4 Tips per Incorporate Fruta à u vostru Pianu di Meal
Pudete avè intesu intesu qualcunu puntu chì ùn pò micca manghjalli frutti si avete diabetes. Forsi qualcunu ancu dettu chì u dulce è i banane sò fora di limità perchè sò troppu duci. Ùn nimu quellu hè cusì true. Pudete diverteghja fruttu, puderete bisognu à decisione intelligente di quale frutti è quantu manghja.
Frutta è Diabetes
I frutte sò assai benefizii per a salute è ponu esse benefizièvule per una dieta di diabètica si manghjatu in moderazione.
A chjave per a manghjà fruttu hè di assicurà chì manghjate i modi in ghjustizia in e razze appropritatu.
Per esempiu, i frutti contientanu fibra. Fibra pò aiutà à prevene i pezzi di zuccheri di sangue, caccià u colesterolu fora di u vostru core, è aiutanu à sente senti, causannu à manghjà menu. U fruttu hè ancu una prima fonti di vitamini è minerali, cum'è potassu, chì pò aiutà à reduie a presse di sangue .
Nantu à u focu, u fruttu hè un caratteru di carbuiddu è cuntene un sucre naturale chjamatu fructose. U carbuidrati, siddu da pane, latte, iogurt, patata, o fruttu, anu aghjustatu è trasfurmate in zuccaru o glucose. Per questa raghjone, hè cunsigliatu chì e persone chì anu u diaceti face a quantità di carduzzi di i carbuidrati ch'elli manghjanu, cumperu anziane di frutta.
Quandu sceglie u fruttu chì vulete piglià qualchi conselli in cunsiderazione.
Evite Succulenti è Frutta Secca
A frutta secca, sopratuttu s'ellu hè endulzanza, hè più altu in carboidrati per sirvutu chì u fruttu sanu naturali.
Hè urganizata ancu più di zuccaru perchè u zucarinu sò aghjustati à u gustu è pò esse di più in fibra si a furia hè statu eliminata. Sò dui cullenade di pezzi (1 inzuccarata) vi costanu: 100 calori, 23 grammi carbuidrati è 18 grammi di zuccaru. Questa cede da quasi 5 cullen di teasci di zuccaru.
Hè ancu megliu per evitari tutti i zucchetti .
Ancu u 100 per centu u zucchero di u fruttu, prublemi spiculi instantani in u zuccheru di u sangue, chì a carne di u fruttu, chì cuntene fibra, hè spjornita. Hè ancu fàciule per vìviri un crescenu di calori senza esse realizatu. Per esempiu, 4 uncesi di u 100% di zucchero di fruttu cuntene 60 calori, 15 grammi carbuidrati e 15 grammi di zuccaru.
Invece di fruttu seccu o di fruttu di zucchero, optò per fruttu sanu, fruttu, cungiatu o in conserve, senza zucarni addiziati.
Mantene e zene in verificatu
Se si seguite un pianu di fugliale fiscale è cunsistenti di caratteri di caratteri, avete bisognu di fatturà fruttu cum'è scelta di carbuidata. Quandu sceglie u fruttu, pruvate à stallà cun un servitore di frutta per manghjà o pateanu è limite a porghju di u fruttu per più di più di duie à trè per ghjornu.
Tenite in mente chì un pruduttu di frutta hè di circa 15 grammi di carbuidrati. Quantu di ogni fruttu pudete manghjà in quellu limitu di un sirvutu dependerà di u tipu di fruttu. Eccu una lista di quellu chì hè cunsideratu una razza per frutto tutti i frutti:
- 1 pezzu petite (4 unzi) apple, orange, peach, pear, o prugna
- 1/2 banana medianu
- 2 petite o 1 mandarina grande (4 unichi totali)
- 2 picculi (2 ounces cada) kiwi
- 4 picculi (1 in onza ogni) albitichi
- circa 1 tazza di melone (cantu biancu, prugne, o melone)
- 15 racini o ciliegie
- 1/3 mango mediu
- 1 1/4 tazza fresa
- 3/4 cup blueberries
- 1 tazza mugcè è zucca (cuntenenu 8 grammi di fibra)
Ci sò parechji frutti chì vi putete più prudente. Per esempiu, hè cunsigliu chì i bananas, ciliegie, uva, manghjusti è ananas anu mangiatu solu in i quantità limitati (o evitati cumplitamenti ) per quessa puderianu un spike rapidu di zucaroli di sangue.
Sè vo circate di ottene u più valuru per a parte più grande, voi vulete sceglie frutti chì sò assai corsi à fibbra, cum'è e raghji. Per esempiu, pudete manghjà 1 1/4 tazza di frasi per 60 calori, 15 grammi carbuidrati, 3,5 grammi di fibra, è 7,5 grammi di zuccaru o solu 1/2 banana medianu chì hè 60 calori, 15 grammi carbohydrate, 2 grammi di fibra, è 8 grammi di zuccaru.
Scegli un fruttu cù un glucémico
L'Associazione Americana di Diabetes suggerisce chì elettu fruta chì anu un livellu glucémico . L'indici glicemèticu, o GI, hè utilizatu com'è una referenza à misurà cumu un alimentu chì cuntene di carbuidrati suscita a glucose di sangue.
L'alimentariu sò stati basati nantu à cumu si riscaru l'azuceri di sangue in cunfacci cù un alimentu di riferimentu cum'è u zuccherinu o u pane biancu. Un alimentu cù un ghjuvendu ghjochju suscitarà a glucose di sangue à più di quellu di un alimentu cù un GI mediu o pocu.
A maiò parte di i frutti tene un GI bassa, cù l'eccezzioni di ananas è melone. Chissu ùn significa micca chì pudete micca manghjà ancu ananas è melone, ma si avete chì u zuccaru di sangue di u zuccaru di sangue dopu avè manghjatu, hè megliu per evità micca in u futuru.
Tuttu ognunu hà i so propri gatunziali, chì spike le sucre di sangue in più di l'altri. Puderete ancu truvà chì u riper un fruttu hè, più ch'hà influenze u zuccaru in sangue. Dopu, avete monitoratu u vostro zuccheru per vede quale u cummerciu fate u megliu per voi.
Parà cun Protein
Certi pirsuni trovanu chì u fruttu cù una proteini puderanu aiutà a lentizza di un ascense di i zucarii di u sangue. Pudete fà esse cù u fruttu in a distribuzione di piacè per i carbuidrati o aghjunghje a prutezione di u fede di u fruttu.
Per esempiu:
- 1 4-ounce manzane a fetta cù 1 cuppa spugna
- 1 tazza mugliosi cun 1 petit yogurt greche non greche
- 1 pezzu petite cù 1/2 cup semi furmagliu cottage
Un Verbu da
A notzione chì avete a evitarà a frutta di una dieta diabética hè un mitu. In ogni casu, hè impurtante chì avete a megliu scelte è sempre cunsiderate i carbuidrati in frutti, chì si cunverta u zuccheronu è pò causà un spike in u zuccaru sangu. Sceglite sàviu è mantene e vostre raghjoni sottu u cuntrollu è vi puderete tastà qualchì frutti. Se tenete quistione, assicuratevi di dumandà à un membru di u gruppu sanitariu.
> Sources:
> Associazione di Diabetes. Glycemic Index e Diabetes. 2014.
> Associazione di Diabetes. Facendo Selezziunità alimentaria: Frutta. 2016.
> Higdon J, et al. Micronutrienti Centru d'Informazioni: Potassiu. Linus Pauling Institute. U 2010.