Sì avete statu diagnosticatu cù artritis spinali, u vostru duttore o fisicu terapista puderà avete datu un programa d'esercitu. In generale stu hè u travagliu di movimentu è esercitazioni di rinfurzà parechje volte per ghjornu per aiutà à gestisce i sintomi.
In a lista de seguenti sò struzzioni è funziona annantu à i tipi più fundamentali di esercitivi artritali spinali, chì sò varieghja di u mociru è a forza - in questu ordenu - per culore curretta è codice.
Avete chì sò stati bè per esse informàvule solu; vieghjanu u vostru duttore o fisicu fisicu si avete bisognu cù un prugrammu chì viaghja direttamente cù a vostra cundizione medica.
Aghjunghje Certi Spice à a vostra Spinal Arthritis Exercise Routine
Ci sò qualchì persone bisognu di aghjunghje varità à i so entrenamentu per a mantenentà a motivazione vivona. S'ellu hè di voi, vi putete riesce à pruvà ioga in più di a vostra rutina basica.
Debbie Turczan, una pratica privata u fisicu fisicu è u duttore certificatu di yoga in New York dici chì u yoga pò varià in intensità da restful à athletic, è chì e persone cun artritis spinali vi prupone bonu di positi terapètique più di sfida.
Per avè l'attuali di yoga per a ghjustìzia hè in più un'ermestione di mudificà i posa per elli sò cundificate à a vostra cundizione individuali è u vostru livellu di dolore, m'hè infurmatu.
"Vulete ancu esse sicurissimu chì ùn site micca travagliatu in u dolore" ella aghjusta.
Per ghjunghje questu fittezzi, Turczan parmiseranu l'utilizazione strategica di cuscini è imbottiture. L'idea hè di scelta di a vostra pusitiva ghjustu è da seguita hà sceglie u cuscinu in tale chì e duie sopratuttu u vostru corpu è aiutanu a stalla, ella dice.
Yoga Pusere per Artritisa Spinali
Una versione accumputa di u postu di u zitellu hè a prima pose Turczan recommands.
Per questu, pusite u fossi nantu à u vostru troncu, è stà in u prisuttu per 3 minuti. Sì avete stenisu, facendu à l'attuali di u zitellu chì sustegnu in questu modu puderà aiutà à apre a l'articuli spinali è portanu l'allevassi di u dulore, ella dice.
Curniscenu nantu à u muru hè un altru attu terapicu chì Turczan recomenda. In questu casu, ella dici, cuntribuisce à un mutore sottu i vostri malati è ancu contru u muru pò aiutà à dà allargazione à a spina. Assicuratevi di mantene a mantellu parallelu cù u muru, ancu.
"A cugliera di a partazione automaticamente a cumpressione di a spina, è l'elevazione di i maletti si cumpressa ancu più. "
U terzu u prugettu terapicuu Turczan ponu suggerisce chì l'impresa di sintomu artritali spinali hè di semplice à minzogna à u to lado cun un colpu o rinfurzà sottu à a so cintura. Pudete aghjunghje un straccu à a spine nantu à a parte suprana, purtendu dui armani nantu à a testa. Questu postu pò aiutà à apre a vostra articuli facet , Turczan aghjusta.
Avanzendu u so Workout Yoga da Artritisa Spinali
Per un pruggianu più avanzatu di yoga Turczan dice Warrior 1 è Warrior 2 pose, cù l'angle angulu latinu, pò aiutà à scumpressà a spine.
"In quantu sustene l'articuli cù i musculi addominali, vi anu a furmà pè fassi rispireti in a pelvis".
Turczan advocate chì i praticà cù l'artritisa si movianu assai pianu quan u transizzioni entre u guerreur è di u guirreru pose in água à angle pose.
Attru Yoga Dopu Articulu Spinal
L'attuali più avanzatu di yoga per i persone chì anu artritis spinali hè un sicilianu di salute di u yoga sulitariu senza fondu. Turczan dice chì a ricumanda daccessione perchè vi porta a to spine through flexion and extension movements without adding a twist. A chjave per fà un salottu di u saluto appropritatu per l'artritis spinali, spiega, hè di passà pianu pianu è suecia, è esce à u vostru corpu in tuttu u tempu. E si avete u dulore cù una rutina più avanzata di yoga, ella suggerimenti rinforzendu, è in u mo travagliu cù i supporti pruposti.
Ciò chì avete avete altre Spinal Problems in Addition à Articulu Spinal?
Sì a sola cundizione d'indipendente chì hè trattatu hè l'artritis spinali, u yoga pò pruduce una scelta ghjuleva di gestione d'u pene, in più di un divertente è cumprendi sfida.
Ma si avete parechje dumande reticulatude, facennu a pusizioni discututi prima ùn hè micca una sposta sicura, Turczan aviseghja. In particulare, spondylosi o spondylolisthesis involute a fractura spinali, una preghjudiziu chì ùn pò micca risposta bè à bendintru o torcia.
Sì avete spondylosi è / o spondylolisthesis in più di l'artritis spinali, Turczan suggerisce focu à l'attività chì scompite a spine. Esempii include principianti core stabilizazione è esse realizatu in l'acqua . Fate à u vostru duttore, o fisicu fisicu, per guidà si trova micca sicuru.
Source:
Entrevista telefónica. Debbie Turczan, MSPT, Specialista Klinicu in Terapia Fisioterapia in New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York, NY. Sept 2011.