Quali carburanti sò u Best and How Much Should Eat?
I carbohidrati sò macronutrienti chì, quandu si anu spuntatu, diventa u zuccaru (glucose) è hè utilizatu da u corpu com'è energia o carburante. Alimentarii chì cuntenenu carbohydrate impone i zucaroli di sangue. Sì avete avete diabetes o cunnoscia qualcosa chì faci, probabilmente anu intesu chì avete abbià i to ingestite di carbu idratati. A ghjente cun diabetes ùn anu pussutu utilizà carbuidrati u listessu modu cum'è quellu chì ùn saria senza diabetes, chì hà assai impurtante di capiscenu quale l'alimenti cuntenenu i carbohidrati, chì sò megliu di manghjà è di a manera di cuntrullà u cuntrollu di parte.
A rimborsu u ingressu di caratteri di carbuidrati è ingestisce carbuidrati di qualità di qualità avarà da aiutà di abbandunà i vostri zucure di sangue è perde un pesu.
U primu passu à gestisce a vostra ingesta carbuidrata hè di sapè quale cose cunti carbuidrati. I carattrabi sò truvati in l'alimenti cum'è:
- i fossi - zucca è vegetale fècula cum'è patate è granu
- fruttu
- latte / iogurt
- legumi (fasgioli)
- documenti: cookies, cunfrute, dolci, gelato è edili dulce
Quini sunnu carchi di i zuccarati?
Dopu chì sapete di induve i carbuidrati, hè impurtante cumprendre cumu si diverse carbohidrati affucanu u zuccherinu sangu. Quandu u metamorfiziu, i carbuidrati si distrucenu è vultemu in zuccaru. Insulina, l'hormona prodotta da u pancreas, pigghia u zuccheru da u sangue à i celluli per utilizà l'energia. Quandu avete un diabetes, u vostru pancreas ùn hè micca fà insuline insuline o l'insuline chì ùn hà micca fattu esse efficacimente.
I carattati di carbuidate simpatici o raffinati, cum'è pani bianchi è dolci, sò spuntati più veloce, chì creanu un rapidu oghjeu di zuccarera in u sangue è piazzate una domanda di u pancreas. Nantu à u tempu, l'ecciteghja in u pancreas pò pruvucarà fora, facendo difficultà di seguita cù a caghisa di u glucosu, chì resultò à i zucaroli à u sangue.
Per un megghiu azuccaru di zuccaru cuntrollu u so megliu per sceglie carbuidrati più complexi, ricchi di fibbra, cum'è u granu entrali , fagioli, patate dolce, ecc. Sti caratteri di carbohydrate producenu un risque di lignu di glucose. Inoltre, questi tipi di l'alimentari sò ancu più nutrienti è di fibbra ricca, facenu alcuna scolla per a perdita di pisu è a salute generale. Hè impurtante è di nutà chì tutti rispundenu à certi carbihidrati in modu diversu. In u sforzu di truvà un pianu chì travaglia per voi, avete bisognu di fà qualchì esperimentu. U travagliu cù un educatore di diabete certificatu o di dietista arricurdatu pudete aiutà à settighjà un pianu di cena individuale chì hè nutricionamenti bè rinfurzatu.
Quante benintre di i carbuidi di i zuccherati è cumu quantu a mezza?
Ancu certu carbuidrati sò più salutati di l'altri, ùn pò mancà un cantu senza intermezzu senza impatti negattivi in i vostri zucarii di sangue. A quantità di carbuidrati hè stata impurtante cum'è chì i carbuidrati ti selezziunate di manghjà. I carattati sani ùn sò micca alimenti libri - tutti i caratteri di carbuidrati. Per esempiu, a civada hè un caratteru cumpletu di fibra forte, ma hè ancu un carbuidrata è cresce u zuccherinu in u sangue. Per quessa, hè impurtante cuntrollu di e parte.
A quantità di carbuidrati chì deve manghjate per manghjola varia d'una persona à a persona è hè determinata da una varietà di fattura, cum'è u genere, i calori, u pesu, u cuntrolu di zuccaru sanguiu è u livellu d'attività.
Per a maiò parte di a ghjente chì segue un pianu di cunfortu di cibo di carbu idratati, sò capaci di manghjà circa 45-60 g di caratteri di carboidrati per u manghjà è uttene un bonu cuntrollu di zuccherinu in sangue. A variazioni occidintali da persona à persone. U piacè cù u colazione, per esempiu, certi pirsuni si vantavanu di manghjà un menu di l'alimentariu di carbuidrati, mentri àutri pòbbenu vigilà l'azucoreri di sangue, solu per cambià u cereale di u bacinu di scelta .
Se vi pruvate di seguità una dieta impurtante di i carbuidrati è volenu sapè a quantità di i carbuidrati, avete bisognu di amparà à leghje una etichetta, è pudete vulerà familiariserà cù certi appliori o altre utile:
- Carbohydrate Counting Should You Do It?
- Tutti i Ritratti Ne necessitei manciate salutà cù a diabetes
- Cinqui Apps Vulete sapè à Sè Avete Diabetes
Altre temi chì ponu aiutà à capiscenu più nantu à i carbuidrati è u so effettue nantu à u zuccherinu sangu: