I studii anu dimostratu chì manghjà un colu di più maiori, altri gras è altri proteinsu pò esse veramente aiutu à riderezza di zucarii di u sangue. A probicita ragiuni hè chì questi tipi di scelta di cuncepimentu sò più bassa in carbuidrati. Alcune di u ghjocu incù i zucaroli di sangue à a matina, chì u livatore annuncia u zuccheru per a notte è a cella pò esse un pocu più resistente à l'insulina à questu tempu.
Ingesting un colu di caratteri di carbuidrati pò esse un risultu di zucaroli di sangue. Hè difficiuli per i zucaroli di sangue à vinite quandu avete principiatu u ghjornu off with them running high.
Inoltri, studii anu dimustratu chì l'azucarera in sangue tende di ritruvà dopu à l'alimentazioni di l'utensili, duie volte più altissimu chì dopu à a lunch. U prandiali di u postu prandial (dopu à a manghjà) i zucaroli di sangue pò résultat à cravings di carbohydrate, postu chì, invece di usu di zuccaru per carburanti, hè restatu in u sangue, è u corpu pensa chì hà bisognu di manghja di zuccaru (o carbuidrati) di carburanti. Un altru studiu detti chì l'adulti sani chì consumenu un caratteru di 50 g standard (per esempiu, 3/4 tazze di zucchero cù 1 taza di latti e un 1/2 banana) anu u so altu glucose più altu (zuccaru) dopu esse u menu, dopu à a lunch, è moderatu dopu à appena.
Puderete questa hè una bona ragioni per pruvà un esercitu di i carboidrati. Hè vale una pena. Fate a bagels, cereal, muffins e pancakes.
Parechji di i mio praticati dìcinu ch'elli sùbitu si sentenu megliu - più energizatu è satisfeciutu in tuttu u ghjornu, quandu manghjanu un carbuiddu più veloce, culore di culleghju altri. Reducing your intake di carbohydrate pò ancu aiutà à a perdita di pisu. A prova, pruvate u zuccaru sanguiu prima di colazione, è dui ore dopu à a manghjola è videndu ciò chì cose accertà i zucarelli di u sangue.
L'Associazione Americana di Diabetes recommands that your sugar sugars should be 70-130 in the morning before you eat and <180 two hours after a meal. Sti numerusi pò esse individuali in basa à l'età, livellu d'attività è altre prublemi medici; dumandate à u vostru Diabetes Certified Educator si ùn sia micca sicuru.
Chì hè a Definizione di un Cottura di Carbohydrate Bauchu?
Ùn ci hè micca una difinizzioni speziale di un esercitu bellu carbuidrati picchì una dieta di carboidrata pocu hè un termu solidu. A populazione generale ghjè in u 50 per cente di e so calori di carbuidrati . Per quarchi à manghjà una dieta di 2000 caloria, questu 50 litri di caratteri di caratteri per ghjornu. Suggerimenti chì in i pranziari è questu seranu circa 60 grammi di carbuidrati per sughjornu cun 2 trenta grampi d'alimentariu carbuidrati. Per quarcunu cù diabolica, questu puderebbe esse troppu carbuidrati. L'Associazione Americana di Diabetes dice chì ùn ci hè micca unità ideale di calori di carbuidrati chì deve esse ingeratu da tutti i ghjente cun diabetes.
Invece, un pianu individualizatu si deve esse fattu. In i mo anni com'è clinicu, aghju trovu chì a maiò parte di a ghjente pò manghja cum'è manghjendu circa 45 g di carattrabrati per u manghjà. In ogni casu, ùn ci hè nisuna norma univèrnale - qualchissia pò manghja menu, mentri certi pò manghjonu più.
Per u scopu di stu articulu, aghju da utilizà 30 grammi o menu un scuperte di culleghju di carbuidata. Quì sottu u pudete truvà parechji nutizie, simplicitati è ricchi dilutati per pruvà.
