A ricerca hè quellu à cume a fundazione chì, o se qualchissia, per quella materia, i ritorni è esercizii di core sò efficais per trattà i sintimi di sciatica. Solu u stessu, assai persone, cumprese i fisiculturistichi è i duttori, rindeghjanu boni risultati cun un accentu basatu di muvimentu. In fattu, un Gruppu di u travagliu da a Società Spine Nordamericanu recomanda un cursu limitatu di l'esercitu cum'è una scelta in casu di prughjettu di l'herniata moderate è moderatu cù sintomi di radiculopatia.
Una ragiunata di a dimarchja di cunsiglii di l'esercitiu per a sciatica l'ughjettu di u dolore pò esse ligata à u termu stessu. Mentre chì dici à un amicu o un membru di famiglia, ciatizza pò aiutà à ottene intelligenza o empatica, in a realità, ùn hè micca una manera precisa di descrizanu i cambiamenti chì avianu in a vostra spina chì puderia esse responsabbili di i vostri sintomi. In altre parolle, "sciatica" hè un termini vague. True, hè spessu usatu per discrive u sintimu dolore è / o elettricu chì falanu una perna. Ma tenite in mente chì sintomi sintomi pò causate da una quantità di cose.
Una causa cumuni di "ciatica" hè radiculopatia per una discu herniata in a spine lumbar.
Più brevi, una hè una dista l'herniata quannu i fibri fora di u vostru scogliu intervertebrali friddu o rupture, chì permettenu a sustanziali di gelatina chì hè situata in u centru à fughje. A spessu, questa substancia, chiamata nuculu pulposu, terri nantu à una radica di e spina nervosa.
Perchè a radicali di u nervu spinali hè sensibule assai sensu di a prissioni, quandu hè vinutu in cuntattu cù u pulpusicu di u nucleu, i sintomi di radiculopatiata pò esse risultate. I sintomi di radiculopatia di u lumenu pò cumparerà u radiante di u doloru è / o à l'altri sensazioni annunziate à a curruzzione per andà per una sula. Parechje persone chì ùn sò micca in u campu mediu si riferiscenu a radicopatia lumbar è sciatica, ma cum'è avà sapè da leghje din a petite scurtazione, a radiculopatia lumbar hè un prublema di malatia in a spine - chì pò esse daveru à una discu herniata o una altra cundizione.
Relazione trà u tipu di Sciatica è Tipu d'Esercitu
A cunniscenza ricuminciata da l'avè "sciatica" sintomi diagnostichi da u vostru duttore influenzanu a vostra selezione terapèttica.
Per esempiu, secondu u duttore Judith Glaser, un meditatu osteopatica, acupuncturista medica è direttore di medicina ristorante in New Hyde Park, New York hà dichjaratu: "a posizione flexione tene à aggravate a so sintomi di dispertu di l'herniata".
Questu significa chì l'herniate disegnu di u sintimentu in generale tende à aghjunghje quandu avete curpatu, è megliu quandu l'arcu a vostra volta. In casu hè stata diagnusticata da una herniata discu cù radiculopatia, sta correlazione entre sintassi è l'attività spinali di doblegà o arching vos l'aiuta è / o u vostru fisicu terapista determinate quali movimenti per fà è quale per limità.
Ma u duttore Naomi Betish MD, u fisiatricu è l'acupuncturista à u Cunsigliu di l'Unioni Ortugrafia in u New Jersey m'arrora chì l'esercitanti di sceglie per l'allevà di sciatica è / o radiculopatia - senza distinazione di a causa - pò esse prioritizzati basati nantu à pusizioni chì ùn sò micca doloroso. In altri palori, ella suggerisce, ùn esercite mentre in u dulore, perchè questa pò esse contraproduenti in quantu di gestisce o alleviate i vostri sintomi.
