L'attività tranquilla cum'è a lettura, a preghiera, o a musica pò di reduces l'insomnia
U prucessu di vanu à dorme hè assai dipennatu nantu à i cumpurtamenta, è i disruptions in a rutina di i tempi di bedtime ponu purtà à difficult sleep ( insomnia ). I zitelli è l'adulti sò bisognu à preparazione mentale per fà dorme cù i cumandamenti ritualizati. In parte per appruntà in l'attività specifica, pudemu megliu fà sta tranizione è aghjurnà u nostru riposu. Scopre parechji riti di u sonnu è i rutini d'ore chì vi aiutà à u sonnu, cumpresa di lettura, à sente a musica o à piglià un bagnu.
U sonnu hè un cumpurtamentu
U sonnu hè certamente un prucessu fisiulogicu-una pussibilità per u restu chì conserva l'energia è l'oppurtunità di prucessa ricordi è à migliurà l'apprendiziu, ma hè ancu un cumpurtamentu. In un sensu veru, i nostri corti pòrtinu à fà dorme beni, è ancu pudemu amparà à dorme poveru. U nostru corpu segue un ritimu circadianu naturali, è mantenentenu un schedellu di u sonu di u sonu consistente, pudemu rinfurzà issa. In parte di i rigioni di u sonu di u sonu , pudemu fà altre scelte, chì inclusi l'aghjustà una rutina di ore per allora chì aghjà modificà i nostri mudelli di u sonnu.
Cumu prufitemu di a rutina di bedtime
Ciò chì vulete urganizà à i zitelli, l'adulti bisognu di rituali di dorme prustamentu per andà in lettu, per chì puderebbe restituurisce è preparanu mentificà per dorme. Imagine pigliate u zitellu di 5 anni in un locu di divertimentu, indulge tutti i so gustu sugherente, è dopu avè campatu in casa è mette in lettu oltre ochju di l'ochju.
A chanceu di ellu a dormiri hè slim. Eppochi, ùn pudemu micca imprudente di u nostru ghjornu, facendo selezioni chì arruvinà u nostru sonnu , è esperendu di vaghjime per vende faciule quandu u vulete.
U sonnu hè una attività tranquilla è rilassante, per quessa ùn faci micca sensu per pruvà una transizione à quella diretta da qualchissia chì hè abbastanza contru.
I nostri corpi ùn fate micca bè cù cambiamenti abrupt. I ritimi di tranquillità di sughjura aiutanu à favurisce a transizione, chì preparanu nienti è fisicu per u sonnu.
Ritu Ritratti di u Ritimu
I ritu di u sonnu deve esse l'attività silenciosa in u brevemente periodu before bedtime. Cù quantu tempu passate unlate pò varià. Sè s'innora immediatamenti in a maiò parte di notte, ùn avete micca bisognu di assai tempu per transizzioni. In ogni casu, si soffrendu di l'insomma o avè u prublema cù u cuntenutu di cumbattimentu cum'è pruvate à sughjurnà, un periudu di i ritimi di u sonnu pò esse utili. In generale, 30 o 60 minuti probabbili sò abbastanza.
Chì i ritu duveranu esse parti di a rutina di i bedtime? Questi varietanu è depende largamente di preferenza persunale, cumpresa quì cunsiderà ciò chì trovi relaxanti. Se patevanu di leghje, è pienghje prestu cun un libru hè cunsigliatu per quessa impiegà a frustrazione è micca aiutà u sonnu. Pensate à e cose chì si devenu per sente, cum'è chì hè solu u sensu chì site dopu. Sti attivitati pò include:
- Reading
- Listening to relaxing music
- Stretching
- Pigliatu un bagnu
- Praying or meditation
Attribuzione à l'attività stimulanti, cum'è l'aerobic exercise, doing work, using a computer, ghjocu video games, o veddi televiziu stimulanti ponu disturbanu u vostru sonnu.
Luce di notte pò esse un prublema. Forsi quarchi pocu di sti attività pò esse incubati in a rutina di i tempi d'ochju si ùn sò micca disruptivi à u so sonnu, ma se avete u prublema di dorme, poi ponu esse filicatu com'è culprits potenzjali.
Per piglià un pocu di tempu per vagnari ogni notte, vi assicurarà una transizione di successu per dorme. È se pudete dorme sodu dopu una bedda storia di u mumentu, ùn ci hè più cchiu cuntentu chì quellu.