce i vostri necessità di u sonu , avete da fà u vostru megliu per sighiri questi bisogni tutti i ghjorni. Dopu avvicinendu u sughjettu è cullà nantu à u stessu tempu, avemu a cundizione u nostru corpu per seguità un mudellu di u sonnu regulare. Questu permette u riloghju naturale di u corpu, chjamatu ritimu circadianu , per aiutà à inizià è mantene a nostra sonna.
Creà un Ambiente di Pettu Sughtu
Assicuratevi di l'ambientu di u sonnu hè tranquillu, scuru, cool è còdici. I studii trovani chì dorme in un ambiente frescu hè più conducive per dorme. Per esse eliminati l'excecimentu di u rughjone è a luci, pudemu minimizà l'interrupzioni chì puderissimu esce. Inoltre, l'uttene deve esse un postu per rilassate-micca una fonte di stress.
Utilizà a vostra Sala per dorme solu
I suli sò per dorme è sessu, per ùn vede u televiziu, indulge i vostri animali, o fà u travagliu. Cume d'avè, avemu ottinutu à fà u cambra per un salottu polivalenti.
Tuttu l'electronica deve esse eliminata. Televisione, sistemi di cunnessione, computer, telefoni, è parechji altri rigali sò stimulanti è disruptivi per dorme. Ùn li permettenu micca in a vostra camara, è ùn l'accunsenu micca in u brevamentu pocu prima di andà in lascia. Ancu l'ucchiità di lumera da una pantalla di l'informatica in l'òmini di sera pò esse stimulà u vostru cervu in pensu chì hè urdinata per esse svegliammi.
Hè impurtante ancu di sguassà i vostri animali di l'uttene cumu pò disturbà u vostru sonnu. Finalmente, ùn utilizate micca l'abitatu cum'è un postu di travaglià, perchè sti attività sò dinò stimulanti è disturbanu u vostru sonnu.
Watch ciò chì cunsumeti in sera
Evite a cafeïna, l'alcool, è a nicotina 4 a 6 ora prima di valla. A cafeïna pò esse truvata in locu stimatu com'è cafè, soda pop, o té, ma ancu in alimenti in ustarii cum'è chocolate. Comu stimulante, vi mantene voi svegliate, ancu s'ellu si usa casi sei ore prima di u lettu. Cumu a maiò, a nicotina disturverà u vostru sonnu. E contru à a pratica cumuni, un "nightcap" alcohòlicu pò esse affucà u so agnellu. Ancu se pò fà risultà di diventà sòlidie, l'alcoole fragmenta l'urdji di u so sonnu è si fa più sfacciatate.
Ùn hè Napul
Skip the nap. U periodu di u tempu chì site averreghju aghjunghjese à qualcosa chjamatu "un sonnu di piacè". A più longu, stamu assicurà, più chè vulemu allora dorme. Per piglià un sunnicellu, pudemu liberà questa disgrazia per dorme, ma avemu avutu ancu u tempu più duru per dorme dopu. L'Adulti avè avè un tempu cunsulatu di u sonnu à a notte senza naps addizzjonali. Se ci hè un bagnu di l'annullamentu di ghjornu siverziu è a brama di sunnà, malgradu u tempu adatta du sonu, questa puderia suggerisce un disturbatu di u sonnu urdinava più valutazione.
Exercise-But at the Right Time
Pruvate à esercizià ogni ghjornu, ma evite micca fà 4 ore prima di valla. Staying active and physically fit is an excellent way to ensure a good night's sleep. In ogni modu, l'esercitate troppu vicinu à l'attraversu l'aghjunzione pò esse prufiziunale difficili per dorme, cum'è chì u vostru corpu fermu hè stufa.
Sò i Ritu Ritornu
Sviluppà i ritu di u sonu, chì include attività silenziu, cum'è a lettura, 15 minuti d'allighjà. Cum'è noi chì seguitamu per i zitelli, l'adulti bisognu di rituali di dorme prustamentu per andà in lettu, per chì puderebbe restituurisce è preparanu mentificà per andà in dorma. Questi rituali anu riduciutu l'attività silenziu, cum'è lettura, eseguisce a musica relajante, o ancu piglià un bagnu è bagnu.
Ùn Ti Stremanu per Dormer in Bed
Sì avete avutu u prublemu di dorme, cumu si cunduceranu l'insomne , ùn ùn si trovanu dorme, stannu in lu lettu, u vostru corpu pò principià a pinsà chì hè un locu per difficultà. I particulari chì anu difficiulmente à inizià u sughju spessu tossu è vultate in u lettu, aiutavanu a forza di viddà. Se questu passà a notte dopu à a notte, pudete fà cumparisce u vostru lettu cù l'ansietà di ùn puderà dorme. Sì ùn si pò micca cum'è durranze in 15 minuti di andà in lettu, vai per un altru locu tranquillu è ghittate finu à chì sete pronta à sughjornu, tornanu torna à a vostra dormitu per dorme.
Circate e cose ch'elli ponu esse cusì
Ci sò parechje cose chì ponu arruvinà u vostru sonnu , è ùn deve esse di mancià o bevià in quarchi ura ghjusti prima di andà in lettu, perchè elli pudete darete parmetti di u vostru sonnu. Malatica cù a sordomu o acid reflux, è ancu di necessa di risultà multiplicate volte per urinate, pò esse assai disruptive per un sonnu di notte di notte. Hè megliu per evitari ste situazione per ùn mancunu o pane in pezza ora prima di chjinera.
Fazzu Sora una Priurità
Ùn sacrificate micca u sughjettu per fà i ghjornu di ghjornu. L'cunsiglii più impurtanti hè di rispettu chì u vostru corpu ci voli di dorme. Piuttostu spessu, avemu permessu di u nostru tempu di sughjornu per esse infurzatu quandu i nostri obligazioni di u ghjornu passanu più di l'anticipatu. Inoltre, l'uppurtunità di participà à e piacè di l'attività, visitate l'amici, vedene a television, ghjucanu nantu à l'internet, manghjendu è qualchì altru, aghjunghjenu veloce in u nostru tempu di u sonnu si i permitemu. Hè impurtante di scambià u vostru tempu di sognu è stà à questa scambia, ùn importa ciò chì pò esce ghjustu durante u ghjornu.