Sciatic Exercises for Herniated Disc with Radiculopathy
Allora chì hè l'ughjettu di fà ciatica, allora? Dr. Glaser dici chì a herniata discu hè spessu accumpagnata da debule è perdita di cuntrollu di musculu. "Dunque" ci dici ", i sintomi d'attruvari pò esse a materia di scelta exercità chì rinfriscenu i vostri muskoli è migliurà a dinamica (dinamica riferite à u corpu à u muvimentu) cuntrollu.
Dopu cunsiglii in mente, quì sottu sò unipochi idee per esercizii chì ponu aiutà à gestisce a sciatica è / o sintomi di radiculopatia chì sò rilativi à l'herniata discu. Una parolla di avvirtimenti: Cum'è Betish suggestionu, ùn travaglià micca in u dulore.
Se un exercitu aumenta i vostri sintomi, fannu a ferla è cunsultate cù u vostru duttore o fisicu fisicu. In fatti, hè una bona idea di vede un fisicu fisicu di licenza per un programa di esercitiva sciatica. Sì ùn hè micca pussibule, à u mìnimu, mostra sta lista di esercizii à u vostru duttore, è permettenu di guidà cum'è nantu à i più apprupriati per fà, dà a vostra cundizione.
Liste di Eziassi per Sciatica Dopu à u Disc Herniated
- Bracing Abdominal furtifisce u transversale è altri musculi ab, chì prubabilmente assicuratevi stabilizzà u so spinu.
- Capiglii Pelvic, aiuta à rinfurzà i musculi in u piobudu è impurtante - impurtante per tuttu stand upright, Glaser cuntene.
- Glute Bridge Similej à l'exercitu di basculate pelvica, u ponte di glute fugliale a bocca, in particulare i musculi di musculus musculus à a spina di a còscia è a pelvis. E Hamstrings sò unu di i musculi chì anu un rolu impurtante in una postura sana è verticale.
- Bird Dog . Un esercitu chì si funziona annantu à "all 4s" (ie i vostri mani è ghjinochji), u canu per l'aiutu fura à i musculi chì allargate a spine, chì ponu aiutà à evitari un spine abituitu flexu (impurtante per riduzione di sintomi cum'è l'avemu discrittu). Cum'è a pelvic tilt è u ponte, u cane d'avè pò ancu contribuì à a vostra capacità à stà sopra ghjustu.
Modify Your Sciatica Exercise to Fit Your Condition
Certi i terapeute detti ritorni di modi modificati (cunnisciuti ancu com'è tabelli laterali) à i so omi chì anu herniate discu cù sintomi di radiculopatia. E tavule face cresce u quadru lumborum musculusu chì hè un músculo flancu chì, quandu hè forte, aiuta cù a flexione spinali (affissante). Hè ancu ghjucatu un rollu impurtante chì daveru. Avè chì u pranzu pianu "propiu" hè un esercitu bastanti prufiziunali è micca cunsigliatu per i persone chì anu u dolore o cundizione; Hè per quessa chì una versione modica hè generale.
Betish aghjunghje chì, pusate è articuli induve si dastarà u vostru ghjinochju à u vostru pettu pò travaglià contru à voi. "A maiò parte di a ghjente hà difficiulmente à facenu stu tipu d'esercitazioni. Plus, u risicu di l'herniata un discu si aumenta in u vostru scuru".
Glaser suggestione ancu mantendu una rutina di stirazione è di cunfortzialità. Mossi per target include i vostri flexors di malatia ( illiopsoas ), i vostri musculi è i musculus musculus musculus.
> Sources:
> Società Spine Nordamericanali. Diagnosi è trattamentu di l'hernia discu lumbar in radiculopatia.
> Intervista Elettronica. Betesh, N., MD, Pain Management & Physical Medicine / Rehabilitation specialist, Acupuncturist. Gruppu Ortopedia di San Giovannino, New Jersey. Feb. 2014.
> Intervista Elettronica. Glaser, J., DO, Direttore Medicina Ritorna, New Hyde Park, New York. Ferraghju 2014.
> Intervista Elettronica. Murphy, J. DPT, Director, MotionWorks Fisioterapia. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): Società Spine Amerindiana Nordicana; U 2012.