Yoga Supported Bridge Pose for Back Pain

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Beneficii di u Ponte di Pose

U ponte di u iocu sopra ponu puderà aiutà à u to diminutiu u spalle finale. Eccu alcuni di i beneficii prumossu:

• Mettendu a fronte di e cosce nantu à un stracu, puderia cambià u equilibriu trà a forza è a flexibilità di i musculi da a ciana.
• Pigliate i vostri cadenti in l'aria pò intruduce / più di cuncissioni cumuni, educazione di posture è core control.
  • Ci hè u sfruttamentu di a pusizioni pervevule in u spaziu, duminendu i musculi core di e novi variàbili per resolvi via forza è stretchimentu .
  • U ponte di u soprappu pututu accumparà o ancu rinfurzà l'abdominis essenziali necessarisi per a cuntrollu di a testa pelvica.
  • Iciteghja una pusizioni equilibrada di a pelvis, chì leghje i musculi posture per u travagliu produtivu produttu).
• Sta pusizione pò aiutà à rinfurzà i musculi sottili.

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Pose Ponte di u Ponte di u Ponte di Sopra

Quandu ricerete una ferita, hè megliu di travaglià in una pusizioni chì furnisce i più almenu di i sintomi. Quandu avete stabilitu in u ponte di u soprappu, pigliate un mumentu per avvistà se qualchì di i vostri sintomi sò presentati. Sì accussì, fretu a sessione è dumandate à u vostru duttore se u propiu hè appruvatu per a vostra cundizione particule. Sì ùn avete micca bisognu di sintomi, o quandu avete u bonu da u vostru attore di a salute, pruvate di novu.

A Pose di Sopra Apposite è U Dolore Store Agutu

I sperimentali cunsigliu chì l'attività mudificata sottumessi una ferite curretta. Sì avete un dolore d'aghjustu o un flare-up, pudete esse u migliore d'aspetta finu à l'ultimazione di l'episodiu, prima di assumiri l'attu ponte sopra. Dice quì, se a pusizioni dà a vostra volta sentenu megliu, pò esse una manera di manteneà attiva senza esse di sopra à e cose. Vi discussà questu cù u vostru duttore o fisicu terapeuta sè ùn anu micca sicuru.

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Warm Up With the Pelvic Tilt

Warm up for the supported bridge pose with the pelvic tilt. Questu hè stenditu cù stretchimenti i musculi di u basses è di a pelvis.

Quandu si move, rispettu l 'limiti di u vostru dolore per esse micca di complicà un prublema o dolore chì pudete avè. Se l'area hè inflamata, hè probabilmente megghiu di firmà a sessione d'esercitiu è cura cù ella.

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Averna sughjetti - A Persone cù u Dolore Stantinu hè cum'è un novu

À l'Expert à Yoga, Ann Pizer hà una scritta è scritta illustrata nantu à cumu fà a ponta di u soprappu. In questu, dà 2 variations: Beginner è avanzatu.

A versione di u novu, cù u blocu sottu u sacru, hè a versione più appiecata si avete un prublema. Questu hè per chì furnisce suppliunzione di sustegnu à i spazii o ferite o vulnerable, chì puderanu diminuite l'azzione di re-ferite.

A pusizione di u quadru sottu u sacru deve esse cusì chì u cuntattu in u spinu hè ancu. Questa hè una materia di sclusione in bluccari in relazione à u sacru , coccicchia è bassa vultata - ùn hè micca un esercitu muscular. U sacru deve esse prima priorità; u blocu ùn deve esse micca cusì bassu o cusì altu chì a maiò parte di u sustegnu hè offru à u coccicu o un poca volta è solu un pocu à u sacru.

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Musulmani Hip, Core è Back Muscle Benefit From A Ponte Pose

In u ponte péliggiunata, u core di l'abdominale, di u rivestitu, di u malvagiu è di musculus musculus da travaglià in cuncerta per portà e mantene u corpu più minimu in l'aria. Hè un cummerciu multitarticulate, chì parechji esperti crede chì hè a megli manera d'attivà, utilizà è furtificà u vostru core.

Un studiu di ricerca di u 2006 pubblicatu in a dumestra BMC Musculoskeletal Disorders amenu chì l'esercitu ponente cuntene i musculus oblique abdominal per u travagliu per rimpriverete posigi prampei novi.

I obliques aiuta à stabiliscerà è mantene un allinjamentu centru di a pelvis è a spina. Hè significatu quandu avete chì u ponte palesanu a superficia di sustegnu sottu a volta di a pelvis. U ponte di u soprappettu mediatesu a transizione quan u pezzu hè postu sottu u sacru.

_Sources:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Prucessu cuntroluzu aleatuu di Spiegli Spinal Stabilization Exercises è Fisioterapia Conventionale per Recurrent Low Back Pain. Spine J 2006 Sept 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT è Colby, Lynn Allen, MSPT Terapiutichi Exercise Fundazioni è Techniques. 4 ed ed. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Reunione sistematica di l'attività di muvimentu core durante l'esercitazioni fisica fisica. J Strength Cond Res. Ghjugnu di u 2013. Accolta: Marzu 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Attività di u muvimentu in u troncu in sughjetti sani durante u pianu di stabilizazione BMC Musculoskeletal Disor Sept 20 2006}