Parfrazione di yoghourt du poter
Fate a granola è fruttu di zucchero, è utilizate pocu grassu di u iogurtu grecu è u fruttu frescu o cunghjelu per una alta proteina, a fibra alta, l'esse bisognu. Cottura cù zuttati picchì si aghjunghjenu crunch, sapori, proteini è grassani sani. Stu culaccio hè simplicità è cumplice.
- Iogghiu grecu di 6 ochi di grassu (pudete adubarà grassu liberu per salve in calori è grassu se ti piace o quasi casgiu in grassu)
- 1 tazza di blueberries frozen * o freschi (ponu sustituveri di courgettes, frasi o zarzamora)
- 1/4 cullera di sopra extract vainilla o polvrinu
- 1/4 cuisson di cinnamonu
- 1 Cullera in tagliatelle intrufate (senza subta pezza per l'amandula, e piante di calabresi o di qualsiasi varietà di nut)
Indicazioni: Senza fatta è gudite!
* Zapping frozen berries in u microondas crea un liquidu "syrupy" chì funziona cum'è edulente naturali
Nutrition info : ~ 250 calori, 8 g fat, 2.5 g grass satu, 50 mg sodium, 28 g carbohydrate, 21 g à zuccheru, 4 g fibra, 18 g proteini
Creamy Agate Agg Salad Wrap
L'Avocatu cuntene un cœur salutare chì satisfà u grassu è a fibra - hè una grandi sustituzzioni per a mayonnaise è gustativi cù l'ova.
- * 2 ova duri
- 1 stalk (stufa)
- 1 scalion (chopped)
- 1/2 spinach cup
- 1/3 avucatu
- 1 Ingressu à cottura di carb di grano entero
Directions:
- Ova di ferita dura (pò esse fatta a notte prima). Boil durante 10 minuti in alta è lasciate. Rinse in acqua fridda.
- Chop ingredienti è riservate.
- Scorcia ova è aghjunghjenu aguzeddu è legumi.
- Inghetata du cape cù l'espinacche è a cima cù a mezcla di uovo.
Nutrition information: ~ 390 calori, 20 g fat, 3.5 g grass saturatu, 300 mg sodium, 30 g carbohydrate, 2 g sugar, 10 g fibra, 19 g proteini
* Se tenete una storia di u colesterulu altu è vulete reducirà u grassu satuatu, pudete aduprà u biancu. Mantene a so gherezza di u ovu à micca più di 4 per simana.
Quinoa Pumpkin Blueberry Bowl
Quinoa hè un indice glicemèticu livellu, fibra alta, granu di proteini. Hè una gran sustituzzioni di a farina di farinata è hè naturali di u glutine. Aghju 100% purcina pura per a vitamina A, fibra è sapori. Pumpkin hè un puteru nutrizionale .
Ingredients
- 1/2 tazza di quinoa corse (leghje infurmazioni di u pacatu per direzzione di cucina)
- 1/2 taza di latte d'amandula senza dolce
- 1/4 cup 100% purcina pure purée
- 1/4 tazza blueberries (frozen o fresh)
- 1 cuisson di cinnamonu
- 1 teaspoon nutmeg
- 1 spaghetti extractos vanilla
- 1/4 tazzi di nocci picurini o amanduli argentu
Instructions
- Coglii quinoa in seccu à l'infurmazioni di u pacatu cù l'acqua. Quandu u quinoa hè sbullante aghjunghjenu lattice d'amanduli, purée di zucchinis, cannella, vaniglia, noce moscata è baga è fiscate in lettuce di terra. Cunsumessu cù amanduli argentu o nucli picuse.
Nutrition information: ~ 355 calori, 22 g fat, 2 g grass saturatu, 80 mg sodium, 29 g carbohydrate, 7 g fibra, 10 g di zucchero, 10 g proteini
Peanut Butter e Strawberry Sandwich
Invece di furmagliu grillu facenu un paniante di sandwich di pane à grillu in pane integrale. U mannaro di patata faci una bè è ghjuvanò chì face rilassante. Chop up a few strawberries for added fiber and sweetness.
