Hip Bridges - Variations and Modifications for All Fitness Levels

1 -

Hip Bridge Basics

Ùn hè micca sicretu chì u ponte di caduta hè un bon primu mutu pè butt, hamstring è musculi sottili, è a chjave per a gestione di u doru crunianu.

Ma u sapete per varià questu l'exercitu terapeuticu basu chì pudete trasfurmà u ponte di caduta à i sfidi intermedi è ancu avanzati? U sicretu di a lucali si trova in mudificà a forma.

Utilizà mudificazione è variazioni pudete ancu aiutà à mantene a liberazione, stà cun u prugrammu per a longa longu è si move in u pastore di capacità di forza chì pudete scopre.

Dice chjamatu, assai persone - in particulari quelli chì avianu cun dolore d'urgenza crònica - travagliammu cù i versioni di "no frills" di u ponte per qualchì bastanti tempu, è ancu di più varianti tipificatori. Hè perchè sò sti formi grandi di principià quandu quandu s'imbarcanu nantu à un prugramma di esercitivu per u sustegnu di u soffrenu è u funziunamentu fisicu.

Ma s'ellu vo avete aduprà, ancu s'ellu a vostra volta hè sempre ferita, pudete piglià u vostru cue da principianti: Chjave à u successu cù u ponte, o qualsiasi exercitu terapicuu per questu materia, hè di stà in una zona senza dolore. Senza sintassi si sorgienu, u megliu di fà hè finisce e di parlà cù u vostru duttore è / o fisicu terapista nantu à u vostru modu d'accordu .

Quì sottu sò parechji volti variazzioni pussibuli per u ponte di caduta. Arcuni sò adattati per i principianti è à e persone in u dulore, mentri àutri sò più apprupte per quessi in l'espanzioni post-réhab. Speak with your doctor and / or physical therapist to be sure you are choosing the variation with the right level of challenge for you.

2 -

Apoi Hip Bridge

Sempre accuminciare nantu à un prugramma di eserciziu per a vostra volta? Avete manca a forza in i vostri cadenti è butt? Avete da vene intermittenti à u malamentu di u pughjile in tuttu u ghjornu?

Sì cusì, pudete fà u ponte di caduta più accessibile aghjurnendu un pocu di sustegnu sottu u to sacrum bone . Situatu quì sottu a fini di a vostra zona lumbar, u sacru hè a prossimu di l'ultimu óssu in a vostra spina.

Un bloque di yoga fa un bonu sustegnu, ma pudete ancu usà e vostre mani. Assicuratevi di qualsiasi tipu di sustegnu di appiccicà chì vo pudete usà in u spaziu drittu, chì ghjè in u nivellu di i vostri ancasi in u so rinfrescinu, è sottu à a curva naturale di a curva minima.

Una volta à a pusizione, pigliate uni pochi momentu senza duluri per respirar è esse rilassate; scumpigghiari u sustegnu è vinite.

3 -

Cumu Altìssimu Ti Pìglia u Hip Bridge?

Quandu avete esse prontu per passà da u pianu di u soprappu sustegnu, chì hè ancu un attu di yoga, facenu i vostri liftijiet di cadenza bissu cumu avete bisognu per chì pudete sentire un pocu di cambiamentu di tissuti arghjintinu. Questu pò equivale a un trettu in i vostri muskoli quadriceps in fronte di i malamenti è di a cella, o travaglià in u to butt è musculus musculus in back.

È una regula generale per strapà da questu hè chì ùn avete micca avè principiatu in alta per fà boni risultati da u vostru ponte. In fatti, pò esse più sicura è più efficau per esse bassu à prima è assicuratevi di pudete fà 10 lifts senza sintimu dulore.

4 -

Cumpressate a forza di Butt and Get a Shoulder Stretch with This Hip Bridge Variation

Per un spiagge di grande spalla chì puderebbene bisognu di più di i vostri musculus musculus musculus è cimbri, pruvate aghjunghje i vostri ditti together è tiranta di e mani, armamenti è dunque i vostri spalle, in a direzzione di i vostri pedi.

Eppuru, i to mani ùn volenu micca veramente i so pedi, ma in u prucessu di pruvà à truvà quì, puderà liberà a tensione musculale in e so spalle è pettu. Pudete trovu chì i vostri musculus musculus e cimborsi anu da travaglià più duro per guardà i vostri cirianu in l'aria.

5 -

Pruvate un Ponte di Hip Legged

Quandu si sere wiz à fà u ponte cù i dui petti nantu à u pianu, pruvate cù una vola elevata .

Accuminciate per posicionamentu in una ponzione di ponti di 2 piadi. Quandu i vostri malati sò stati, righinu un ghjornu in l'aire.

Assicuratevi per guardà i vostri alti di colme mentre sò stati. Stu puntero hè impurtante si vulete sviluppà forza di musculu equilibrada.

6 -

A to Toes! Vibrations Hip Hop Extreme

Hè u tempu per un scopu estremu - ponte di caduta.

Quandu sò in a pusizione di u ponte di caduta di 2 piedi, rinfriscà i vostri stile. Puderà questu in u tussiru, butt, hamstrings è musculi pèlvii core. Pudete ancu avè una striscia in i musculi quadriceps in front.

Ascense è bassa i tacchi 10 di lentamente. A variazione nant'à sta variazione pò esse tene u tacchi allevati per un cunti di 10.

7 -

Avanzate Hip Bridge Shoulder Stretch

Si si cumminciò a manu hè un pezzu di torta (slide # 4), pruvate à scopre i vostri braccia è e spalle, anche aghjunghje ogni zuppina cù a so manu rispittiva (vale à listessa). Mantene i vostri tacchi pressu in u pianu per mantene u vostru corpu stabbli. Questu pò aiutà à fucalizza i stretch in i so spalle. Hè ancu aiutu à favurisce a vostra pusizione di corpu à quella chì site quì.

Sì a variazzioni più avanzati di questu articulu hè diventatu per voi, cunfundite l'aghjustatori di pisci anu.

Inoltre, ùn sanu micca chì avete aduprà tutte e variazioni quì sopra in un ghjornu. Mesturà è cunnessa i muvimenti, è assicuratevi di mantene tuttu ciò chì fate in una zona libera di u dolore .