A Yoga Sun Salutation A vostra volta Amori

Esercitu Basatu à Silla per u vostru Scrizzione

Per a maiò parte di noi, u termu "salute ghjustu" evoca l'immagini di u corpu di u corpu tutale chì solu iogni intermedi è avanzati sò capaci di fà senza u dulore. E si avete propensu à u dulore, pudete sculacciate à u pensamentu di tant'à e rivoluzione di u mo movimentu, sopra à tuttu in una pusizione pisantina.

Eccu alcuna bona nutizie. A salutazione di u soli pò esse sempru. Pò esse fatta à u vostru desk. Ùn deve esse un sughjettu duru. L'ingredientu principali di un salutu ghjustu sò l'alternazione entre a flexioni spinali (per esempiu, per fugerà) è a spine (per esse arching back). Se a vostra versione di una salutazione di u solitu conserva stu mudellu di u movimentu, puderete tene boni posizionati per diventerà a pose senza riscive u vostru spalle.

Per esempiu, si avete un prublema d'una volta, hè impurtante da dumandà à u vostru cumpagnu di salute si un salutu ghjustu, ancu una versione modificata cum'è una chì pò esse fatta à u to desk, hè bè. Questu articulu hè chjamatu cumu fà a salutazione di u soli; ùn hè micca cunsigliu chì avete da fà. Una volta, solu un pruduttore licenzu, qualificatu di a salute chì hà vistu in persona pò cunsultà direttamente.

Dittu chistu, certi cundizioni spine hè sensible in termine di u modu chì u moffogliu anu da sintomi sintomi. Una bona regula generale di u pulgarisu per prevene i sintomi è / o irritazione di u vostru prublema hè se tenete artritis spinali o facet problemi di l'articuli, avè attentu à (o ancu forego) arching your back. Se i vostri dischi sò u prublema, sia attentu / soprappiate per frenu a spine. (Flexing hè u listessu cumu l'arricollere o daveru davanti).

1 -

Start Position

Accuminciate per alzonu à a vostra catedra, armi da u to lado. I vostri 2 anchi sughjetti si deve ghjunghje contactu à a catedra di cunsigliu è uniformu, ma senza presenza o tassi eccessiva in i musculi di u nucli.

È bellu di utilizà a spalle di una sedia per u sustegnu, quantu necessariu. Se pò assicurà diritti cun facilità è senza u dulore, cunzidenu posicienti à l'arme di u vostru sughjettu, invece di più versu a spalle. Ddu modu ti basta solu à travaglià solu, in altri dritti, senza pruduzzioni esterni.

Mantene e vostre contu.

A mantenimentu di a cunnessione trà i to osse sedentini è a catedra, suduveranu u vostru corpu. In particulare, rilassate, u migliori cumu possibili i seguenti oqsma:

• I musculi chì crosse u fronte di i vostri maletti, chì sò i vostri quadriceps.
• I vostri spalle
• Opcionalmenti ma cunsigliate: pull your stomach versu i vostri drittu.

2 -

Felline à u corsu

Inhale.

À l'exhale, abbandunate (ancu più) di qualunque tensione à a fronte di i vostri maletti. Pirmettenu à u to torsu per dovechja annantu à i so peri. ¿Qué tan lejos va usted es menos importante que la técnica para llegar a su punto final.

Sì avete avvisi suttavule, avete a liberta di sustene u vostru pesu cù i vostri brazze o e mani in l'armrest di a vostra catedra.

Ricurdativi, stu muvimentu ùn hè micca circundatu di l'arcu nantu à a spina; hè un pattu di pattinaggiu à i vostri ciri. U muvimentu in a pelvisa. A mantenimentu di a fronte di a coscia libera ponu aiuta l'accussimentu di puzzicheghju intornu à u to hip-joint in quantu in u so spinu. Cumu l'anu dettu, hè preferitu, solu per e persone cun disc issues.

Mantene durante 5 à 30 seconde. Respire!

3 -

Ritorna à Inizio

Per venite, exhalate, è tira i vostri muskoli addominali versu a spine. Partendu da a pelvis, cumincià per uncurl sequenziale. Pruvate d'esse cunfienine chì parte di a to spina tende a spustà in 'clumps', à dì chì a vértebra ùn pò micca mancà a modu independente quandu hè u so turnu. Assicurà a indipendenza di u muvimentu trà ogni vértebra pò esse un bonu scopu a longu scopu de vulete praticà u salottu di u salottu rigulari.

Sì stu modu di vultà ùn hè micca pussibule per voi (per esempiu, se tenete una cundizione di discu) pudete sviluppà una spina dritta. Assicuratevi di utilizà a vostra abs. E cum'è annunziatu, hè aggradèvule à mantene nantu à u vostru postu di presidenza per un pocu aiutu, ancu.

4 -

Verificate a vostra Posizione

Cum'è a prima parte di a salutazione di u soli, l'inturnu à avanzaru, pusendu nantu à una postu rilassatu è allughjatu . Fate un verificatu per vede chì i vostri pedi sò paralleli cun l'altri, i vostri bracci eranu facilmente falà da a st'arti, è a vostra giacchetta hè avanta, cù u to quattru arghjintinu.

5 -

Give Your Trunk a Good Stretch

Inhale, è pigliate i vostri bracciali nantu à a vostra testa, righjunghjendu per quelle di u latu prima, è da purtàtelu finu à dirittamenti (o cum'è secondu cum'è pudete senza u dulore). Quand'ellu ci hè cum'è criatu semitru cù e dete. Quand'ellu fate quì, mantene i vostri coddi diretti, ma micca chjosi, è pruvate di fà u muvimentu di i vostri minati.

Reachu u vostru torsu in versu u cume / cielo quandu avete a pusizione.

Pianu, pensativamente, libera u stretch de su troncu è porta i vostri braccia.

> Source:

> Moffat, Marilyn, PT Le Ph.D. è Vickery, Steve. L'Associu Fisioterapia American Association Book of Body Maintenance and Repair. Owl Books. Henry Holt è Company, LLC. New York, New York, 1999. Seated Low Back Stretch p.228