Ingredients:
- 1 sandwich di pane grano entierdu (aghjustatu da almenu 3 g di fibra)
- 1 1/2 tablespoons alla mantega naturali di mannus
- 1/2 tazza frasi freschi
Instructions:
- Spray pan con spray di coccia (senza gustu d'acqua spray). Sì avete preferitu micca aduprà spray di coccia, pene di grassu ligeramente cù mantellu orgànicu o pura d'oliu di coconutiu è di asciugare neve cun un pappadiu di carta (prenotaghja l'excrementu grassu). Uomo di u mantellu di cacau è fragole entre duie taglicini di pane nantu à a parrilla à ogni uppuru finu à questu lignu.
Nutrition Info: ~ 290 calori, 12 g fat, .5 g grass satu, 380 mg sodium, 35 g carbohydrate, 8 g à zuccheru, 8,5 g fibbra, 10 g proteini
* Se ùn avete micca u tempu di parrilla u sandwich solu manghjate à a temperatura di l'ambienti.
Tortellini Oleaje Spaghetti
Pudete pruvà tuttu in una frittata. Utilizare u vegetale restu di a notte prima hè un modu grandile di fà cresce a nutritura è di prevene l'imbastu. Oghji Torcelli aghjunghjenu una bonita crucizza è dolcezza à una frittata. Hè aghjunta ancu u voluminu chì aiutà à mantene tene.
- 1 tazza di tostati (aghjustatu u zucchero, pimentari è cipulite, Bruschulati sputichi o espàrtici - o qualunzi avete)
- 3 biancu
- 2 cupping tablespoon of cheese Parmesan
- 1 tazza di melone o frutti
Instructions:
- Pane di frasi di calore à pane nantu à caldu mediu.
- U cappellu cù 1 cuisson d'oliu d'oliva è limpiu cun un pappulatu di colore (avete bisognu boni fatta grassu per chì l'ova micca stee)
- Purgate i biancu.
- Impugisce cù un ciumi di l'ovu à u centru di u panellu, mentre chì intristenu a panificazione per permette chì l'ovu chì fermu u liquidu puderà sferenassi sottu. Repetite cù l'altri vignetu, finu à quandu ùn ci hè micca licenza licenza.
- Flip the white egg and cook until there is no egg raw.
- Aggiunna agrumi impurtentti è furmagliu, pate u quatru di l'ovu è di plegà tutte e cilestru, perchè i culonni in linea. Culore finu à ch'ella hè stata coccia, ùn deve esse assicurata. Pudete pudè scumpete si vulete.
- Servite cù frutta fresca.
Nutrition info: ~ 250 calori, 8 g fat, 1 g grass saturatu, 120 mg sodium, 25 g carbohydrate, 14 g sugar, 7 g fibra, 16 g proteini
Per più infurmazione nantu à idee di culazioni di culore carburante:
- Menu Low Carb Breakfast Menu
- Kale and tomato frittata
Risorse
Posizione di l'Associazione Dietetica Americana. Peso Management. file: /// C: / Usuari / Domenic / Downloads / WeightManagement% 20 (2) .pdf
Lausch, Marnie. In Cutting Edge Diabetes Care and Education. Carbohydrate, Insulin Pumps, è a tecnulugia di cuntrollu cuntenutivu di glucose è e funziunalità especiale per Manage Glycemia. 2014; V35; 2, pp 7-11.
Dipartimentu di l'Agraria di u EE.SI è u Dipartimentu di i Salute è i servizii umani. Lineti Dietetri per i Stati Uniti, 7è edizione 2010. Washington, DC: U Governu di l'Umanu
Imprese Uffiziu, Dicembre 2010. http://www.cnpp.usda.gov/sites/default/files/dietary_guidelines_for_americans/PolicyDoc.pdf